¿Cómo aumentar el metabolismo? (parte I)
May29

¿Cómo aumentar el metabolismo? (parte I)

  Crea masa muscular Con la edad disminuye el metabolismo, y el ejercicio es una manera de compensar este problema. Haciendo ejercicios de cárdio puedes aumentar tu tasa de metabolismo, y haciendo resistencia o entrenamiento con pesas puedes ayudar a la construcción y aumento de músculo. Además de los ejercicios de cárdio, puede que primero tengas que realizar una sencillas tareas, como subir y bajar escaleras, caminar durante un largo rato… todo esto te ayudará a quemar calorías y mantener el músculo activo.   No te saltes las comidas La mayoría de las personas, a la hora de perder peso, tienen la fea costumbre de saltarse comidas. Lo que no se dan cuenta es que al saltarse comidas sólo harán que su metabolismo sea más lento, por lo tanto, los alimentos que consumen se digieren más despacio. Esto, además, hará que se saturen las grasas no deseadas.   Bebe mucha agua El agua, además de hidratar el cuerpo, hace que los riñones trabajen con la máxima eficiencia. La falta de agua hace que las funciones del cuerpo disminuyan y reduce la tasa de metabolismo. Lo recomendado es beber, al menos, 8 vasos de agua diarios.   Desayuna cada día Muchas personas no desayunan. La mayoría no lo hace porque piensan que así podrán bajar de peso más rápido. El desayuno es la comida más importante del día, entre otras cosas porque entre la cena y la hora de comer del día siguiente hay una gran cantidad de horas. Además, aumenta la tasa del metabolismo.   Duerme bien Una buena noche de sueño puede aumentar las actividades del organismo y el metabolismo. Según varios estudios, las personas que duermen mal tienen a ganar más peso, además, el cuerpo utiliza el descanso para regenerar los músculos.   Come 5 veces al día El consumo de entre 4 y 6 comidas diarias cada 2 o 4 horas puede ayudar a aumentar la tasa de metabolismo. Además, le da al cuerpo un suministro constante de energía y evita picar entre horas.    ...

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Dieta para aumentar de masa muscular para hombres
Nov18

Dieta para aumentar de masa muscular para hombres

A continuación os presentamos una dieta pensada para el aumento de masa muscular en hombres y aptas para cualquier edad. La dieta está distribuida en 6 comidas. Os recomendamos hacer siempre entre 5 y 6 comidas diarias, recordar que nuestros músculos necesitan “combustible” para poder crecer. Aproximadamente se recomienda hacer una comida cada 3 o 4 horas, lo ideal es que la adapteis según vuestro horario y hábitos así como en las horas de entrenamiento.   DESAYUNO: 10 claras de huevo 1 taza de avena mezclada con leche descremada 1 naranja 2 cucharaditas de crema de cacahuete ALMUERZO: 1 batido de proteínas 30gr 2 tazas de leche descremada 2 rebanadas de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva COMIDA: 300 gr. de carne roja 30 gr. de queso descremado 1 ensalada pequeña 250gr. de arroz hervido 30 gr. de frutos secos MERIENDA: 100 gr. de pechuga de pavo 1 yogur natural 2 rebanadas de pan integral 2 manzanas DESPUES DEL ENTRENAMIENTO: 1 batido de proteínas de aproximadamente 40 gr. 1 plátano CENA: 250 gr. de pechuga de pollo sin freir 2 tazas de champiñones o 1 ensalada completa 250 gr. de arroz hervido 1 cucharadita de aceite de oliva    ...

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