Entrenamiento con saco de boxeo
Ago01

Entrenamiento con saco de boxeo

CÓMO FUNCIONA Golpear un saco adquiere potencia a tus puños, resistencia y puede aumentar su tasa metabólica durante varios días. Este entrenamiento consiste tanto en las piernas, como en los brazos para entrenar todo el cuerpo, activando tanto músculo como sea posible para quemar más calorías. PAUTAS Realizar los ejercicios como un circuito, completando una después de la otra sin descanso. Después, descansar 30 segundos. Esa es una ronda. Repite durante cinco rondas totales. Para evitar lesiones, usa vendas y/o guantes para golpear el saco.   EJERCICIO 1 – Patada Baja Series: 1, Repeticiones: 5 Con la pierna derecha. Patear la mitad inferior del saco, como si fuese la pierna de un oponente. Pivota en tu pie de apoyo y gira la cadera para maximizar la potencia. Completar cinco patadas bajas.   EJERCICIO 2 – Patada Alta Series: 1, Repeticiones: 5 Con la pierna derecha. Patear la mitad superior de la bolsa, como si el objetivo fuese la cabeza de un oponente. Mantén las manos levantadas, como para proteger tu barbilla. Completar cinco patadas altas.   EJERCICIO 3 – Patada Baja Series: 1, Repeticiones: 5 Con la pierna izquierda. Patear la mitad inferior del saco, como si fuese la pierna de un oponente. Pivota en tu pie de apoyo y gira la cadera para maximizar la potencia. Completar cinco patadas bajas.   EJERCICIO 4 – Patada Alta Series: 1, Repeticiones: 5 Con la pierna izquierda. Patear la mitad superior de la bolsa, como si el objetivo fuese la cabeza de un oponente. Mantén las manos levantadas, como para proteger tu barbilla. Completar cinco patadas altas.   EJERCICIO 5 – Puñetazo Series : 1, Repeticiones: 20 Realizar 20 golpes rectos en el saco, alternando las manos. Mantener la guardia alta y girar las caderas en cada golpe.   EJERCICIO 6 – Gancho Series: 1, Repeticiones 5 Realizar cinco ganchos de izquierda. Pivotar el brazo en un arco para golpear el lado del saco.   EJERCICIO 7 – Gancho Series: 1, Repeticiones 5 Realizar cinco ganchos de derecha. Pivotar el brazo en un arco para golpear el lado del saco.   EJERCICIO 8 – Rodillazo Series: 1, Repeticiones 10 Realizar cinco rodillazos de alternando. Mantén las manos levantadas para protegerte el rostro.   Descansar 30 segundos y repetir los 8 ejercicios hasta completar 5 rondas....

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Cardio saltando a la comba
Jun02

Cardio saltando a la comba

El completísimo ejercicio de saltar a la comba no sólo nos permite trabajar de forma excepcional nuestra capacidad cardiovascular, también nos ayuda a ganar fuerza, resistencia y además, a tonificar y fortificar el tren inferior del cuerpo. Se puede utilizar tanto como ejercicio de calentamiento como para trabajar específicamente con la comba, pues la variedad de ejercicios es muy grande. Además, es un ejercicio muy barato, ya que para practicarlo solamente se necesita una cuerda. Su eficiencia está demostrada, ya que se llega a quemar entre 600 y 1000 calorías por hora, por lo tanto, saltar a la comba es una de los ejercicios más eficaces que existen.   Técnica El salto ideal a la hora de saltar a la cuerda sería de puntillas. Los talones nunca deben tocar al suelo. El tamaño de la cuerda es otro factor a tener en cuenta, no debe ser demasiado larga ya que serían demasiado difíciles de controlar, el impacto de la cuerda contra el suelo es mayor, lo que implica que tengamos que hacer más fuerza para manejarla. Tampoco debe ser excesivamente corta ya que eso provoca que el salto que tengamos que dar sea bastante más alto de lo habitual, aparte de que el movimiento de los brazos tenga que ser más largo para pasar la cuerda bajo nosotros.   Grupos trabajados Saltando a la comba se tonifican los músculos de las piernas, las fortalece a la vez que las hace más flexibles. Además aumenta la agilidad y el equilibrio. Los músculos del abdomen también se ven beneficiados a medida que saltas. Otros grupos que se ven recompensados son las manos, los hombros y los brazos. Al realizar cada vuelta, quizás no lo notes, pero tus extremidades superiores saldrán fortalecidas.      ...

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Rutinas para perder peso con cardio
Feb11

Rutinas para perder peso con cardio

A muchos nos ha pasado que tras día a día mirándonos al espejo llega un día en que decimos BASTA. En ese momento se nos viene a la mente muchas posibles maneras de perder esos kilos de más, cardio, salir a correr, sauna, machacarse con el falso mito de las abdominales… Desde nutrición y pesas os animamos a realizar estas rutinas de cardio, os aseguramos que sudaréis a gota gorda y perderéis (con constancia) esos kilos que nos sobran. Para empezar debes realizar ejercicio cardiovascular durante 30 minutos. Durante ese tiempo lo mejor es llevar un ritmo suave al trote. Si te resulta muy duro al principio, puedes ir caminando, pero en lugar de 30 minutos haremos 45 o una hora. Añadiremos a esta rutina ejercicios de tonificación muscular. Para ello realizaremos series de 2×12 de pectoral, bíceps. En esta segunda rutina haremos un paseo con bicicleta a alto ritmo durante 50 minutos. Únicamente bajaremos el ritmo en pequeños espacios de tiempo, para tomar un poco de aliento. A continuación haremos ejercicios para fortificar el tren inferior, ejercitaremos piernas con sentadillas, prensa y tijeras, todo ello con peso. Haremos series de 2×12. Para completar este bloque de rutinas acabaremos con ejercicios aeróbicos. Lo ideal seria hacer ejercicios o coreografías acompañados de música. Con ellas quemaremos muchas calorías y a la vez nos divertiremos. Seguidamente acabaremos con ejercicios de abdominales, intenta hacer diferentes ejercicios para completar 200 repeticiones. La distribución de esta rutina será la siguiente: El lunes haremos la primera rutina, el martes la segunda y el miércoles la tercera. El jueves descansaremos y el viernes y sábado volveremos al trabajo con la primera y segunda rutina. Domingo descansaremos y el lunes comenzaremos de nuevo el...

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4 Lecciones para perder peso
Nov24

4 Lecciones para perder peso

Lección 1: Si lo que quieres es perder 10 kilos para fin de mes olvídalo, te estás condenando a fracasar antes de comenzar. Si te estás concienciando para hacer una dieta super estricta también, las dietas milagro de una o dos semanas solo nos llevan al rebote y empeorar más lo que queremos conseguir en un futuro, adelgazar. La dieta de perder peso que elijas debe ser una que la disfrutes y no una tortura, también tienes que hacerte a nuevos hábitos (si todavía no los tienes), como hacer ejercicio o al menos salir a caminar una hora cada día, pero insistimos, lo realmente importante es que disfrutes de tu dieta. Luego, una vez alcanzado el peso deseado tienes que mantener el nivel de vida sano que te ha llevado a lograr tu objetivo. Por lo tanto, desde el principio hay que tener en cuenta de que el paso que vas a dar es algo permanente, y no nos referimos al peso que consigas, sino al estilo de vida que estás apunto de empezar a tener.   Lección 2: Mídete, para algunos el tema de tenerse que controlar muy a menudo les parece una tontería, pero es una de las herramientas más potentes y motivadoras que tenemos en el proceso de una dieta. Si lo que estás comiendo no te hace el efecto que deseas ¿cómo lo sabes?, si no estás perdiendo el peso que tendrías que perder la única forma de saberlo es llevando nuestro propio control de peso, midiéndonos y pesándonos al menos una vez por semana.   Lección 3: Si en algún momento notas que te estancas no te preocupes, es lo normal. Si llevabas un estilo de vida totalmente sedentario los primeros kilos se irán volando. Esto se debe a que tu cuerpo ahora ha vuelto a la actividad y automáticamente estarás quemando calorías debido a que tu cuerpo estará intentándose adaptar a tu nuevo estilo de vida, y para ello trabajará más de lo usual. En el momento en que notemos el estancamiento, la solución es muy sencilla: hay que hacer un reajuste en la dieta. Tendrás que ajustar la cantidad, porque al tener otro peso ya no necesitarás tantas calorías. Educarte sobre lo que tienes que comer, junto al ejercicio, es el favor más grande que le harás a tu cuerpo. Por lo tanto aprende a comer bien, aprende a elegir bien los alimentos, aprende a detectar los que son perjudiciales para tu peso y a partir de ahí nunca más necesitarás hacer dieta porque le darás a tu cuerpo lo que necesita, sin excesos.   Lección 4: Tienes que comprender que el...

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Que hay que hacer primero, ¿Cardio o Pesas?
Sep07

Que hay que hacer primero, ¿Cardio o Pesas?

Esa es una pregunta que la mayoria de los que alguna vez hemos pisado un gimnasio nos hemos hecho alguna vez, y ya, al mirar alrededor y ver que cada uno lo hace de una manera, puede que nos lo preguntemos aún más. En nutricionypesas.com queremos darte algunos motivos por lo que aconsejamos realizar primero el entrenamiento con pesas y después el cardio:   Eficacia al entrenar: Para tener un buen entrenamiento de pesas es recomendable que tu cuerpo esté al 100%, para ello tendremos que estar descansados. Al realizar ejercicios de cardio nos quedamos con un nivel de glucocenos por debajo del 50%, por lo que el ejercicio con pesas sería mucho menos eficaz y rentable.   Prevención de lesiones: Está más que demostrado y salta a la vista que durante el cardio el nivel de sudoración es bastante mayor que con el levantamiento de pesas, y con ello también aumenta el nivel de deshidratación. Los estudios afirman que el riesgo de roturas fibrilares aumenta 10 veces más al tener una deshidratación del 2% y 50 veces aún mayor con un nivel de 4%. Por lo tanto mejor no jugarsela, ¿no?   Entrena lo más cómodo posible: No resulta muy cómodo entrenar con la camiseta empapada en sudor y pegada al cuerpo, además el cuerpo y el músculo se enfrían a medida que lo va haciendo el sudor y eso augmenta de manera considerable las contracturas...

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