¿Entrenar con música?
Abr21

¿Entrenar con música?

Un estudio de la Universidad de Brunel en la Escuela de Deporte nos ha demostrado que entrenar con música aumenta considerablemente nuestro rendimiento físico y hace que la experiencia o la jornada de entreno sea mucho más positiva. El experimento consistió en hacer que 30 deportistas corrieran en una cinta al ritmo de canciones de Red Hot Chilli Pepper, Queen y Madonna. Una vez todo listo, lo que se les pidió es que mantuviesen el ritmo de actividad acorde al de la música. Los resultados de los estudios muestran que la música mejora la resistencia hasta un 15%, y además, mejora el estado anímico, por lo que hace que la tarea sea mucho más llevadera y placentera. El estudio también revela que la música ayuda a los deportistas a sentirse más positivos, incluso cuando se trabaja a una alta intensidad y cerca del agotamiento. ¿Vale cualquier tipo de música? Principalmente estos efectos se lograron al someter a los participantes del estudio a música rápida, al escuchar música más lenta no se obtuvo el mismo resultado. También influye el hecho de conocer las canciones, esto tiene más impacto que escucharlas por primera vez. Por último, también se ha demostrado que aquellos deportistas que realizan ejercicios anaeróbicos en el gimnasio también mejoran. Así que ya sabéis, una canción con una base fuerte y voces de cantante de rock ayuda a sentirse más motivado y a levantar las pesas más a...

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Rutina de definición para principiantes
Feb15

Rutina de definición para principiantes

En el momento en que nos decidimos a lograr la definición de nuestro cuerpo tenemos que tener en cuenta que la dieta será indispensable para tener éxito en nuestro objetivo. Del mismo modo que la dieta, el trabajo y la constancia también jugará un papel principal, ya que no se trata de conseguir resultados en días, sino que lo iremos viendo poco a poco y con sacrificio. Y por último, el descanso. Estos son los tres pilares básicos del culturismo, si después de todo esto sigues decidido a seguir adelante, desde nutrición y pesas te animamos con esta rutina:   Lunes, día 1: Pecho y tríceps – Press banca – 5 x 8 – Press superior mancuernas – 4 x 12 – Aperturas inclinadas – 4 x 12 – Press Francés Z – 5 x 8 – Tríceps polea – 4 x 12 – Cardio 50 minutos   Martes, día 2: Espalda y bíceps – Jalón al frente – 5 x 8 – Remo en polea baja estrecho – 4 x 12 – Remo en maquina – 4 x 12 – Curl con mancuerna sentado – 4×12 – Curl con barra Z – 5 x 8 – Curl Scott – 4 x 12 – Cardio 50 minutos   Miércoles, día 3: Abdominales y cardio – Abdominales inferiores – 4 x max. – Abdominales superiores – 4 x max. – Oblicuos – 4 x max. – Cardio 1 hora ( entre elíptica, cinta y bici )   Jueves, día 4: Piernas, y gemelos – Bici    15  minutos – Sentadillas – 4 x 12 – Prensa – 4 x 12 – Extensiones en máquina – 4 x 12 – Curl femoral – 4 x 12 – Gemelos sentado – 4 x 12 – Gemelos burro o prensa – 4 x 12 – Cardio 20 minutos   Viernes, día 5: Hombros – Press militar mancuerna – 5 x 8 – Elevaciones laterales mancuerna – 4 x 12 – Pájaro en máquina o mancuernas – 4 x 12 – Remo de pie – 5 x 12 – Cardio 50 minutos   Sábado, día 6: Abdominales y cardio – Abdominales inferiores – 4 x max. – Abdominales superiores – 4 x max. – Oblicuos – 4 x max. – Cardio 1 hora ( entre elíptica, cinta y bici )   Entre serie y serie descansaremos aproximadamente 1...

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Que hay que hacer primero, ¿Cardio o Pesas?
Sep07

Que hay que hacer primero, ¿Cardio o Pesas?

Esa es una pregunta que la mayoria de los que alguna vez hemos pisado un gimnasio nos hemos hecho alguna vez, y ya, al mirar alrededor y ver que cada uno lo hace de una manera, puede que nos lo preguntemos aún más. En nutricionypesas.com queremos darte algunos motivos por lo que aconsejamos realizar primero el entrenamiento con pesas y después el cardio:   Eficacia al entrenar: Para tener un buen entrenamiento de pesas es recomendable que tu cuerpo esté al 100%, para ello tendremos que estar descansados. Al realizar ejercicios de cardio nos quedamos con un nivel de glucocenos por debajo del 50%, por lo que el ejercicio con pesas sería mucho menos eficaz y rentable.   Prevención de lesiones: Está más que demostrado y salta a la vista que durante el cardio el nivel de sudoración es bastante mayor que con el levantamiento de pesas, y con ello también aumenta el nivel de deshidratación. Los estudios afirman que el riesgo de roturas fibrilares aumenta 10 veces más al tener una deshidratación del 2% y 50 veces aún mayor con un nivel de 4%. Por lo tanto mejor no jugarsela, ¿no?   Entrena lo más cómodo posible: No resulta muy cómodo entrenar con la camiseta empapada en sudor y pegada al cuerpo, además el cuerpo y el músculo se enfrían a medida que lo va haciendo el sudor y eso augmenta de manera considerable las contracturas...

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