Cómo aumentar la testosterona de forma totalmente natural
May15

Cómo aumentar la testosterona de forma totalmente natural

La testosterona es una hormona muy importante para el hombre. Producida por los testículos, esta hormona es esencial para desarrollar la masa muscular, esencial en la función sexual, la agresividad, el estado de ánimo, el crecimiento del cabello, la densidad de los huesos y muchas más funciones y procesos en el organismo del hombre. Los niveles de testosterona en el hombre suelen variar a lo largo de su vida. Normalmente, su punto máximo es alcanzado en una edad entre los 30 y 40 años, a partir de ahí, suele ir disminuyendo con el paso tiempo. Si has llegado hasta este artículo, quizás te interese como aumentar tu testosterona de forma totalmente natural y sin tener que recurrir a esteroides anabolizantes u otras hormonas sintéticas, evitando así sus temidos efectos secundarios y perjudiciales para la salud. Si tienes la testosterona baja, estas en una edad donde tu testosterona ya no es la de hace años, o simplemente quieres aumentarla para lucir un mejor físico, te exponemos algunos consejos que seguramente pueden ayudarte. Duerme entre 6 y 8 horas diarias. Por las mañanas solemos tener mayores niveles de testosterona. Levantarse con una erección, aunque puede resultar cómico, significa que tenemos unos niveles de testosterona óptimos. No dormir lo suficiente, puede disminuir nuestra testosterona drásticamente, de modo que te aconsejamos dormir correctamente todos los días. Incluye vitaminas A, B, C, E y D en tu alimentación. Estas vitaminas son esenciales para la producción de testosterona. Aunque las puedes encontrar en muchos alimentos, asegúrate de tomarlas en forma de suplementos si no consumes una cantidad óptima de alguna de ellas. La vitamina D puedes conseguirla exponiéndote al sol unos 15-20 minutos al día. Ojo, siempre con precaución para tu piel. Consume Zinc en tu dieta. El zin es un mineral que desarrolla una función esencial en la producción de testosterona. Si disminuimos los niveles de zinc, nuestro organismo reducirá una cantidad importante en la producción de testosterona. Es ideal consumir unos 20 a 25 mg diarios de zinc. Beber suficiente agua. El agua además de ser esencial en nuestra alimentación por los beneficios que nos supone, también es importante para la producción de testosterona. Asegúrate de beber un mínimo de 2 a 3 litros diarios según tu peso corporal y alimentación. Disminuir la grasa corporal. Tener niveles altos de grasas corporal harán aumentar nuestros niveles de estrógenos, que lo que hará es reducir nuestra testosterona y entre otras cosas perderemos masa muscular. Asegúrate de reducir paulatinamente la grasa corporal de forma lenta y controlada para evitar así que nuestro organismo deje de producir testosterona por la falta de nutrientes. Consume grasas saludables. Las grasas saludables como la de las frutos secos, el aceite de...

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Ventajas de consumir suplementos multivitaminicos
May04

Ventajas de consumir suplementos multivitaminicos

Si practicamos cualquier deporte, como puede ser el fitness, culturismo, crossfit, running… necesitamos un aporte de vitaminas adicional en nuestra alimentación en comparación a una persona que no practica ningún tipo de deporte. Ya que nuestro organismo requiere de más necesidades. Por eso, es recomendable tomarlo en forma de suplementos multivitaminicos, muy utilizados en todo tipo de deportistas. Existen diferentes tipos de suplementos multivitaminicos, que deberemos tomar según nuestras necesidades y siempre con la ayuda de un profesional, los hay que contienen: vitamina C, , calcio, magnesio, zinc, ácido fólico, hierro, B2, B1, vitamina A… hasta un total de 25 vitaminas, de forma general, suele ser lo que llevan los multivitaminicos más comunes. Las ventajas de tomar estos productos multivitaminicos son muy variadas. Ya que al tomarlos podremos tener un mayor aporte calórico en nuestra dieta y con ello mejorar nuestra producción de energía y por lo tanto un mayor rendimiento en el deporte que estemos practicando, como puede ser la musculación en nuestro caso. También nos ayudarán a recuperarnos antes y que nuestro organismo metabolice mejor los hidratos de carbono y las grasas gracias a su aporte de minerales, teniendo así una mayor recuperación muscular después de nuestros entrenamientos. Otra ventaja es que nuestro organismo combatirá mejor posibles infecciones o deficiencias, de modo que también nos pueden ayudar a estar mas sanos, sobretodo en épocas de resfriados o gripes.   Cabe recalcar que una ventaja a destacar, es que la mayoría de suplementos multivitaminos, son bastante económicos. Existen personas que no valoran este tipo de productos, y opinamos que dada su relación calidad-precio-resultados, es más que óptima y muy equilibrada. No siempre hay que tomar productos caros para tener mejores resultados. En muchas ocasiones, suplementos como los multivitaminicos o la creatina, nos pueden ayudar a dar muy buenos resultados y son muy económicos de...

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¿Qué es la L-Glutamina?
Feb26

¿Qué es la L-Glutamina?

¿Qué es la L-Glutamina? Partiremos desde la base de que el tejido muscular está formado por “proteínas”, y éstas a su vez están formadas por aminoácidos. La glutamina es un aminoácido no esencial que tiene como función principal el transportar los grupos nitrogenados, por esta razón es el aminoácido más abundante en la sangre y en los músculos. En el deporte se considera a la glutamina como un aminoácido esencial ya que su consumo es mucho mayor a su síntesis. Cuando realizamos ejercicio los niveles de glutamina disminuyen, alcanzando su nivel más bajo 90 minutos después del entrenamiento. Dos de las fuentes naturales ricas en glutamina son las de origen animal y las de origen vegetal. Podemos encontrarla en los siguientes alimentos: Origen animal: Carne, huevos, pescado y lácteos. Origen vegetal: Semillas, perejil, cereales integrales, espinacas y legumbres. La glutamina se destruye cuando la cocinamos, es por eso que debe ser consumida en crudo o utilizar complementos dietéticos que refuercen su nivel de aportación.   Beneficios de la L-Glutamina La glutamina ayuda de manera considerable a la recuperación y al aumento muscular, ya que aumenta en gran medida el volumen y la oxigenación celular. Mejora el rendimiento al reducir la fatiga, debido a la disminución de la acidosis durante el ejercicio. Reduce el catabolismo muscular durante el deporte, reduce las molestias causadas por agujetas y estimula el sistema inmunológico reduciendo de esta manera los sintomas del sobreentrenamiento. Mejora la capacidad antioxidante del cuerpo. Mejora la rehidratación, mejorando la absorción del agua y los electrolitos.   ¿Cómo y cuándo debemos consumir L-Glutamina? Hasta 80 kg de peso corporal: cada toma equivalente a 3 g de L-Glutamina. A partir de 80 kg de peso corporal: cada toma equivalente a 5 g de L-Glutamina. Hacer dos tomas diarias en las que, como hemos explicado, cada persona tomará la glutamina con unos objetivos en concreto. Estos son los más destacables: Como protector muscular: Consumir una toma 1 hora antes del entrenamiento, y durante el transcurso de este. Favorecer la recuperación y el anabolismo muscular: Consumir una toma 1 hora después del entreno. Favorecer la recuperación durante la noche: Consumir una toma justo al acostarse....

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Probamos 100% ALL Beef, un suplemento proteico elaborado de pura carne de vacuno
Ene22

Probamos 100% ALL Beef, un suplemento proteico elaborado de pura carne de vacuno

Hace ya varios dias, los chicos de Crown Sport Nutrition nos enviaron para probar 2 botes del suplemento alimenticio 100% ALL Beef. En principio pensábamos que era otra marca de proteínas mas, pero al analizar el producto, nos damos cuenta de que no es así. Os pasamos a detallar un poco de información sobre este suplemento, nuestras impresiones y de como podemos utilizarlo de caras a una alimentación deportiva. ¿Qué es y que tiene de diferente este suplemento? Como ya dice su nombre, 100% ALL Beef, está elaborado a partir de pura carne de vacuno argentina. El producto contiene el 78,5 por ciento de proteínas, ácidos grasos esenciales, es rico en aminoácidos esenciales y no esenciales y contiene vitaminas como la Vitamina B12, ácido pantoténico, Vitamina D, Niacina, Vitamina B6 o el ácido fólico. En cuanto a minerales, contiene Fósforo, Hierro, Zinc, Potasio, Magnesio y Selenio. Particularidades del producto El nivel de absorción de sus nutrientes es mucho mayor y mas rápido que el la propia carne con la que se ha realizado y además, contiene niveles muy bajos de hidratos de carbono, solamente 3,22 gramos cada 100 gramos de producto y su nivel de sal es de 0,72 gramos también cada 100 gramos de producto. Ideal también para consumir en épocas de definición. Estudios clínicos realizados 100% ALL Beef ha recibido un estudio clínico por el Dr. Fernando Naclerio del Departamento de Ciencias de la Actividad Física y la Salud de la Universidad de Greenwitch (Reino Unido). El estudio ha tratado sobre “Efectos de la administración de proteína de carne en la composición corporal, fuerza, estructura muscular y marcadores de daño muscular y la salud de los atletas” y se realizo entre los años 2014 y 2015. Varios de los atletas participantes en el estudio obtuvieron mayor fuerza en las extremidades superiores y un aumento de peso. Podéis leer los resultados del estudio, objetivos y metodología en este enlace. Actualmente, se están realizando otros estudios para demostrar científicamente otros beneficios que puede tener este suplemento, como el aumento de forma natural de la hemoglobina. Estaremos muy atentos a los resultados. Modo de empleo, sabor y solubilidad Aunque el este suplemento utilice como materia prima la carne, no tiene su sabor ni mucho menos. El sabor comercializado inicialmente y que nosotros hemos probado es el sabor vainilla. Un sabor dulce y que es apetecible después de un duro entrenamiento y obtener así una rápida recuperación. Para tomarlo, deberemos de mezclar una dosis de 10 o 20 gramos, según nuestras necesidades proteicas, y disolverla en agua, zumo, o incluso mezclada con otro suplemento proteico. Su solubilidad no es completa, siempre teniendo en cuenta que se trata de un producto que proviene de la carne. Podremos tomarlo después...

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Los 6 mejores suplementos alimentícios para culturistas
Nov13

Los 6 mejores suplementos alimentícios para culturistas

Si tu objetivo es aumentar la fuerza y/o el tamaño de tus músculos, hemos recopilado en este artículo los suplementos que mejor funcionan para un culturista que quiere desarrollar su tamaño muscular. Si estas entrenando la fuerza seguramente habrás escuchado que los suplementos pueden ayudarte a sacar el máximo provecho en tus sesiones de entrenamiento. Pero, ¿cuáles son estos suplementos? Podemos encontrar en el mercado una infinidad de productos, y es difícil saber cuál elegir para nuestro objetivo concreto. Afortunadamente, estamos aquí para ayudarte a elegir y sobretodo informarte para que sirve cada suplemento. Saber qué tomar, cuánto tomar y cuándo tomar para obtener el mejor rendimiento físico posible y que sea a un precio ajustado a tu presupuesto.   Monohidrato de creatina Este suplemento nos da la seguridad que ha pasado por una gran cantidad de pruebas para apoyar su eficacia. La suplementación con creatina funciona mediante el aumento de la disponibilidad de creatina y fosfocreatina dentro del músculo, ayudando a mantener la energía durante el ejercicio de alta intensidad como el levantamiento de pesas. Por otra parte, el aumento de la disponibilidad de creatina y fosfocreatina puede ayudar a acelerar la recuperación entre series. La suplementación con creatina a largo plazo, también ayuda a mejorar la resistencia física. Dosis recomendada: La forma más rápida para aumentar las reservas de creatina muscular es seguir el método de carga de 20 gramos por día durante 5 a 7 días, seguida por la dosis de mantenimiento estándar de 5 gramos por día.   Cafeína La cafeína es uno de los estimulantes más utilizado en el mundo. Se ha demostrado repetidamente ser una ayuda ergogénica eficaz tanto en el ejercicio de resistencia y en la actividad de alta intensidad. Sin embargo, cuando se trata de aumentar la fuerza, los efectos de la cafeína no son tan buenos en comparación a otros suplementos. Dicho esto, la cafeína se ha demostrado que disminuye las tasas de fatiga y a la vez, conlleva a tener una menor percepción del esfuerzo, que puede ser de beneficio durante ejercicios de alta intensidad o los entrenamientos con un volumen alto de repeticiones.   Aminoácidos ramificados o BCAA Los aminoácidos ramificados tienen efectos beneficiosos en la recuperación y reparación de tejidos después de una dura sesión de entrenamiento. La leucina ayudan a regular la síntesis de proteínas en nuestro metabolismo y la supresión de la degradación de proteínas, lo que puede mejorar la recuperación de los músculos dañados durante nuestro entrenamiento de resistencia. Dosis recomendada: 6-10 gramos antes o despues de entrenar.   Proteína de suero Las proteínas de suero son un gran suplemento después del entrenamiento, ya que puede ayudar a mejorar la capacidad de nuestros músculos para recuperarse y adaptarse después del ejercicio. Ayudando a ganar fuerza y masa muscular y evitando...

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¿Qué son los aminoácidos ramificados o BCAA?
Sep23

¿Qué son los aminoácidos ramificados o BCAA?

Los aminoácidos en su mayor parte son producidos por nuestro propio cuerpo. Entre sus funciones destacan en estimular  la síntesis de proteina muscular, proteger el sistema inmunológico, disminuir la fatiga produciendo energía para nuestro cuerpo etc. Entre éstos aminoácidos se distinguen los esenciales y no esenciales. La diferéncia es que los esenciales no pueden ser producidos por el propio organismo, por lo tanto debemos de facilitarselo a través de la dieta. Aquí entran en juego los aminoácidos ramificadoso o BCAA, que están incluídos dentro de los aminoácidos esenciales, que son la leucina, la valina y la isoleucina. La función de estos 3 aminoácidos que nos pueden beneficiar en un entrenamiento con pesas son mayormente, propiedades anti-catabólicas, estimular la síntesis de proteína al musculo, promover la reparación de tejidos, mantener los niveles de glucosa en sangre, prevenir la pérdida de masa muscular, estimular nuestro sistema nervioso central para un buen funcionamiento cognitivo, prevenir la acumulación de grasas, mejorar la resisténcia física o mejorar la recuperación entre otros. Este suplemento es posible tomarlo tanto en polvo cómo en cápsulas. Se aconseja tomar alrededor de 10 a 20 gramos diarios de BCAA según el peso de la persona, preferiblemente en 2 tomas. El momento aconsejable óptimo seria antes y después del entrenamiento. Puede acompañarse con nuestro suplemento de proteínas...

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