5 consejos para no abandonar el gimnasio
Abr06

5 consejos para no abandonar el gimnasio

Son muchos los que al no ver resultados inmediatos al comenzar en un gimnasio, abandonan a las primeras de cambio. Desde aquí os queremos dar 5 consejos básicos para que esto no te pase a ti. Antes de comenzar, debes entender que, como hemos mencionado más arriba, los resultados no serán inmediatos, así que sería bueno que comenzases tu andadura sabiendo esto y que te lo tomes como un nuevo estilo de vida. Comenzamos:   1· NO EXAGERES CON TUS METAS! El culturismo requiere mucho tiempo y dedicación, así que no intentes desde el primer día marcarte metas como marcar abdominales en 15 días o tener los brazos del gran Arnold en 2 meses. Esto no va así. Con esa actitud lo único que conseguirás es que la frustración se apodere de ti y acabes abandonando al primer mes. Por lo tanto, regla numero 1: Márcate unos objetivos realistas.   2· CUMPLE UN HORARIO. La mejor manera de no ponerte excusas para no ir a entrenar es que tengas un horario y lo cumplas. Por ejemplo, reservarte 2 horas para ir al gimnasio cada día seria una buena manera de comenzar. Te garantizamos que una vez te acostumbres al horario, ir a entrenar cuando te toque ya no será algo engorroso con lo que cumplir, sino que se convertirá en tu espacio y estarás como en tu segunda casa.   3· ENCUENTRA UN BUEN COMPAÑERO DE ENTRENO. Con un buen compañero tus metas se irán cumpliendo de manera más rápida y llevaderas. Tener alguien en quien poder apollarte en momentos de fatiga muscular será un buen impulso a la hora de subir peso gradualmente en tus repeticiones y series. Lo ideal seria compartir un horario de entreno con ese compañero y que entrenéis juntos. Pero no dependas demasiado de un compañero, ya que si alguno de los dos algún día no puede ir a entrenar, el otro se quedará colgado.   4. APRENDE A REALIZAR LOS EJERCICIOS. Dos son los motivos por los que debes aprender a realizar bien los ejercicios. Uno es porque de esta manera te asegurarás que estás entrenando realmente el músculo en el que ese día te quieras centrar, y otro motivo es que evitarás lesiones y sustos. No dudes en preguntar al monitor de sala si tienes alguna duda, o en su defecto a los más veteranos del gimnasio. Mejor eso que hacerte daño, ¿no?   5. DESCANSA. Lo has leído bien, descansa. Como ya dijimos en un artículo anterior, no es recomendable ir cada día al gimnasio. El cuerpo necesita recuperarse de los esfuerzos y las fibras de los músculos tienen que...

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Consejos para tener más fuerza
Jul08

Consejos para tener más fuerza

¿Sabes en qué consiste un entrenamiento de fuerza? A continuación te lo explicamos. Esta modalidad de entrenamiento es una de las mejores para ganar músculo, perder grasa y aumentar tu fuerza. A diferencia de otras rutinas de culturismo, estas son muy útiles para mejorar el rendimiento físico. El entrenamiento de fuerza se basa, básicamente, en trabajar grandes grupos musculares con movimientos naturales como las sentadillas, el peso muerto, press banca… Muchas veces hemos acabado nuestro entrenamiento, nos miramos al espejo y nos vemos congestionados. Eso nos gusta y vemos que la cosa funciona, pero a la hora de la verdad, y me refiero en la vida real, el día a día, notamos que quizás no tenemos fuerza. Si esto te sucede no te preocupes, no es que entrenes mal, pero quizás deberías plantearte introducir rutinas de fuerza en tu entrenamiento. A continuación te vamos a explicar los puntos básicos en los que se basa el entrenamiento de fuerza:   Para crear tu entrenamiento de fuerza no necesitas ser un experto en ejercicios de culturismo, solo te basta con conocer los 5 ejercicios básicos: sentadillas, peso muerto, press hombros, press banca y dominadas. Si entrenamos con estos 5 ejercicios nos aseguraremos de estar entrenando todo el cuerpo.   Una de las bases de ganar fuerza es subir de peso. Aumenta el peso de tus ejercicios y disminuye el numero de repeticiones. No hagas más de 5 repeticiones por serie (3 repeticiones de 5 series seria lo ideal para comenzar), si estas realizando ejercicios en los que puedes hacer 6 repeticiones sin ningún problema significa que no estás haciendo lo correcto para construir fuerza.   Busca tu repetición máxima en cada 5 ejercicios, a continuación vuelve a comprobar tu máximo levantando cada 6 semanas. Comprobar nuestros máximos nos demostrará si estamos ganando fuerza periódicamente o si debemos ajustar la rutina. Otro punto importante es este apartado es tener una técnica bien pulida y limpia.   Descansa al menos 2 minutos entre series. Si nos vemos demasiado fatigados puedes aumentar el descanso a 4 o 5 minutos. Es algo lógico y normal que a medida que nuestro entrenamiento avance, la fatiga se haga notar...

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¿Qué es el cortisol y como afecta a nuestro cuerpo?
Oct03

¿Qué es el cortisol y como afecta a nuestro cuerpo?

En nuestro cuerpo existen una infinidad de hormonas que ayudan a regular nuestro organismo para muchas de sus funciones. Entre ellas, procesar la grasa, la proteína y los hidratos de carbono. El cortisol, también conocida como la hormona del estrés, la cuál es activada por el cerebro en situaciones de estrés máximo, tiene la función en nuestro cuerpo de enviar grandes cantidades de glucosa a la sangre y a los músculos, con el fin de obtener energía para paliar la situación de estrés. Este proceso nos puede hacer ganar grasa con facilidad y perder el músculo que tanto nos cuesta conseguir si sometemos nuestro cuerpo a situaciones de estrés muy frecuente y prolongado, ya que nuestro metabolismo pasa a estado catabólico y deja de reparar tejidos y crecer, algo que debemos de evitar en la medida de lo posible. Hemos de recordar, que en caso de que nuestro organismo no pueda producir la cantidad de glucosa que necesita sea en la situación que sea, éste la extraerá de otros tejidos de nuestro cuerpo, incluídos los músculos, haciéndonos perder volumen, incluso con riesgo a tener problemas de salud. Un claro ejemplo de por qué es tan importante no vivir estresado en todo momento, algo que hoy en día es cada vez mas frecuente por...

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¿Cuántas veces a la semana debemos entrenar en el gimnasio?
Sep27

¿Cuántas veces a la semana debemos entrenar en el gimnasio?

Es la eterna pregunta, y a la vez, la que genera más confusiones. Leyendas urbanas dicen que mientras más días vayamos al gimnasio, mas grandes y musculosos estaremos, pero esto, es totalmente falso. Entrenar de Lunes a Sábados y solo un día de descanso habría que considerarlo como excesivo. Para comenzar te explicaremos lo que necesita nuestro cuerpo para conseguir aumentar su masa muscular considerablemente. Que no es otra que el entrenamiento, una alimentación saludable, rica en proteínas, vegetales e hidratos de carbono y sobretodo, el descanso. Una persona que tenga dificultades para subir de peso y que ya tenga más de un año de experiencia en el gimnasio no debería entrenar más de 4 días semanales. A ser posible intercalando y como máximo 2 días seguidos de entrenamiento más uno de descanso. Una rutina ideal seria entrenar Lunes, Martes, Jueves y Viernes. Con el Miércoles, Sábado y Domingo para poder descansar. Entrenar más días, no permitiría al cuerpo poder recuperarse y tener los niveles adecuados de cortisol y testosterona que necesitamos para aumentar nuestra masa muscular. Nuestra recomendación es entrenar 4 días en condiciones normales. Aunque es cierto que existen personas que podrían entrenar perfectamente y como máximo 5 días semanales. Como ejemplo Lunes, Martes,Jueves, Viernes y Sábados. Pero ojo, este este tipo de entrenamiento solo lo recomendamos a personas que están en una situación personal que les permita descansar correctamente durante todo el día y todas las noches, y además, que sean personas que no tienen dificultad para aumentar su peso corporal. Un ejemplo de persona de este tipo es una persona que no trabaje o tenga un nivel de vida de poca actividad física, además de no tener dificultades en aumentar su peso corporal. ¿Qué ocurre si somos una persona que desarrollamos gran actividad física durante el día a día y apenas tenemos tiempo? Lo recomendable para conseguir unos resultados óptimos en este caso, sería el de entrenar 3 dias semanales. Dejando tiempo para poder descansar y haciendo unos entrenamientos más intensos. Un buen ejemplo seria entrenar Lunes, Miércoles y Viernes. Dejando días de descanso entre medio, suficiente para que nuestro cuerpo pueda recuperarse y hacer que nuestra masa muscular aumente. Como veis, no hay una fórmula exacta para todas las personas. Cada cuerpo y situación es diferente,y de modo, que nuestra rutina también debe de ser diferente. Solo tenéis que encontrar la que mejor encaje en vuestro día a día, y recordad, que este deporte, más que un deporte, es una forma de...

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Que hay que hacer primero, ¿Cardio o Pesas?
Sep07

Que hay que hacer primero, ¿Cardio o Pesas?

Esa es una pregunta que la mayoria de los que alguna vez hemos pisado un gimnasio nos hemos hecho alguna vez, y ya, al mirar alrededor y ver que cada uno lo hace de una manera, puede que nos lo preguntemos aún más. En nutricionypesas.com queremos darte algunos motivos por lo que aconsejamos realizar primero el entrenamiento con pesas y después el cardio:   Eficacia al entrenar: Para tener un buen entrenamiento de pesas es recomendable que tu cuerpo esté al 100%, para ello tendremos que estar descansados. Al realizar ejercicios de cardio nos quedamos con un nivel de glucocenos por debajo del 50%, por lo que el ejercicio con pesas sería mucho menos eficaz y rentable.   Prevención de lesiones: Está más que demostrado y salta a la vista que durante el cardio el nivel de sudoración es bastante mayor que con el levantamiento de pesas, y con ello también aumenta el nivel de deshidratación. Los estudios afirman que el riesgo de roturas fibrilares aumenta 10 veces más al tener una deshidratación del 2% y 50 veces aún mayor con un nivel de 4%. Por lo tanto mejor no jugarsela, ¿no?   Entrena lo más cómodo posible: No resulta muy cómodo entrenar con la camiseta empapada en sudor y pegada al cuerpo, además el cuerpo y el músculo se enfrían a medida que lo va haciendo el sudor y eso augmenta de manera considerable las contracturas...

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