Dieta para aumentar de masa muscular para hombres
Nov18

Dieta para aumentar de masa muscular para hombres

A continuación os presentamos una dieta pensada para el aumento de masa muscular en hombres y aptas para cualquier edad. La dieta está distribuida en 6 comidas. Os recomendamos hacer siempre entre 5 y 6 comidas diarias, recordar que nuestros músculos necesitan “combustible” para poder crecer. Aproximadamente se recomienda hacer una comida cada 3 o 4 horas, lo ideal es que la adapteis según vuestro horario y hábitos así como en las horas de entrenamiento.   DESAYUNO: 10 claras de huevo 1 taza de avena mezclada con leche descremada 1 naranja 2 cucharaditas de crema de cacahuete ALMUERZO: 1 batido de proteínas 30gr 2 tazas de leche descremada 2 rebanadas de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva COMIDA: 300 gr. de carne roja 30 gr. de queso descremado 1 ensalada pequeña 250gr. de arroz hervido 30 gr. de frutos secos MERIENDA: 100 gr. de pechuga de pavo 1 yogur natural 2 rebanadas de pan integral 2 manzanas DESPUES DEL ENTRENAMIENTO: 1 batido de proteínas de aproximadamente 40 gr. 1 plátano CENA: 250 gr. de pechuga de pollo sin freir 2 tazas de champiñones o 1 ensalada completa 250 gr. de arroz hervido 1 cucharadita de aceite de oliva    ...

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¿Cuántas veces a la semana debemos entrenar en el gimnasio?
Sep27

¿Cuántas veces a la semana debemos entrenar en el gimnasio?

Es la eterna pregunta, y a la vez, la que genera más confusiones. Leyendas urbanas dicen que mientras más días vayamos al gimnasio, mas grandes y musculosos estaremos, pero esto, es totalmente falso. Entrenar de Lunes a Sábados y solo un día de descanso habría que considerarlo como excesivo. Para comenzar te explicaremos lo que necesita nuestro cuerpo para conseguir aumentar su masa muscular considerablemente. Que no es otra que el entrenamiento, una alimentación saludable, rica en proteínas, vegetales e hidratos de carbono y sobretodo, el descanso. Una persona que tenga dificultades para subir de peso y que ya tenga más de un año de experiencia en el gimnasio no debería entrenar más de 4 días semanales. A ser posible intercalando y como máximo 2 días seguidos de entrenamiento más uno de descanso. Una rutina ideal seria entrenar Lunes, Martes, Jueves y Viernes. Con el Miércoles, Sábado y Domingo para poder descansar. Entrenar más días, no permitiría al cuerpo poder recuperarse y tener los niveles adecuados de cortisol y testosterona que necesitamos para aumentar nuestra masa muscular. Nuestra recomendación es entrenar 4 días en condiciones normales. Aunque es cierto que existen personas que podrían entrenar perfectamente y como máximo 5 días semanales. Como ejemplo Lunes, Martes,Jueves, Viernes y Sábados. Pero ojo, este este tipo de entrenamiento solo lo recomendamos a personas que están en una situación personal que les permita descansar correctamente durante todo el día y todas las noches, y además, que sean personas que no tienen dificultad para aumentar su peso corporal. Un ejemplo de persona de este tipo es una persona que no trabaje o tenga un nivel de vida de poca actividad física, además de no tener dificultades en aumentar su peso corporal. ¿Qué ocurre si somos una persona que desarrollamos gran actividad física durante el día a día y apenas tenemos tiempo? Lo recomendable para conseguir unos resultados óptimos en este caso, sería el de entrenar 3 dias semanales. Dejando tiempo para poder descansar y haciendo unos entrenamientos más intensos. Un buen ejemplo seria entrenar Lunes, Miércoles y Viernes. Dejando días de descanso entre medio, suficiente para que nuestro cuerpo pueda recuperarse y hacer que nuestra masa muscular aumente. Como veis, no hay una fórmula exacta para todas las personas. Cada cuerpo y situación es diferente,y de modo, que nuestra rutina también debe de ser diferente. Solo tenéis que encontrar la que mejor encaje en vuestro día a día, y recordad, que este deporte, más que un deporte, es una forma de...

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¿Cómo subir de peso en el gimnasio?
Sep09

¿Cómo subir de peso en el gimnasio?

La mayoría de gente va al gimnasio para perder peso, pero también son muchos los que alguna vez lo han pisado para subir de peso, debido por ejemplo, a su metabolismo. Ese incremento de peso se consigue mediante el aumento muscular, y está demostrado que para conseguirlo hay que hacer series de no más de 6-10 repeticiones, que nos cuesten mucho, y sobre todo las últimas. Hay que tener en cuenta trabajar en especial los grandes músculos del cuerpo, como los pechos o las piernas, así pues, el press banca o las sentadillas serán unos muy buenos y recomendados ejercicios, ya que además cuando trabajamos grandes masas de músculo, también trabajaremos los músculos adyacentes a éstos. No hay que olvidar el descanso, ya que es algo fundamental porque cuando el cuerpo descansa, el músculo crece (de ahí que hagamos entrenamiento de 3 o 4 días). Otro punto a tener en cuenta es la nutrición, ya es que puede ser incluso más importante que el propio ejercicio físico. Una buena dieta rica en proteínas será la que hará crecer el músculo, y nunca hay que olvidar realizar al menos 4 o 5 comidas diarias. Así pues, recapitulando, nuestro sistema para subir peso sería un plan de ejercicios de fuerza 3 o 4 dias a la semana, descanso, una dieta rica en proteínas y mucha paciencia. El sacrificio traerá los...

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