Entrenamiento con saco de boxeo

CÓMO FUNCIONA

Golpear un saco adquiere potencia a tus puños, resistencia y puede aumentar su tasa metabólica durante varios días. Este entrenamiento consiste tanto en las piernas, como en los brazos para entrenar todo el cuerpo, activando tanto músculo como sea posible para quemar más calorías.

PAUTAS

Realizar los ejercicios como un circuito, completando una después de la otra sin descanso. Después, descansar 30 segundos. Esa es una ronda. Repite durante cinco rondas totales. Para evitar lesiones, usa vendas y/o guantes para golpear el saco.

 


  • EJERCICIO 1 – Patada Baja

Series: 1, Repeticiones: 5

Con la pierna derecha. Patear la mitad inferior del saco, como si fuese la pierna de un oponente. Pivota en tu pie de apoyo y gira la cadera para maximizar la potencia. Completar cinco patadas bajas.

 

  • EJERCICIO 2 – Patada Alta

Series: 1, Repeticiones: 5

Con la pierna derecha. Patear la mitad superior de la bolsa, como si el objetivo fuese la cabeza de un oponente. Mantén las manos levantadas, como para proteger tu barbilla. Completar cinco patadas altas.

 

  • EJERCICIO 3 – Patada Baja

Series: 1, Repeticiones: 5

Con la pierna izquierda. Patear la mitad inferior del saco, como si fuese la pierna de un oponente. Pivota en tu pie de apoyo y gira la cadera para maximizar la potencia. Completar cinco patadas bajas.

 

  • EJERCICIO 4 – Patada Alta

Series: 1, Repeticiones: 5

Con la pierna izquierda. Patear la mitad superior de la bolsa, como si el objetivo fuese la cabeza de un oponente. Mantén las manos levantadas, como para proteger tu barbilla. Completar cinco patadas altas.

 

  • EJERCICIO 5 – Puñetazo

Series : 1, Repeticiones: 20

Realizar 20 golpes rectos en el saco, alternando las manos. Mantener la guardia alta y girar las caderas en cada golpe.

 

  • EJERCICIO 6 – Gancho

Series: 1, Repeticiones 5

Realizar cinco ganchos de izquierda. Pivotar el brazo en un arco para golpear el lado del saco.

 

  • EJERCICIO 7 – Gancho

Series: 1, Repeticiones 5

Realizar cinco ganchos de derecha. Pivotar el brazo en un arco para golpear el lado del saco.

 

  • EJERCICIO 8 – Rodillazo

Series: 1, Repeticiones 10

Realizar cinco rodillazos de alternando. Mantén las manos levantadas para protegerte el rostro.

 


Descansar 30 segundos y repetir los 8 ejercicios hasta completar 5 rondas.

 

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    1 Comentario

    1. Cuantos días a la semana se entrena con el saco y se puede hacer en conjunto con las pesas

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