Errores comunes que cometemos en el gimnasio
May27

Errores comunes que cometemos en el gimnasio

¿Llevas tiempo entrenando en el gimnasio y notas que nada ha cambiado? Quizás te sientes un “poco” más en forma, y sin duda algo mejor contigo mismo al realizar ejercicio con regularidad, pero notas que sigues prácticamente levantando el mismo peso que al principio. ¿Por qué? ¿Qué es lo que te impide subir de peso en tus rutinas? ¿Es la motivación? ¿Es tu plan de entreno? ¿O es algo totalmente distinto? Tal vez es hora de hacer un balance, tal vez estás haciendo uno o algunos de estos errores clásicos:   Pasar demasiado tiempo socializando Analiza el tiempo que pasas en el gimnasio y descompón dos factores: ¿Cuánto tiempo dedicas íntegramente a entrenar? ¿Cuánto tiempo gastas hablando con los compañeros del gimnasio? Si le dedicas más tiempo a lo segundo que a lo primero, con seguridad puedo decirte que no estás entrenando a un nivel que te reportará resultados.   Confiar en el panel “calorías quemadas” de la máquina Hay una gran cantidad de variables que intervienen en la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio, y no hay máquina que pueda dar un cálculo exacto. De hecho, la diferencia puede ser tan grande, que la máquina podría decir que ha quemado 500 calorías cuando sólo has quemado 250.   Hacer lo mismo en cada ocasión La variedad es la salsa de la vida, y esto cuenta para el ejercicio también. Si estabas haciendo progresos al principio, pero ahora has chocado contra un muro de ladrillo, trata de variar hasta que lo consigas superar. Variar en la cantidad de tiempo que pasas en las máquinas y el nivel de intensidad en el momento de trabajar en ellas. No tengas miedo a probar nuevas máquinas, cada nuevo desafío que le propones a tu cuerpo va a ayudar a darle la señal de salida para seguir avanzando en tus objetivos.   Mala técnica Si no has utilizado correctamente las máquinas, podrías estar provocando daños en tu cuerpo y fatigándolo más de la cuenta. Procura que un preparador o un compañero veterano compruebe tu técnica e intenta hacer caso a sus correcciones. La mala técnica puede, en el mejor de los casos, hacer que no consigas nada en tus entrenamientos, y en el peor de los casos, hacerte mucho daño.          ...

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¿Entrenar con música?
Abr21

¿Entrenar con música?

Un estudio de la Universidad de Brunel en la Escuela de Deporte nos ha demostrado que entrenar con música aumenta considerablemente nuestro rendimiento físico y hace que la experiencia o la jornada de entreno sea mucho más positiva. El experimento consistió en hacer que 30 deportistas corrieran en una cinta al ritmo de canciones de Red Hot Chilli Pepper, Queen y Madonna. Una vez todo listo, lo que se les pidió es que mantuviesen el ritmo de actividad acorde al de la música. Los resultados de los estudios muestran que la música mejora la resistencia hasta un 15%, y además, mejora el estado anímico, por lo que hace que la tarea sea mucho más llevadera y placentera. El estudio también revela que la música ayuda a los deportistas a sentirse más positivos, incluso cuando se trabaja a una alta intensidad y cerca del agotamiento. ¿Vale cualquier tipo de música? Principalmente estos efectos se lograron al someter a los participantes del estudio a música rápida, al escuchar música más lenta no se obtuvo el mismo resultado. También influye el hecho de conocer las canciones, esto tiene más impacto que escucharlas por primera vez. Por último, también se ha demostrado que aquellos deportistas que realizan ejercicios anaeróbicos en el gimnasio también mejoran. Así que ya sabéis, una canción con una base fuerte y voces de cantante de rock ayuda a sentirse más motivado y a levantar las pesas más a...

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Frases típicas del gimnasio
Feb18

Frases típicas del gimnasio

Esto que os voy a contar no tiene nada de ficción. A todos los que alguna vez hemos pisado un gimnasio, y es más, los que llevamos mucho tiempo yendo día a día a darle a los hierros nos encontramos con personajes que sueltan frases para llevarse las manos a la cara. Y no sólo en el gimnasio, también en nuestra vida cotidiana.   Aquí os dejo algunas perlitas, seguramente os sentiréis identificados con ellas. Yo no hago piernas, hago bici. – Claro, haces bici y eres capaz con sólo eso de desarrollar unas piernas compensadas con el resto del cuerpo. Perdona que dude… Cógeme esa caja de 25 kilos, ¡que se noten las pesas! – Parece ser que los que levantamos pesas estamos obligados a levantarle objetos pesados a todo el mundo. Quiero ponerme cachas pero tampoco como los culturistas. – Es tan fácil “ponerse como un culturista” que se permiten el lujo de no desarrollar en demasía sus músculos! El tío del vecino del amigo del padre de mi primo segundo por parte de madre que vive en el pueblo, está muchísimo más grande y más fuerte que tú. – Me alegro por él, ahora sólo te falta a ti ponerte la mitad que yo. Me acabo de apuntar al gimnasio en Mayo, verás este veranito en la playa como voy a estar… – Que me patente su rutina y dieta porque se va a forrar! ¿Para que haces gemelos? Con tu peso ya se ponen musculosos! – Mi abuela pesa 90 kilos y tiene las piernas como un canario… ¿Tú sabes toda la mierda que te metes con esos batidos? – Habrá que pasarse a los cubatas, por lo visto es la panacea para un cuerpo 10. Me he comprado unas pastillas para quemar grasa de la barriga. – Por lo visto ahora los quemagrasas han desarrollado inteligencia artificial para saber dónde necesitas quemar grasa, el resto del cuerpo ni lo toca! ¿Que tomas para ponerte tan fuerte? ¿Proteínas de esas? No me extraña, así me pongo yo también fuerte… – Sí, porque el sacrificio en las dietas, las horas de gimnasio y la dedicación no cuentan para nada, ¿verdad? Voy a hacer abdominales cada día y en un mes ya no tengo barriga. – Pero cuando llegues a casa que no te falte el bocadillo de chorizo, campeón. ¿Qué puedo tomar para ponerme fuerte en dos semanas? – Tómate un milagro. Se nota que haces pesas, ¿cuántas horas al dia vas al gimnasio? -8 horas diarias, como cualquier otro trabajo 🙂 Esos batidos que te tomas ¿son asteroides de esos verdad? -Claro, y en época...

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Rutina de ejercicios para dorsal inferior y espalda media
Ene21

Rutina de ejercicios para dorsal inferior y espalda media

En el momento de entrenar espalda tenemos que tener algo muy claro, y es que la espalda no es sólo una pieza. Está compuesta por muchos músculos, y a la hora de ejercitarla con pesas tenemos que tenerlo claro para saber qué zona queremos trabajar y con ello, qué ejercicios debemos realizar. A continuación os mostramos  una rutina de espalda en la que trabajaremos el dorsal inferior y la espalda media:   DORSAL INFERIOR   Remo con barra y agarre invertido: Con la barra agarrada en supinación, nos colocamos con los pies separados a la anchura de los hombros y el tronco curvado en un angulo aproximado de 120º, esa será la posición inicial. Traemos la barra hacia el abdomen, aguantamos un instante y volvemos a la posición inicial. Eso será una repetición. Series: 4 Repeticiones: 10           Jalón con polea con agarre abierto invertido (sentado): Nos sentamos en la máquina y colocamos las rodillas bajo los rodillos de espuma de aguante. Agarramos la barra con las manos en supinación con una separación entre manos a la anchura de los hombros, esa será la posición inicial. Tiramos de la polea hacia el pecho y aguantamos ahí un instante, volvemos a la posición inicial. Eso será una repetición. Series: 4 Repeticiones: 8       Jalones con brazos rectos: Nos colocamos frente a la máquina con una separación de lo que nos dé el brazo, agarramos la barra desde arriba con las manos en pronación con una separación de la anchura de los hombros. Esa es la posición inicial. Sin doblar los brazos traemos la barra hacia abajo hasta la altura de la cadera, mantenemos un instante y volvemos a la posición inicial. Eso será una repetición. Series: 3 Repeticiones : 10     ESPALDA MEDIA   Peso muerto: Nos colocamos de pié con la barra agarrada una mano en pronación y la otra en supinación, curvamos el cuerpo con las rodillas ligeramente flexionadas y pies juntos hasta quedar la barra a la altura de los tobillos. Esa es la posición inicial. Erguimos el cuerpo hasta quedar completamente rectos con los brazos en la posición inicial, aguantamos un segundo y volvemos a la posición inicial. Eso será una repetición. Series: 3 Repeticiones: 10   Remo sentado con agarre estrecho: Nos sentamos en la máquina y colocamos los pies en plano en los soportes y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarramos el jalón con las dos manos y esa será la posición inicial. Tiramos del jalón hacia nosotros a la altura del estómago, mantenemos un segundo en ese punto y volvemos a la posición inicial. Esa será una...

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6 razones para usar óxido nítrico (Parte II)
Dic27

6 razones para usar óxido nítrico (Parte II)

En la primera parte de este artículo explicábamos 3 de nuestras 6 razones que para la utilización del óxido nítrico (NO). Seguimos con las tres restantes:   Mayor disponibilidad de energía. Otro de los puntos a favor del NO en el rendimiento del ejercicio es que el flujo de sangre permite mantener mejor el equilibrio de la temperatura corporal. Cuando la temperatura corporal aumenta de manera considerable durante una sesión de entrenamiento, el cuerpo se activa para enfriar todos los tejidos para que no se produzca un sobrecalentamiento. Con un buen flujo sanguíneo este proceso se hace mucho más fácil ya que se utiliza menos energía para completar este proceso dejando así más energía que podemos emplear en completar nuestro entrenamiento.   Incremento en el uso de glucosa. Las personas que buscan reducir los niveles de grasa corporal también se pueden beneficiar de los efectos del NO. Un estudio realizado por la American Journal of Endocrinology and Metabolism analizó el impacto del precursor de NO L-arginina en el metabolismo de la glucosa durante el ejercicio y se demostró que los atletas que se suplementaban con NO utilizaban mayor cantidad de glucosa de las células musculares. Además, el suplemento también apoyó el aumento de la concentración del ácido graso no esterificado así como glicerol en el cuerpo, potencialmente apuntando a la quema de grasas. Así que aquellos que están buscando quemar la grasa corporal pueden tener una ligera ventaja cuando se utiliza este proceso en términos de utilización de la glucosa disponible en el cuerpo y luego de la quema.   Aumento del bombeo muscular. El último beneficio que cabe destacar es el aumento de la congestión muscular después de un entrenamiento. Ya sabemos que la congestión es el resultado de un gran flujo sanguíneo al tejido muscular. Cuando usamos NO, ayudamos a que ese bombeo muscular sea más prolongado, ¿A quién no le gusta la sensación de sentirse con los músculos apretados después de una dura sesión? Nuestra conclusión es que el óxido nítrico es uno de los suplementos más efectivos en lo que al aumento del rendimiento se refiere.      ...

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