10 razones para hacer ejercicio
Sep14

10 razones para hacer ejercicio

¿Por qué haces ejercicio? Podría parecer una pregunta obvia para responder, pero yo me he preguntado esto en alguna ocasión. Si alguna vez te has hecho esta pregunta, aquí tienes algunas respuestas: 1. Mejor sexo El ejercicio aumenta la circulación, que ayuda con la resistencia muscular, fuerza y ​​flexibilidad. También ayuda a prevenir la disfunción eréctil y la impotencia. 2. Menos estrés El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir más feliz y más relajado. 3. Lucha contra las enfermedades El ejercicio ayuda a combatir el colesterol, enfermedades del corazón y osteoporosis. 4. Pierde peso El ejercicio aumenta el metabolismo, lo que ayuda a perder peso y, si se hace bien, no recuperarlo! 5. Mejor sistema inmune El ejercicio fortalece el corazón y los pulmones y se ralentiza la descomposición del sistema inmunológico, lo que da un cuerpo más sano por más tiempo. 6. Dormir mejor El ejercicio crea una bajada natural en la temperatura corporal de 5-6 horas después de hacer ejercicio, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido y tener un sueño más profundo. 7. Reducir la presión arterial El ejercicio no sólo reduce la presión arterial alta, sino que además ayuda a prevenirla. 8. Ayuda a prevenir el cáncer Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y de mama. 9. Previene la diabetes El ejercicio reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. 10. mayor esperanza de vida El ejercicio prolonga la vida. Las personas que hacen ejercicio regularmente viven más tiempo....

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¿Cómo aumentar el metabolismo? (parte I)
May29

¿Cómo aumentar el metabolismo? (parte I)

  Crea masa muscular Con la edad disminuye el metabolismo, y el ejercicio es una manera de compensar este problema. Haciendo ejercicios de cárdio puedes aumentar tu tasa de metabolismo, y haciendo resistencia o entrenamiento con pesas puedes ayudar a la construcción y aumento de músculo. Además de los ejercicios de cárdio, puede que primero tengas que realizar una sencillas tareas, como subir y bajar escaleras, caminar durante un largo rato… todo esto te ayudará a quemar calorías y mantener el músculo activo.   No te saltes las comidas La mayoría de las personas, a la hora de perder peso, tienen la fea costumbre de saltarse comidas. Lo que no se dan cuenta es que al saltarse comidas sólo harán que su metabolismo sea más lento, por lo tanto, los alimentos que consumen se digieren más despacio. Esto, además, hará que se saturen las grasas no deseadas.   Bebe mucha agua El agua, además de hidratar el cuerpo, hace que los riñones trabajen con la máxima eficiencia. La falta de agua hace que las funciones del cuerpo disminuyan y reduce la tasa de metabolismo. Lo recomendado es beber, al menos, 8 vasos de agua diarios.   Desayuna cada día Muchas personas no desayunan. La mayoría no lo hace porque piensan que así podrán bajar de peso más rápido. El desayuno es la comida más importante del día, entre otras cosas porque entre la cena y la hora de comer del día siguiente hay una gran cantidad de horas. Además, aumenta la tasa del metabolismo.   Duerme bien Una buena noche de sueño puede aumentar las actividades del organismo y el metabolismo. Según varios estudios, las personas que duermen mal tienen a ganar más peso, además, el cuerpo utiliza el descanso para regenerar los músculos.   Come 5 veces al día El consumo de entre 4 y 6 comidas diarias cada 2 o 4 horas puede ayudar a aumentar la tasa de metabolismo. Además, le da al cuerpo un suministro constante de energía y evita picar entre horas.    ...

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Rutinas para perder peso con cardio
Feb11

Rutinas para perder peso con cardio

A muchos nos ha pasado que tras día a día mirándonos al espejo llega un día en que decimos BASTA. En ese momento se nos viene a la mente muchas posibles maneras de perder esos kilos de más, cardio, salir a correr, sauna, machacarse con el falso mito de las abdominales… Desde nutrición y pesas os animamos a realizar estas rutinas de cardio, os aseguramos que sudaréis a gota gorda y perderéis (con constancia) esos kilos que nos sobran. Para empezar debes realizar ejercicio cardiovascular durante 30 minutos. Durante ese tiempo lo mejor es llevar un ritmo suave al trote. Si te resulta muy duro al principio, puedes ir caminando, pero en lugar de 30 minutos haremos 45 o una hora. Añadiremos a esta rutina ejercicios de tonificación muscular. Para ello realizaremos series de 2×12 de pectoral, bíceps. En esta segunda rutina haremos un paseo con bicicleta a alto ritmo durante 50 minutos. Únicamente bajaremos el ritmo en pequeños espacios de tiempo, para tomar un poco de aliento. A continuación haremos ejercicios para fortificar el tren inferior, ejercitaremos piernas con sentadillas, prensa y tijeras, todo ello con peso. Haremos series de 2×12. Para completar este bloque de rutinas acabaremos con ejercicios aeróbicos. Lo ideal seria hacer ejercicios o coreografías acompañados de música. Con ellas quemaremos muchas calorías y a la vez nos divertiremos. Seguidamente acabaremos con ejercicios de abdominales, intenta hacer diferentes ejercicios para completar 200 repeticiones. La distribución de esta rutina será la siguiente: El lunes haremos la primera rutina, el martes la segunda y el miércoles la tercera. El jueves descansaremos y el viernes y sábado volveremos al trabajo con la primera y segunda rutina. Domingo descansaremos y el lunes comenzaremos de nuevo el...

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4 Lecciones para perder peso
Nov24

4 Lecciones para perder peso

Lección 1: Si lo que quieres es perder 10 kilos para fin de mes olvídalo, te estás condenando a fracasar antes de comenzar. Si te estás concienciando para hacer una dieta super estricta también, las dietas milagro de una o dos semanas solo nos llevan al rebote y empeorar más lo que queremos conseguir en un futuro, adelgazar. La dieta de perder peso que elijas debe ser una que la disfrutes y no una tortura, también tienes que hacerte a nuevos hábitos (si todavía no los tienes), como hacer ejercicio o al menos salir a caminar una hora cada día, pero insistimos, lo realmente importante es que disfrutes de tu dieta. Luego, una vez alcanzado el peso deseado tienes que mantener el nivel de vida sano que te ha llevado a lograr tu objetivo. Por lo tanto, desde el principio hay que tener en cuenta de que el paso que vas a dar es algo permanente, y no nos referimos al peso que consigas, sino al estilo de vida que estás apunto de empezar a tener.   Lección 2: Mídete, para algunos el tema de tenerse que controlar muy a menudo les parece una tontería, pero es una de las herramientas más potentes y motivadoras que tenemos en el proceso de una dieta. Si lo que estás comiendo no te hace el efecto que deseas ¿cómo lo sabes?, si no estás perdiendo el peso que tendrías que perder la única forma de saberlo es llevando nuestro propio control de peso, midiéndonos y pesándonos al menos una vez por semana.   Lección 3: Si en algún momento notas que te estancas no te preocupes, es lo normal. Si llevabas un estilo de vida totalmente sedentario los primeros kilos se irán volando. Esto se debe a que tu cuerpo ahora ha vuelto a la actividad y automáticamente estarás quemando calorías debido a que tu cuerpo estará intentándose adaptar a tu nuevo estilo de vida, y para ello trabajará más de lo usual. En el momento en que notemos el estancamiento, la solución es muy sencilla: hay que hacer un reajuste en la dieta. Tendrás que ajustar la cantidad, porque al tener otro peso ya no necesitarás tantas calorías. Educarte sobre lo que tienes que comer, junto al ejercicio, es el favor más grande que le harás a tu cuerpo. Por lo tanto aprende a comer bien, aprende a elegir bien los alimentos, aprende a detectar los que son perjudiciales para tu peso y a partir de ahí nunca más necesitarás hacer dieta porque le darás a tu cuerpo lo que necesita, sin excesos.   Lección 4: Tienes que comprender que el...

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