Pelea completa de Floyd Mayweather vs Conor McGregor en HD
Ago27

Pelea completa de Floyd Mayweather vs Conor McGregor en HD

Si te perdiste la pelea entre el boxeador estadounidense Floyd Mayweather y el campeón de la UFC, el irlandés Conor McGregor no te preocupes. Podrás ver el combate del siglo completo celebrado el 26 de Agosto de 2017 a continuación, y además en calidad HD. En la pelea celebrada en el T-Mobile Arena de Las Vegas, Nevada asistieron alrededor de 20.000 personas. Todo un espectáculo donde el estadounidense Floyd Mayweather peleó con un peso de 67,8 kg frente a los 69,3 kg del irlandés Conor McGregor. Velocidad, golpes y espectáculo asegurados. ¡No te lo...

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Documental Fuera de control: El dopaje en el deporte recreativo
Ago07

Documental Fuera de control: El dopaje en el deporte recreativo

El dopaje es la droga del siglo XXI, así lo aseguran muchos expertos y deportistas de alto nivel los cuáles han visto que el dopaje se ha extendido también al deporte recreativo en el mundo del culturismo y el fitness en los últimos años. Muchos son los jóvenes que quieren cambios rápidos y no están dispuestos a esperar el tiempo suficiente solamente entrenando y comiendo correctamente. En el siguiente documental, podemos ver como más de 450.000 alemanes han estado bajo los efectos de sustancias dopantes, físicamente se ven atléticos y en perfecta forma, en cambio, muchos culturistas y personas que han abusado de estas substancias, están o han estado gravemente enfermos debido a muchos de los efectos secundarios de estos...

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Cómo realizar el agarre mixto
Jun28

Cómo realizar el agarre mixto

¿Te has parado alguna vez a pensar cómo agarras la barra durante un ejercicio que requiere levantar mucho peso? Aunque en la mayoría de ocasiones a la hora de hacer peso muerto utilizamos un agarre prono o doble agarre prono, es decir: con las palmas de las manos mirando hacia nosotros y el pulgar rodeando la barra. Este tipo de agarre, siempre que el pulgar rodee la barra, es bastante seguro y podemos utilizarlo si no estamos tirando el máximo peso que podemos en este ejercicio. Aún así, cuando metemos mucho peso (como por ejemplo realizando peso muerto), podemos encontrar un buen aliado con el agarre mixto. El agarre mixto es una combinación de agarre prono (palmas de las manos mirando hacia nosotros) y agarre supino (palmas de las manos mirando al frente). Este tipo de agarre es mucho más seguro, ya que al colocar las manos en esta posición, la barra queda atrapada y de esta manera se impide que ésta pueda deslizarse y caer al suelo (¡o en los pies!). A pesar de esta ventaja, también hay alguna desventaja, por ejemplo, al utilizar el agarre mixto no tenemos una posición equilibrada (podemos solucionarlo alternando de brazo en cada serie) y el bíceps del brazo supinado en esa posición está en riesgo de rotura (por lo que es importante girar solamente el antebrazo, y no todo el brazo desde el hombro). Podemos utilizar el doble agarre prono en las series en las que metamos poco o no mucho peso, y reservar el agarre mixto para las series en las que vamos a levantar un peso máximo o muy elevado.      ...

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Entrenamiento para estimular el crecimiento muscular
Feb11

Entrenamiento para estimular el crecimiento muscular

¿Alguna vez has notado que el crecimiento muscular disminuye a pesar de que continúas entrenando duro en cada entrenamiento? Semana tras semana entrenas más duro y más difícil, pero poco o se aprecia a pesar de todos tus esfuerzos. El problema podría ser que estás haciendo los mismos ejercicios, series y repeticiones una y otra vez. Hay que darse cuenta de que a pesar de que ciertas rutinas de entrenamiento han funcionado en el pasado, el cuerpo se adapta muy rápidamente a los estímulos. El músculo requiere una gran cantidad de recursos para que el cuerpo se mantenga, por lo que toma el camino más fácil, haciendo todo lo posible para evitar la construcción de músculo nuevo. Entonces, ¿cómo podemos “engañar” al cuerpo en la construcción de músculo nuevo? A pesar de que has estado entrenando muy cerca del fallo en la totalidad o la mayor parte de tus series de ejercicios, tu cuerpo se ha adaptado a esta alta intensidad y se estancó el crecimiento muscular. Es entonces cuando hay que cambiar la intensidad, cantidad de repeticiones, ejercicios, orden de los ejercicios y otras variables en tu formación. Aunque somos unos defensores del entrenamiento de alta intensidad, creemos que es necesario variar la intensidad del esfuerzo en su entrenamiento para “desacostumbrar” los músculos al entrenamiento de intensidad máxima. El esquema del programa es el siguiente: Principiantes– Entrenaremos hasta el sub-fracaso, donde cada conjunto se detiene 1-2 repeticiones antes de que seas capaz de completar las repeticiones. El número de repeticiones durante esta fase es de 4 en grupos de músculos pequeños y 5 para los más grandes. El objetivo principal es aprender la forma correcta de ejercicio con una menor concentración en aumento muscular y la fuerza. Intermedio– Entrenaremos a un fallo en cada serie. 3 repeticiones para pequeños grupos de músculos y 4 para los más grandes. Avanzadas– Entrenaremos hasta el fallo en todas las series. El número del grupo es 1-2 series de pequeños grupos musculares y 2-3 para los más grandes. Echando un vistazo a la cuenta de repeticiones, puede parecer desconcertante para muchos de que el recuento de repeticiones se reduce a medida que se avanza en el nivel de esfuerzo. La razón es simple: un atleta avanzado es capaz de soportar mucha más intensidad de entrenamiento que un principiante con menos experiencia. Esto se debe a un atleta avanzado es mucho más fuerte y más eficiente a concentrar el esfuerzo en el músculo que está siendo entrenado, que utiliza más energía a un ritmo mayor. La reconfiguración del entrenamiento  Intenta cambiar el orden de los ejercicios en el entrenamiento. Por ejemplo, si estás haciendo mancuernas seguido de press de banca, invertir...

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Trucos que utilizan los modelos fitness para parecer más musculados en sus fotos
Ene15

Trucos que utilizan los modelos fitness para parecer más musculados en sus fotos

Tenemos tendencia a creer que todo lo que vemos en fotografías, videos o películas es el fiel reflejo de la realidad. Cuántas veces no hemos visto esos modelos fitness con piel super fina, suave, brillante, iluminada, un color de piel perfecto, libre de imperfecciones, gran definición, abdominales y músculos super marcados, cuerpos inalcanzables… Pero, en realidad, cuántas de estas personas en ese estado físico que vemos en fotos las vemos en la calle o en el gimnasio, ¿muy pocas o prácticamente ningunas verdad? Esto ocurre porque no todo lo que vemos, corresponde con la realidad que creemos que es, existen muchos trucos en el mundo de la fotografía y el cine para que todo parezca más grande, bonito y perfecto de lo que es en realidad. Aunque está claro que una persona con un gran físico, meses de trabajo en el gimnasio, buena alimentación, genética y definición se verá mucho mejor en las fotos que una persona que no hace ningún tipo de esfuerzo por mejorar. A continuación, os explicaremos algunos de estos trucos para que podáis lucir mucho mejor en vuestras fotografías fitness, veros más musculados y pareceros al menos en parte, a estos modelos de cuerpos perfectos que tanto vemos en las redes sociales. Ponte en forma. Es uno de los consejos más evidentes. Si debes hacerte fotografías y lucir con un buen físico, debes entrenar tu cuerpo de forma correcta entrenando todos tus músculos para tener un buen tamaño y tono muscular. Controla tu alimentación. Por mucho que entrenes, si no te alimentas adecuadamente, te será difícil lucir un físico en forma y libre de grasa. Realiza una dieta adecuada a tus necesidades y céntrate en la pérdida de grasa. Un cuerpo libre de grasa se verá mucho más estético y duro en tus fotografías. Elimina toda la grasa posible de tu abdomen. Disponer de poca grasa en nuestro abdomen y cintura hará que nos veamos más anchos de espalda en los hombres dando esa tan buscada forma de V, o en el caso de las chicas, más anchas de cadera. Dando una forma a nuestro cuerpo mucho más estética, definida y con curvas difíciles de alcanzar. Toma el sol o haz solárium. Un cuerpo más moreno lucirá más rayado, en forma y las sombras favorecerán el tamaño y definición de tus músculos. Utiliza cremas hidratantes o aceites. Nos permitirán lucir una piel más hidratada, suave y resaltar aún más nuestros músculos. Pero ojo, no hay que pasarse, ya que parecerá que nos hemos sumergido en barniz si nos aplicamos aceite o cremas hidratantes en exceso. Congestionar nuestros músculos. Nuestros músculos no están congestionados y en...

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Franco Columbu: Rutina y dieta del Mr Olympia 1981
Dic17

Franco Columbu: Rutina y dieta del Mr Olympia 1981

Franco Columbu fue dos veces campeón de Mr. Olympia, llevándose a casa el título en 1976 y 1981. También se le conoce como quizás el primer PowerBuilder. Sus mejores levantamientos incluyen: 240 kilos en press de banca en cuclillas 300 kilos peso muerto de 340 kilos Franco Columbu también compitió en  el hombre más fuerte del mundo de 1977, quedando 5º clasificado. Su división de entrenamiento era muy singular, y se centró en torno a un ciclo de 2 semanas. La rutina de entrenamiento de Franco Columbu se descompone así: Día 1 – Pecho y  hombros por la manana, brazos por la tarde Día 2 – Espalda por la mañana, piernas por la tarde Día 3 – Pecho y hombros Día 4 – Brazos Día 5 – Piernas en la mañana, espalda por la tarde Día 6 – Pecho y hombros Día 7 – Descanso Día 8 – Brazos por la mañana, piernas por la tarde Día 9 – Espalda Día 10 – Pecho y los hombros por la mañana, brazos por la tarde Día 11 – Espalda por la mañana, piernas por la tarde Día 12 – Pecho y hombros Día 13 – Brazos Día 14 – Descanso Los abdominales los entrenaba por la mañana durante los días 3, 5, 6, 9, 11 y 12, y por la tarde en el día 1. Rutina de entrenamiento para el Mr Olympia 1981 entrenamiento de pecho Press de banca – 3 series x 15, 10 y 4 repeticiones … superserie con cruces de poleas – 3 series x 20 repeticiones Obertura de mancuernas – 3 series x 20, 15 y 6 repeticiones … superserie con cruces de poleas – 3 series x 20 repeticiones Press de banca inclinado – 3 series x 15 repeticiones Pullover de mancuerna – 3 series x 25 repeticiones Fondos – 3 series hasta el fallo Cruces de poleas- 3 series x 25 repeticiones entrenamiento de hombros Levantamiento Lateral – 4 series x 10 repeticiones Inclinado sobre los laterales inversa – 6 series x 10 repeticiones Press militar – 4 series x 10 repeticiones Alternando aumento frontal mancuerna – 3 series x 8 repeticiones Levantamiento con polea Lateral – 3 series x 10 repeticiones entrenamiento espalda Agarre ancho pull-up – 6 series x 10-15 repeticiones Dominadas tras nuca- 4 series x 10 repeticiones Remo- 4 series x 10 repeticiones Remo a un brazo – 3 series x 10 repeticiones … superserie con martillo agarre pull-ups – 3 series x 10 repeticiones entrenamiento del brazo Press de Tríceps – 4 series x 8 repeticiones … superserie con mancuernas de curl alternado- 4 series x 8 repeticiones Alternado de mancuerna – 4...

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