Síntomas del sobreentrenamiento
Jun05

Síntomas del sobreentrenamiento

  Las causas El sobreentrenamiento es un proceso que nos lleva al estancamiento y que puede sumirnos en un estado de fatiga tan alto, que incluso puede alterar nuestro estado anímico. Para alcanzar este estado es necesario entrenar con una extrema dureza durante bastante tiempo y alimentarse de manera incorrecta. El primer caso es vital, ya que según la intensidad del entrenamiento, someteremos nuestros músculos y articulaciones a unos niveles de esfuerzo mínimos o máximos. Por este motivo es necesario tener un correcto orden, tanto alimenticio como de descanso, de esta manera nuestros músculos y articulaciones descansarán, se recuperarán, y en el caso de los primeros, los veremos crecer. Muchas veces, las causas del sobreentrenamiento son debidas a un exceso de motivación, lo que nos lleva a querernos superar día a día de una manera desmesurada.   Los síntomas Notaremos una recuperación insuficiente. Esto quiere decir que llegaremos al entreno cansados y con los músculos en baja forma, doloridos y aún tensos. A causa de esto será lógico que notes un descenso del rendimiento. Otro síntoma muy común es la pérdida de apetito. Este factor hará que nuestro peso corporal descienda. En el peor de los casos puede causar inflamación en el sistema digestivo. Por otra parte, la pérdida de peso también podemos acosarla al mal rendimiento en el entreno. Si baja la calidad en que estimulamos los músculos, los niveles de hipertrofia disminuyen. La actitud negativa será otro de los factores que jugarán en nuestra contra. Cuantas veces hemos oído a compañeros decir frases como: “no sé para que entreno tanto, si total…”, “podría estar haciendo algo más de provecho…”, “estoy aquí haciendome daño para nada…”. Todas estas frases y muchas más son claros síntomas de una actitud negativa y hay que atajarla cuanto antes para no frenar en seco nuestros progresos. A causa de todos estos síntomas notaremos dolores musculares, malestar, y notaremos falta de descanso aun cuando hayamos dormido y descansado durante toda la...

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Alimentos que levantan el ánimo
Nov12

Alimentos que levantan el ánimo

El otoño trae consigo unas sensaciones decaimiento físico y emocional, a esto se le llama astenia otoñal. Aunque también puede ocurrir que tengamos algún que otro bajón a lo largo de todo el año. Es una realidad que se puede combatir con una buena alimentación rica en minerales, ya que poseen vitamina B, que al igual que el hierro, nos puede levantar el ánimo, ya que nos refuerzan el sistema nervioso y nos ayudan a luchar contra el agotamiento. Es también muy importante no saltarse las comidas, hacer de 3 a 5 cada día. Una buena actividad física al aire libre y sobretodo, dejar las bebidas alcohólicas de lado es otro factor que nos hará ganar muchos puntos en nuestra lucha contra el decaimiento. A continuación os detallamos una serie de alimentos que nos pueden ayudar a ello: Pan integral, es rico en fibra, minerales, la citada vitamina B y es una gran fuente de hidratos de carbono. Leche, gran contenido de calcio y proteínas, aminoácidos y lactosa. Pescado azul, rico en vitamina D y ácidos grasos poliinsaturados de la serie omega. Aceite de oliva, es rico en vitamina E y en ácidos grasos insaturados. Levadura de cerveza, contiene grandes cantidades de aminoácidos, además de vitamina B y minerales. Jalea Real, revitaliza a la vez que reequilibra, recomendada para cuando hacemos grandes esfuerzos físicos e intelectuales, además de combatir el estrés, la ansiedad y la...

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