Culturismo Real, un documental donde ver la otra cara del culturismo de competición
Mar21

Culturismo Real, un documental donde ver la otra cara del culturismo de competición

Culturismo Real es el documental sobre fisioculturismo realizado por Marc Pineda. Dicho documental se estrenará en la primavera de 2017, y podrás verlo en primicia en www.culturismoreal.es haciendo a su vez las delicias de los aficionados a este gran deporte, al tratarse del primer largometraje sobre culturismo de carácter profesional realizado en España, después de muchos reportajes de corta duración,  superficiales o más enfocados a la parte negativa de esta práctica. Durante el proceso de selección del tema, se llevo a cabo una ardua labor de investigación, analizando información sobre varios medios nacionales y llegándose a encuestar hasta a 200 personas con tal de obtener opiniones de primera mano sobre la figura del fisioculturismo en España. Los resultados son muy sorprendentes, ya que la mayoría de las personas tienen una idea preconcebida sobre la persona del culturista, llegándoles a calificar como “no humanos”. Es aquí cuando entra en escena este gran documental, presentándonos a Alberto Alonso, un deportista internacional con más de 20 años dedicándose al culturismo. Este peluquero de profesión es el actual campeón de España en la categoría Senior  -80kg y gracias a este documental podremos seguirle en su día a día, ver su faceta más humana, estaremos en sus entrenamientos, en sus éxitos y en sus caídas y viviremos un año siguiendo sus rutinas y ejercicios para llegar a la meta puesta en su mente: El campeonato europeo IFBB 2016. En este documental podrás ver con tus propios ojos cómo es la vida real de un culturista de élite y de la gran mayoría de competidores internacionales españoles. La gente que tenga más curiosidad sobre este deporte, podrá suscribirse a www.culturismoreal.es de forma totalmente gratuita, donde podrá disfrutar de más de 30 videos de material extra con entrevistas completas a los mejores culturistas españoles internacionales y acceder a vídeos informativos relacionados con el fisioculturismo español. A continuación os dejamos el trailer de Culturismo Real para ir abriendo boca:      ...

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Pros y contras de las comidas trampa
Ago16

Pros y contras de las comidas trampa

La comida trampa es una comida muy preciada en el mundo del culturismo y el fitness. Es esa comida o comidas que tanto esperas hacer después de varios dias o incluso semanas de una dieta estricta en la que quieres obtener unos resultados en base a unos objetivos (que pueden ser ganancia muscular, definición, aumento de fuerza, competición, etc…). La comida trampa tiene una série de beneficios y también algunos inconvenientes. Beneficios Cuándo llevamos varios dias comiendo una cantidad mas baja de calorías, sobretodo en épocas de definición. Nuestro cuerpo se acostumbra a ello y por lo tanto nuestro metabolismo se ve afecta. Nuestro cuerpo intentará gastar menos calorías y por lo tanto la quema de grasa se verá afectada. Hacer una comida trampa puede reacitvar de nuevo nuestro metabolismo y hacer que sigamos consumiendo más grasa como combustible y a la vez, tener mas fuerza para entrenar. Psicológicamente, hacer una dieta muy estricta o restrictiva en carbohidratos, puede hacer que nuestro estado de ánimo decaiga y con ello perder la motivación y las ganas de entrenar. Una comida trampa nos dará ese empuje y esa desconexión para poder seguir motivado cada dia. Por otra parte si debemos de acudir a una fiesta, cumpleaños, reunión social o cualquier otro compromiso, siempre podemos dejar para ese dia hacer la comida trampa. Ello nos permitirá tambien disfrutar la fiesta con los demás y comer también cosas que nos gusten para evitar ser siempre “el raro”. Algo muy habitual si nuestras amistades no son del “gremio” del fitness. Inconvenientes Como todo no podia ser perfecto, la comida trampa en época de definición también nos puede traer algun que otro inconveniente. Principalmente, hará que nos sea mas difícil llegar a nuestro objetivo o tengamos que dedicar mas tiempo. Aunque las cantidades de grasa que aportemos a nuestro organismo con las comidas trampa sean bajas, serán más las sesiones de cardio y el tiempo que deberemos de estar en una dieta estricta para llegar a nuestro objetivo. En épocas de competición no es aconsejable realizarlas, ya que puede variar mucho nuestro resultado en la tarima. No es aconsejable realizar comidas trampas si nos estamos acercando mucho a la fecha de una competición. Mejor dejarla para después de competir. Según nuestra morfología, seamos endomorfos (tendencía a engordar), mesomorfos (tenencía a engordar y ganar masa muscular) o ectomorfos (tendencía a perder peso o dificultad para ganarlo) puede hacer variar nuestros resultados en hacer o no una o mas de una comida trampa a la semana. Por eso es muy importante conocer nuestra morfología y comprobar en nuestro propio organismo los beneficios e inconvenientes que nos puede ocasionar...

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Consejos para tener más fuerza
Jul08

Consejos para tener más fuerza

¿Sabes en qué consiste un entrenamiento de fuerza? A continuación te lo explicamos. Esta modalidad de entrenamiento es una de las mejores para ganar músculo, perder grasa y aumentar tu fuerza. A diferencia de otras rutinas de culturismo, estas son muy útiles para mejorar el rendimiento físico. El entrenamiento de fuerza se basa, básicamente, en trabajar grandes grupos musculares con movimientos naturales como las sentadillas, el peso muerto, press banca… Muchas veces hemos acabado nuestro entrenamiento, nos miramos al espejo y nos vemos congestionados. Eso nos gusta y vemos que la cosa funciona, pero a la hora de la verdad, y me refiero en la vida real, el día a día, notamos que quizás no tenemos fuerza. Si esto te sucede no te preocupes, no es que entrenes mal, pero quizás deberías plantearte introducir rutinas de fuerza en tu entrenamiento. A continuación te vamos a explicar los puntos básicos en los que se basa el entrenamiento de fuerza:   Para crear tu entrenamiento de fuerza no necesitas ser un experto en ejercicios de culturismo, solo te basta con conocer los 5 ejercicios básicos: sentadillas, peso muerto, press hombros, press banca y dominadas. Si entrenamos con estos 5 ejercicios nos aseguraremos de estar entrenando todo el cuerpo.   Una de las bases de ganar fuerza es subir de peso. Aumenta el peso de tus ejercicios y disminuye el numero de repeticiones. No hagas más de 5 repeticiones por serie (3 repeticiones de 5 series seria lo ideal para comenzar), si estas realizando ejercicios en los que puedes hacer 6 repeticiones sin ningún problema significa que no estás haciendo lo correcto para construir fuerza.   Busca tu repetición máxima en cada 5 ejercicios, a continuación vuelve a comprobar tu máximo levantando cada 6 semanas. Comprobar nuestros máximos nos demostrará si estamos ganando fuerza periódicamente o si debemos ajustar la rutina. Otro punto importante es este apartado es tener una técnica bien pulida y limpia.   Descansa al menos 2 minutos entre series. Si nos vemos demasiado fatigados puedes aumentar el descanso a 4 o 5 minutos. Es algo lógico y normal que a medida que nuestro entrenamiento avance, la fatiga se haga notar...

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Dieta de volúmen de Phil Heath
Abr29

Dieta de volúmen de Phil Heath

La siguiente dieta es la que utiliza el actual Mr. Olympia, Phil Heath durante el periodo de volumen. Hay que destacar que esta dieta es para un culturista profesional (de entre 100 y 120 kg), en la que se exponen a unos niveles brutales de sacrificio, disciplina y concentración en su camino a conseguir el cuerpo perfecto. Si queréis seguirla, aseguraos antes de que ajustáis correctamente vuestros niveles de calorías a tu peso corporal.   Los totales de esta dieta son los siguientes: 9394 Kcal diarias 910 gr de proteínas 881 gr de carbohidratos 239 gr de grasas   COMIDA 1 (07:00h) – 745 kcal 101 gr de proteína, 38 gr de carbohidratos, 21 gr de grasa 8 claras 225 gr de solomillo 1/2 taza de avena 1 multivit 300 mg de CoQ10 500 mg de vit C 500 mg de aceite de pescado   COMIDA 2 (09:00h) – 939 kcal 104 gr de proteína, 80 gr de carbohidratos, 22 gr de grasa 350 gr de solomillo 1/2 taza de arroz 1500 mg de glucosamina   COMIDA 3 (11:30) – 903 kcal 59 gr de proteína, 82 gr de carbohidratos, 38 gr de grasa 350 gr de pavo aceite de semilla de uva chile en polvo cebolla en polvo perejil 350 gr de patata cocida kétchup   COMIDA 4 (12:40h) Preentreno – 275 kcal 33gr de proteína, 32 gr de carbohidratos, 0 gr de grasa naNO Hardcore NOX9 Hardcore NOP-47   Bebida energética durante el entreno (13:00h) – 160 kcal 0 gr de proteína, 40 gr de carbohidratos, 1 gr de grasa   COMIDA 5 (14:30h) Post-entreno – 620 kcal 65 gr de proteína, 86 gr de carbohidratos, 1 gr de grasa Proteína de suero, una toma grande (total post-entreno 65 gr de proteína) Nitro Isolate 500 mg de vit C 500 mg de aceite de pescado   COMIDA 6 (15:40h) – 990 kcal 111 gr de proteína, 102 gr de carbohidratos, 12 gr de grasa 350 gr de pollo 2 cucharadas de miel 350 gr de boniatos 1 cucharada de canela 1 multivitamínico   COMIDA 7 (18:00h) en restaurante japonés – 2407 k cal 130 gr de proteína, 288 gr de carbohidratos, 78 gr de grasa 280 gr de pollo teriyaki 1/2 taza de arroz 1 litro de cola light 1 rollito de philadelfia 1 rollito de crema de salmón 2 raciones de gambas fritas 2 piezas de sushi 6 piezas de salmón al sushi ensalada mixta   COMIDA 8 (20:00h) . 942 kcal 104 gr de proteínas, 80 gr de carbohidratos, 22 gr de grasa 350 gr de solomillo 1 cucharadita de salsa de chile 1/2 taza de arroz 1500...

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Rutina de definición para principiantes
Feb15

Rutina de definición para principiantes

En el momento en que nos decidimos a lograr la definición de nuestro cuerpo tenemos que tener en cuenta que la dieta será indispensable para tener éxito en nuestro objetivo. Del mismo modo que la dieta, el trabajo y la constancia también jugará un papel principal, ya que no se trata de conseguir resultados en días, sino que lo iremos viendo poco a poco y con sacrificio. Y por último, el descanso. Estos son los tres pilares básicos del culturismo, si después de todo esto sigues decidido a seguir adelante, desde nutrición y pesas te animamos con esta rutina:   Lunes, día 1: Pecho y tríceps – Press banca – 5 x 8 – Press superior mancuernas – 4 x 12 – Aperturas inclinadas – 4 x 12 – Press Francés Z – 5 x 8 – Tríceps polea – 4 x 12 – Cardio 50 minutos   Martes, día 2: Espalda y bíceps – Jalón al frente – 5 x 8 – Remo en polea baja estrecho – 4 x 12 – Remo en maquina – 4 x 12 – Curl con mancuerna sentado – 4×12 – Curl con barra Z – 5 x 8 – Curl Scott – 4 x 12 – Cardio 50 minutos   Miércoles, día 3: Abdominales y cardio – Abdominales inferiores – 4 x max. – Abdominales superiores – 4 x max. – Oblicuos – 4 x max. – Cardio 1 hora ( entre elíptica, cinta y bici )   Jueves, día 4: Piernas, y gemelos – Bici    15  minutos – Sentadillas – 4 x 12 – Prensa – 4 x 12 – Extensiones en máquina – 4 x 12 – Curl femoral – 4 x 12 – Gemelos sentado – 4 x 12 – Gemelos burro o prensa – 4 x 12 – Cardio 20 minutos   Viernes, día 5: Hombros – Press militar mancuerna – 5 x 8 – Elevaciones laterales mancuerna – 4 x 12 – Pájaro en máquina o mancuernas – 4 x 12 – Remo de pie – 5 x 12 – Cardio 50 minutos   Sábado, día 6: Abdominales y cardio – Abdominales inferiores – 4 x max. – Abdominales superiores – 4 x max. – Oblicuos – 4 x max. – Cardio 1 hora ( entre elíptica, cinta y bici )   Entre serie y serie descansaremos aproximadamente 1...

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