¿A partir de que porcentaje de grasa corporal empiezan a ser visibles los abdominales?
Oct16

¿A partir de que porcentaje de grasa corporal empiezan a ser visibles los abdominales?

Se tiende a creer que los músculos abdominales se marcarán de forma notable y visible al ojo de todos por realizar diferentes tipos de ejercicios de abdominales y series diarias en exceso. Conseguir tener unos abdominales marcados o six-pack no es tan sencillo como eso. Se necesita poder rebajar el porcentaje de grasa corporal en todo el cuerpo para poder hacerlos visibles, aunque estos niveles pueden variar según la persona, teniendo en cuenta su sexo, genética, edad o tipo de alimentación. ¿Que porcentaje de grasa necesitamos para poder marcar los abdominales? Un hombre que quiera tener los abdominales bien marcados necesita tener una buena definición muscular. Para ello, necesitará tener un porcentaje de grasa por debajo del 10 a 12 por ciento para que comiencen a ser visibles. Las mujeres en cambio, debido a su constitución, necesitarán tener unos niveles por debajo del 18 por ciento de grasa para que sus músculos abdominales sean visibles. Como ya hemos comentado, todo son datos objetivos y para nada exactos, que pueden variar según la constitución de cada persona. Una persona muy delgada o de constitución delgada, mostrarán con más facilidad sus six-pack ante una persona de constitución media o grande. Pero ojo, tener un nivel de grasa corporal muy bajo durante mucho tiempo no es beneficioso para nuestra salud en absoluto. Podemos conseguir un nivel bajo para una competición, una sesión de fotos, un evento concreto o simplemente para lucir bien durante un tiempo determinado, pero no es aconsejable para un largo plazo de tiempo. La grasa corporal es imprescindible para nuestra supervivencia. Regula la temperatura de nuestro cuerpo, facilita la absorción de vitaminas, contribuyen en la producción de hormonas, nos aportan energía y además, nos ayuda a mantener la piel en buen estado. Para disfrutar de buena salud, se recomienda mantener unos porcentajes de grasa del 15 al 20 por ciento en hombres y del 20 al 25 por ciento en mujeres. Tener unos porcentajes por debajo durante mucho tiempo, nos puede poner en peligro. Para conseguir un nivel bajo de grasa corporal, necesitaremos seguir una dieta variada y equilibrada con un alto contenido en proteínas, carbohidratos de bajo índice glucémico y bajos niveles de grasas saturadas. Únicamente, consumiremos grasas denominadas como grasas buenas. Se recomienda ir descendiendo el numero de calorías semana tras semana de forma lenta y progresiva para no alterar nuestro físico en exceso y que podamos sobrellevar la dieta y el ejercicio con más facilidad. Además lo acompañaremos con un entrenamiento cardiovascular diario y ejercicios de fuerza para preservar nuestra masa muscular. Con todo ello y poco a poco, conseguiremos nuestro objetivo y podremos lucir unos abdominales bien marcados. Es recomendable...

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¿La Garcinia Cambogia ayuda a reducir la grasa corporal?
Sep06

¿La Garcinia Cambogia ayuda a reducir la grasa corporal?

Actualmente en el mercado existen una gran cantidad de suplementos  naturales que nos pueden ayudar a reducir nuestra grasa corporal como la cafeína, el té verde, la l-carnitina… Suplementos muy utilizados en dietas de adelgazamiento o usados simplemente para bajar de peso. Existe otro suplemento no tan conocido como los anteriores mencionados, es también natural y es una planta llamada Garcinia Cambogia. Esta planta proviene de la India, donde se ha utilizado a lo largo de los años como método para la ayuda a bajar de peso, aunque realmente lo que nos da el efecto quemagrasa es el ácido hidroxicítrico o HCA, que lo podemos encontrar en su fruto. Además nos ayuda a disminuir el colesterol malo o el LDL, es una planta rica en vitamina C, incrementa los niveles de serotonina (nos ayuda a dormir mejor y mejorar nuestro estado de ánimo),  reduce nuestro apetito debido a sus efectos saciantes y también combate el estreñimiento. Estos son algunos de los efectos conocidos y beneficiosos de la Garcinia Cambogia. ¿Como hay que tomar este suplemento para que sea efectivo y cuáles son sus efectos más inmediatos?  Según algunos estudios realizados, indican que se debe de tomar una cantidad cuya concentración de ácido hidroxicítrico sea mayor al 40% de su totalidad. Estas cantidades de HCA inhiben las encimas citrato lisasa, responsables de convertir la glucosa no consumida por nuestro organismo en grasa. Es ideal conocer nuevos suplementos nutricionales que nos pueden ayudar a conseguir nuestro objetivo. Debemos de tener en cuenta que los suplementos, y mas los que nos ayudan a quemar grasa o bajar de peso, deben ir siempre acompañados de una dieta adecuada y un plan de entrenamiento acorde a la persona según su edad y forma física. Todo en conjunto, nos ayudarán a conseguir nuestro objetivo de forma sana y saludable. Recuerda que puedes comentar en la caja de comentarios tu opinión sobre la Garcinia Cambogia y compartir este artículo en tus redes...

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Para bajar de peso, ¿es recomendable comer 3 o 6 veces al día?
Jul08

Para bajar de peso, ¿es recomendable comer 3 o 6 veces al día?

A la hora de bajar de peso a muchas personas les viene a la cabeza la cantidad de veces que deben de comer al cabo del día y piensan que lo recomendable es comer mientras menos veces mejor. Se tiene creído de que comer más de 3 veces al día nos puede hacer engordar, algo que no es, ni tiene porque ser así. En nuestra opinión y experiencia, existen diferentes situaciones en este aspecto, y puede variar según muchos factores. Hay que diferenciar si nuestro objetivo, es bajar de peso únicamente, o bajar de peso y conservar masa muscular, algo que no tiene nada que ver, y que cuesta en muchas ocasiones hacer entender a personas que no entrenan para conseguir tener un cuerpo atlético y limpio de grasa o que no practica deportes como el fitness y su objetivo es otro bien distinto al de un practicante de fitness o culturismo. Hay que tener en cuenta, los hábitos y también la actividad física de cada persona, no es lo mismo el consumo de calorías diarias que puede tener un deportista de élite que duerme 6 horas al día y que trabaja 10 horas diarias, que el de una persona de hábitos sedentarios que no trabaja y duerme 9 horas diarias. En nuestra recomendación, siempre nos es más recomendable hacer entre 4 y 6 comidas repartidas a lo largo del día, mucho antes que 3 si nuestra intención es conservar masa muscular a la vez que reducimos nuestro peso. Es una forma más saludable y segura de perder peso y a la vez, activar nuestro metabolismo. Comer 6 veces al día no nos tiene porque hacer engordar como se cree. Ya que lo importante no son las comidas que realizamos al día, sino la cantidad de calorías que ingerimos y la composición de estos alimentos. Si necesitamos 1800 calorías diarias para bajar nuestro peso, si las ingerimos en 3 o 6 veces repartidas a lo largo del día, no cambiará demasiado el resultado final si el objetivo de esa persona es simplemente bajar de peso sin tener en cuenta su masa muscular. Pero si por el contrario, nuestra intención es reducir poco a poco nuestro peso corporal manteniendo al máximo nuestra masa muscular, será muy importante la forma en la que ingerimos estas calorías, nuestro entrenamiento, forma de vida, descanso y los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) que ingerimos en nuestra dieta. Para resumir, si tu intención es bajar de peso de forma saludable y teniendo en cuenta tu salud, te aconsejamos tener en cuenta siempre varios factores principales, tu peso, tu objetivo, tu entrenamiento, hábitos diarios y horarios para realizar tus comidas....

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Cómo aumentar la testosterona de forma totalmente natural
May15

Cómo aumentar la testosterona de forma totalmente natural

La testosterona es una hormona muy importante para el hombre. Producida por los testículos, esta hormona es esencial para desarrollar la masa muscular, esencial en la función sexual, la agresividad, el estado de ánimo, el crecimiento del cabello, la densidad de los huesos y muchas más funciones y procesos en el organismo del hombre. Los niveles de testosterona en el hombre suelen variar a lo largo de su vida. Normalmente, su punto máximo es alcanzado en una edad entre los 30 y 40 años, a partir de ahí, suele ir disminuyendo con el paso tiempo. Si has llegado hasta este artículo, quizás te interese como aumentar tu testosterona de forma totalmente natural y sin tener que recurrir a esteroides anabolizantes u otras hormonas sintéticas, evitando así sus temidos efectos secundarios y perjudiciales para la salud. Si tienes la testosterona baja, estas en una edad donde tu testosterona ya no es la de hace años, o simplemente quieres aumentarla para lucir un mejor físico, te exponemos algunos consejos que seguramente pueden ayudarte. Duerme entre 6 y 8 horas diarias. Por las mañanas solemos tener mayores niveles de testosterona. Levantarse con una erección, aunque puede resultar cómico, significa que tenemos unos niveles de testosterona óptimos. No dormir lo suficiente, puede disminuir nuestra testosterona drásticamente, de modo que te aconsejamos dormir correctamente todos los días. Incluye vitaminas A, B, C, E y D en tu alimentación. Estas vitaminas son esenciales para la producción de testosterona. Aunque las puedes encontrar en muchos alimentos, asegúrate de tomarlas en forma de suplementos si no consumes una cantidad óptima de alguna de ellas. La vitamina D puedes conseguirla exponiéndote al sol unos 15-20 minutos al día. Ojo, siempre con precaución para tu piel. Consume Zinc en tu dieta. El zin es un mineral que desarrolla una función esencial en la producción de testosterona. Si disminuimos los niveles de zinc, nuestro organismo reducirá una cantidad importante en la producción de testosterona. Es ideal consumir unos 20 a 25 mg diarios de zinc. Beber suficiente agua. El agua además de ser esencial en nuestra alimentación por los beneficios que nos supone, también es importante para la producción de testosterona. Asegúrate de beber un mínimo de 2 a 3 litros diarios según tu peso corporal y alimentación. Disminuir la grasa corporal. Tener niveles altos de grasas corporal harán aumentar nuestros niveles de estrógenos, que lo que hará es reducir nuestra testosterona y entre otras cosas perderemos masa muscular. Asegúrate de reducir paulatinamente la grasa corporal de forma lenta y controlada para evitar así que nuestro organismo deje de producir testosterona por la falta de nutrientes. Consume grasas saludables. Las grasas saludables como la de las frutos secos, el aceite de...

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Ventajas de consumir suplementos multivitaminicos
May04

Ventajas de consumir suplementos multivitaminicos

Si practicamos cualquier deporte, como puede ser el fitness, culturismo, crossfit, running… necesitamos un aporte de vitaminas adicional en nuestra alimentación en comparación a una persona que no practica ningún tipo de deporte. Ya que nuestro organismo requiere de más necesidades. Por eso, es recomendable tomarlo en forma de suplementos multivitaminicos, muy utilizados en todo tipo de deportistas. Existen diferentes tipos de suplementos multivitaminicos, que deberemos tomar según nuestras necesidades y siempre con la ayuda de un profesional, los hay que contienen: vitamina C, , calcio, magnesio, zinc, ácido fólico, hierro, B2, B1, vitamina A… hasta un total de 25 vitaminas, de forma general, suele ser lo que llevan los multivitaminicos más comunes. Las ventajas de tomar estos productos multivitaminicos son muy variadas. Ya que al tomarlos podremos tener un mayor aporte calórico en nuestra dieta y con ello mejorar nuestra producción de energía y por lo tanto un mayor rendimiento en el deporte que estemos practicando, como puede ser la musculación en nuestro caso. También nos ayudarán a recuperarnos antes y que nuestro organismo metabolice mejor los hidratos de carbono y las grasas gracias a su aporte de minerales, teniendo así una mayor recuperación muscular después de nuestros entrenamientos. Otra ventaja es que nuestro organismo combatirá mejor posibles infecciones o deficiencias, de modo que también nos pueden ayudar a estar mas sanos, sobretodo en épocas de resfriados o gripes.   Cabe recalcar que una ventaja a destacar, es que la mayoría de suplementos multivitaminos, son bastante económicos. Existen personas que no valoran este tipo de productos, y opinamos que dada su relación calidad-precio-resultados, es más que óptima y muy equilibrada. No siempre hay que tomar productos caros para tener mejores resultados. En muchas ocasiones, suplementos como los multivitaminicos o la creatina, nos pueden ayudar a dar muy buenos resultados y son muy económicos de...

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Beneficios de la stevia
Abr10

Beneficios de la stevia

Se ha oído y se oye hablar mucho de la stevia y por ello, os queremos detallar que es, para que se utiliza y que beneficios tiene su consumo. La stevia es una planta que proviene de la stevia rebaudiana que se descubrió en Paraguay. Actualmente se utiliza como un edulcorante natural. Se consume normalmente en forma de polvo blanco, muy similar al azúcar, pero con muchos más beneficios y menos efectos secundarios. Es un producto que no contiene calorías, todo lo contrario que el azúcar blanco refinado, y por lo tanto, no nos hace engordar. Además es un endulzante que le da un sabor muy dulce a los alimentos. Evitando asi, utilizar menos cantidad de azúcar y poca cantidad de stevia. La stevia además, tiene otros efectos positivos en nuestro organismo. Es un producto con cualidades antioxidantes, es diurética y además ayuda a regular la presión arterial. También reduce la fatiga y los estados de ansiedad y ayuda a combatir la caries y ciertos hongos. Podemos utilizarla en muchos alimentos para dar un sabor dulce, y lo mejor, prácticamente con 0 calorías. Un producto ideal para deportistas y diabéticos, ya que podemos disfrutar de un sabor dulce, renunciando a añadir calorías y carbohidratos de mas en nuestra dieta. Otros beneficios en comparación con el azúcar blanco refinado, es que no daña nuestros dientes, importante si nos importa nuestra estética dental, y no provoca adicción. En conclusión, es un producto a tener muy en cuenta, natural, muy económico y todo beneficios en comparación a otros endulzantes no naturales....

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