Pros y contras de las comidas trampa
Ago16

Pros y contras de las comidas trampa

La comida trampa es una comida muy preciada en el mundo del culturismo y el fitness. Es esa comida o comidas que tanto esperas hacer después de varios dias o incluso semanas de una dieta estricta en la que quieres obtener unos resultados en base a unos objetivos (que pueden ser ganancia muscular, definición, aumento de fuerza, competición, etc…). La comida trampa tiene una série de beneficios y también algunos inconvenientes. Beneficios Cuándo llevamos varios dias comiendo una cantidad mas baja de calorías, sobretodo en épocas de definición. Nuestro cuerpo se acostumbra a ello y por lo tanto nuestro metabolismo se ve afecta. Nuestro cuerpo intentará gastar menos calorías y por lo tanto la quema de grasa se verá afectada. Hacer una comida trampa puede reacitvar de nuevo nuestro metabolismo y hacer que sigamos consumiendo más grasa como combustible y a la vez, tener mas fuerza para entrenar. Psicológicamente, hacer una dieta muy estricta o restrictiva en carbohidratos, puede hacer que nuestro estado de ánimo decaiga y con ello perder la motivación y las ganas de entrenar. Una comida trampa nos dará ese empuje y esa desconexión para poder seguir motivado cada dia. Por otra parte si debemos de acudir a una fiesta, cumpleaños, reunión social o cualquier otro compromiso, siempre podemos dejar para ese dia hacer la comida trampa. Ello nos permitirá tambien disfrutar la fiesta con los demás y comer también cosas que nos gusten para evitar ser siempre “el raro”. Algo muy habitual si nuestras amistades no son del “gremio” del fitness. Inconvenientes Como todo no podia ser perfecto, la comida trampa en época de definición también nos puede traer algun que otro inconveniente. Principalmente, hará que nos sea mas difícil llegar a nuestro objetivo o tengamos que dedicar mas tiempo. Aunque las cantidades de grasa que aportemos a nuestro organismo con las comidas trampa sean bajas, serán más las sesiones de cardio y el tiempo que deberemos de estar en una dieta estricta para llegar a nuestro objetivo. En épocas de competición no es aconsejable realizarlas, ya que puede variar mucho nuestro resultado en la tarima. No es aconsejable realizar comidas trampas si nos estamos acercando mucho a la fecha de una competición. Mejor dejarla para después de competir. Según nuestra morfología, seamos endomorfos (tendencía a engordar), mesomorfos (tenencía a engordar y ganar masa muscular) o ectomorfos (tendencía a perder peso o dificultad para ganarlo) puede hacer variar nuestros resultados en hacer o no una o mas de una comida trampa a la semana. Por eso es muy importante conocer nuestra morfología y comprobar en nuestro propio organismo los beneficios e inconvenientes que nos puede ocasionar...

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Dieta de definición muscular
May01

Dieta de definición muscular

La siguiente dieta es un buen ejemplo de cómo combinar los alimentos para conseguir el equilibrio entre proteínas, carbohidratos y unos niveles bajos en grasa. Sin duda las dietas y rutinas de definición son la culminación de un trabajo que llevamos preparando durante toda una temporada, y donde realmente se ve el nivel de sacrificio que tiene el culto al cuerpo. Antes de la dieta os dejamos estos consejos que toda buena dieta de definición debe cumplir: Evitar consumir alimentos como las patatas, pasta, arroz, maíz, legumbres, frituras, embutidos, chocolates, dulces, harinas y bollería (esto es lo más destacable, ¡pero hay más!). No descuides estar hidratado la mayor parte del día (lo recomendable es 1 litro de agua por cada 20 kilos de peso). Y por último, toda dieta de definición tiene que ir acompañada de su correspondiente rutina de definición, sino no haremos nada. Esta es una dieta para 5 días, una vez acabada volved a empezar el ciclo:   DÍA 1 Desayuno – 4 claras de huevo cocidas. – ¼ de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogur natural descremado y sin azúcar. – 1 taza de café descafeinado sin azúcar. – 1 manzana o pera. – 30 gramos de cereales ricos en fibra + 30 gramos de cereal de avena, lo podes sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido. Media Mañana – 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requesón. Almuerzo – 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen. – 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno. – 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas. – 1 café o té verde sin azúcar. Media Tarde – 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requesón o toma un batido de proteína en polvo con avena. Cena – Puré de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen. – 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo...

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Rutina de definición para principiantes
Feb15

Rutina de definición para principiantes

En el momento en que nos decidimos a lograr la definición de nuestro cuerpo tenemos que tener en cuenta que la dieta será indispensable para tener éxito en nuestro objetivo. Del mismo modo que la dieta, el trabajo y la constancia también jugará un papel principal, ya que no se trata de conseguir resultados en días, sino que lo iremos viendo poco a poco y con sacrificio. Y por último, el descanso. Estos son los tres pilares básicos del culturismo, si después de todo esto sigues decidido a seguir adelante, desde nutrición y pesas te animamos con esta rutina:   Lunes, día 1: Pecho y tríceps – Press banca – 5 x 8 – Press superior mancuernas – 4 x 12 – Aperturas inclinadas – 4 x 12 – Press Francés Z – 5 x 8 – Tríceps polea – 4 x 12 – Cardio 50 minutos   Martes, día 2: Espalda y bíceps – Jalón al frente – 5 x 8 – Remo en polea baja estrecho – 4 x 12 – Remo en maquina – 4 x 12 – Curl con mancuerna sentado – 4×12 – Curl con barra Z – 5 x 8 – Curl Scott – 4 x 12 – Cardio 50 minutos   Miércoles, día 3: Abdominales y cardio – Abdominales inferiores – 4 x max. – Abdominales superiores – 4 x max. – Oblicuos – 4 x max. – Cardio 1 hora ( entre elíptica, cinta y bici )   Jueves, día 4: Piernas, y gemelos – Bici    15  minutos – Sentadillas – 4 x 12 – Prensa – 4 x 12 – Extensiones en máquina – 4 x 12 – Curl femoral – 4 x 12 – Gemelos sentado – 4 x 12 – Gemelos burro o prensa – 4 x 12 – Cardio 20 minutos   Viernes, día 5: Hombros – Press militar mancuerna – 5 x 8 – Elevaciones laterales mancuerna – 4 x 12 – Pájaro en máquina o mancuernas – 4 x 12 – Remo de pie – 5 x 12 – Cardio 50 minutos   Sábado, día 6: Abdominales y cardio – Abdominales inferiores – 4 x max. – Abdominales superiores – 4 x max. – Oblicuos – 4 x max. – Cardio 1 hora ( entre elíptica, cinta y bici )   Entre serie y serie descansaremos aproximadamente 1...

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