Entrenamiento de abdominales

Todos sabemos que para lucir un cuerpo atlético y definido tenemos que tener muy en cuenta dos factores muy importantes:

Un entrenamiento adecuado y una alimentación equilibrada y baja en calorías.

Realmente el secreto para tener un abdomen definido, reside en la alimentación que llevamos. No sirve absolutamente de nada hacer series de dos mil abdominales diarios o métodos por el estilo para que nuestros abdominales salgan a la luz.

El entrenamiento que os proponemos es realmente eficaz para realizarlo tres días en semana después de nuestro entrenamiento habitual.

 

DÍA 1 – DESARROLLO

Elevación de piernas colgando 3×15

Encogimientos declinados 3×15

Encogimientos con balón 2×15

Encogimientos en máquina 3×15 (pesado)

DÍA 2 – DEFINICIÓN

Elevación de piernas colgando 3xfallo

Encogimientos declinados 3×30

Encogimientos con balón 3xfallo

DÍA 3 – COMBINADO

Elevación de piernas colgando 3×15

Bicicleta en el aire 1xfallo

Encogimientos declinados 3×15

Encogimientos planos 1×30

Encogimientos con balón 2×25

Encogimientos en máquina 3×15

Elevación de rodillas 1×25

 

 

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    1 Comentario

    1. Si publican las imagenes, fotos o videos de los ejercicios seria más practico.

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