Tipos de suplementos de proteínas
Abr01

Tipos de suplementos de proteínas

¿Quieres tomar un suplemento de proteína y no sabes cuál elegir? Reconocemos que, sobretodo al principio de nuestra andadura por el mundo del fitness, es un poco difícil saber el tipo de proteína que necesitamos según nuestros objetivos, por ello os queremos orientar un poco para que conozcáis los principales tipos de suplementos de proteína que existen. És muy aconsejable tomar proteínas en forma de batido si estamos entrenando con pesas o practicando cualquier otro tipo de deporte, nos aportarán muchos nutrientes y nos darán la energía que necesitan nuestros músculos para poder desarrollarse, además, un batido de proteína es muy fácil de preparar. Proteína de Suero, también conocida como Whey Protein Són proteínas de suero de leche, las cuáles son rápidas y fáciles de digerir además tienen varios tipos de aminoácidos esenciales y ramificados, también conocidos como BCAA. Los cuáles nos ayudarán para la obtención de masa muscular. Dentro de las proteínas de suero, existen 3 subtipos de proteínas: Concentradas: Son las proteínas más económicas además de las de peor calidad dentro de las proteínas de suero. Aisladas: Són las proteínas de más alta calidad, además también las mas caras. Són muy recomendables en épocas de definición. Hidrolizadas: Són las proteínas con mayor absorción y digestión por nuestro organismo.   Proteínas de Caseína, también conocidas como Casein Proteins Són las proteínas que tienen entre el 75% y el 80% de las proteínas que lleva la leche. Éstas proteínas se absorven mucho mas lentamente que las whey proteins. Se aconsejan tomar en períodos donde podamos pasar varias horas seguidas sin comer, como por ejemplo antes de dormir, que es la forma más utilizada para éste tipo de proteínas.   Proteínas de leche o Milk Proteins Son proteínas en polvo, donde las cuáles son el 80% de caseína, y el otro 20% restante se trata de proteína de suero. Tienen las ventajas de la proteína de la leche pero sin sus grasas.   Proteínas de huevo, también conocidas como Egg Proteins Són proteínas de muy alta calidad, ya que provienen del huevo, conocidos por su alta calidad en proteínas dentro del mundo del fitness. La proteína de huevo es muy rica en aminoácidos esenciales, indispensables para crear músculo magro. Se aconsejan a personas que són alérgicas a la leche o la lactosa.   Mezclas de Proteínas Són las proteínas mezcladas por varios tipos de proteínas como por ejemplo el suero, la caseína o el huevo. Son proteínas en parte de absorción lenta y tambén rápida con todas las ventajas que nos puede conllevar en nuestro entrenamiento y digestión. Suelen ser bastante económicas y de buena calidad. Además son proteínas que pueden llevar otros tipos de añadidos,...

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¿Qué es y para que sirve la creatina?
Feb06

¿Qué es y para que sirve la creatina?

Existe un gran desconocimiento sobre este suplemento, por qué se utiliza y que produce en nuestro organismo. Por eso os queremos hacer salir de dudas con este artículo. ¿Qué es la creatina? La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que podemos encontrar en nuestro organismo, sobretodo en nuestros músculos y células nerviosas. Los alimentos que más llevan esta substancia son sobretodo las carnes rojas y los pescados. Cuándo ingerimos creatina, nuestro páncreas, riñones e hígado lo sintetizan gracias a otros aminoácidos y proporcionan una gran energía inmediata a nuestros músculos. ¿Para qué se utiliza la creatina? Se utiliza debido a sus múltiples propiedades, sobretodo para conseguir períodos más cortos de recuperación cuando se entrena con pesas, ganar energía y conseguir masa muscular con poca agua. También se utiliza para el tratamiento de algunas enfermedades relacionadas con la vejez y la pérdida de masa muscular. En el terreno del culturismo y fitness, es un suplemento muy reconocido debido a su eficacia. Sobretodo y muy importante, se recomienda seguir unas pautas correctas de utilización, ya que nos puede ayudar a conseguir muy buenos resultados a corto y largo plazo....

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6 razones para usar óxido nítrico (Parte I)
Dic25

6 razones para usar óxido nítrico (Parte I)

Si eres de los que busca un progreso continuo en el gimnasio, debes primero asegurarte de llevar una correcta alimentación adaptada siempre al objetivo que queremos conseguir, que las ingrestas pre y post entrenamiento sean correctas ya que son de crucial importancia, así como proporcionar al cuerpo el descanso necesario para una óptima recuperación. Pero ¿hay algo más que podríamos hacer para dar un paso más? Después de haber conseguido los conocimientos básicos, y tener un firme entendimiento de lo que hay que hacer en el gimnasio, es hora de mirar algunos de los factores adicionales que te pueden ayudar en este propósito. Hablamos del óxido nítrico (NO). Pero, ¿Qué es y para que sirve? os lo aclaramos en seguida. Mayores índices de recuperación. El NO nos puede ayudar en épocas en las que llevamos un entrenamiento más intenso en el gimnasio o épocas en las que sometemos al cuerpo a un sobreesfuerzo sobre todo ayudando a transportar mayor cantidad de flujo sanguíneo a los tejidos, lo que permitirá una mayor oxigenación del músculo. Sabemos que el flujo sanguíneo juega un papel muy importante a la hora de hacer llegar los nutrientes a los tejidos musculares después de un duro entrenamiento. Tened en cuenta que, como comentamos anteriormente, si hacemos bien las comidas antes y después de los entrenos, tenemos más posibilidades de ver el impacto que el NO tiene sobre nosotros.   La reducción de los niveles de fatiga muscular. Otro de los beneficios que nos aporta el NO es que reduce de manera considerable la fatiga muscular a medida que avanza nuestro entrenamiento. Cuando llevamos a cabo un entrenamiento con cargas, el cuerpo rápidamente comienza a quedarse sin oxígeno a medida que el éste transcurre. Cuando lo hace, el músculo empieza a liberar el ácido láctico formando en el tejido muscular, que a su vez es lo que genera la fatiga. A medida que el cansancio se va haciendo notar, se siente una sensación de ardor y hace que dejemos de entrenar. Si estamos en una época en que las repeticiones oscilan entre 8 y 12 la liberación de ácido puede ser muy limitante en nuestro progreso.   Mejora de la resistencia y el rendimiento. En los atletas de resistencia, el NO también puede ser bastante beneficioso. No pensemos que este suplemento es solo válido para culturistas. En los deportes de resistencia, el rendimiento también depende del oxígeno que llega a los tejidos musculares, con lo cual, el mayor flujo de entrega de oxígeno nos ayudará a prolongar nuestra resistencia por más tiempo.   Sigue en la parte...

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