Consejos para tener más fuerza
Jul08

Consejos para tener más fuerza

¿Sabes en qué consiste un entrenamiento de fuerza? A continuación te lo explicamos. Esta modalidad de entrenamiento es una de las mejores para ganar músculo, perder grasa y aumentar tu fuerza. A diferencia de otras rutinas de culturismo, estas son muy útiles para mejorar el rendimiento físico. El entrenamiento de fuerza se basa, básicamente, en trabajar grandes grupos musculares con movimientos naturales como las sentadillas, el peso muerto, press banca… Muchas veces hemos acabado nuestro entrenamiento, nos miramos al espejo y nos vemos congestionados. Eso nos gusta y vemos que la cosa funciona, pero a la hora de la verdad, y me refiero en la vida real, el día a día, notamos que quizás no tenemos fuerza. Si esto te sucede no te preocupes, no es que entrenes mal, pero quizás deberías plantearte introducir rutinas de fuerza en tu entrenamiento. A continuación te vamos a explicar los puntos básicos en los que se basa el entrenamiento de fuerza:   Para crear tu entrenamiento de fuerza no necesitas ser un experto en ejercicios de culturismo, solo te basta con conocer los 5 ejercicios básicos: sentadillas, peso muerto, press hombros, press banca y dominadas. Si entrenamos con estos 5 ejercicios nos aseguraremos de estar entrenando todo el cuerpo.   Una de las bases de ganar fuerza es subir de peso. Aumenta el peso de tus ejercicios y disminuye el numero de repeticiones. No hagas más de 5 repeticiones por serie (3 repeticiones de 5 series seria lo ideal para comenzar), si estas realizando ejercicios en los que puedes hacer 6 repeticiones sin ningún problema significa que no estás haciendo lo correcto para construir fuerza.   Busca tu repetición máxima en cada 5 ejercicios, a continuación vuelve a comprobar tu máximo levantando cada 6 semanas. Comprobar nuestros máximos nos demostrará si estamos ganando fuerza periódicamente o si debemos ajustar la rutina. Otro punto importante es este apartado es tener una técnica bien pulida y limpia.   Descansa al menos 2 minutos entre series. Si nos vemos demasiado fatigados puedes aumentar el descanso a 4 o 5 minutos. Es algo lógico y normal que a medida que nuestro entrenamiento avance, la fatiga se haga notar...

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¿Cómo conseguir una espalda más ancha?
Nov14

¿Cómo conseguir una espalda más ancha?

Para conseguir una espalda más ancha y grande una de las cosas más importantes que debes hacer es dejar de verla como un sólo y enorme músculo. A diferencia del pecho, la espalda está formada por muchos músculos, es por ello que esculpir un torso fuerte y rocoso no depende de hacer correctamente unos cuantos ejercicios básicos de espalda, como el remo o las dominadas. Cada músculo necesita ser ejercitado con un o unos ejercicios y es ahí donde está el secreto. ¿Pasas el mismo tiempo trabajando la espalda que el pecho? error. Hay 3 áreas básicas en las que debes centrarte para conseguir una espalda tipo Arnold:   Trabajar el dorsal ancho, de esta manera conseguiremos que la zona alta de la espalda se vea más grande y conseguir esa ansiada forma de V, también hace que tu cintura se vea más estrecha. Para trabajar el dorsal ancho necesitamos hacer cualquier ejercicio de dominadas, en pronación (con la palma de la mano hacia afuera) y supinación (con la palma de las manos hacia adentro). También son buenos ejercicios unas máquinas de jalón para dorsales, pero nosotros recomendamos hacer dominadas.     Formar los trapecios, para el que no lo sepa, los trapecios son esos músculos en forma de montaña que salen por detrás del cuello, encima de los hombros. Los mejores ejercicios para conseguir unos trapecios más grandes son los remos verticales, encogimientos sobre la cabeza o normales o la caminata del granjero.                    Trabajar la zona media de la espalda, los que forman la parte del manguito rotador. la zona media de los trapecios, el hueco entre los dos homoplatos. Generalmente cualquier ejercicio que trabaje la zona dorsal y o la de los trapecios también va a trabajar la zona media. Pero lo que necesitas realmente es trabajar la zona de las lumbares, para ello haremos ejercicios que tengas que acercar el peso hacia tu pecho, como por ejemplo cualquier ejercicio de remo.                 Os dejamos una buena rutina de entrenamientos de espalda para trabajar el dorsal inferior y la espalda...

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