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Tipos de suplementos de proteínas
nutricionypesasPublicado por 4-01-14 en Nutrición, Portada, Suplementos
¿Quieres tomar un suplemento de proteína y no sabes cuál elegir? Reconocemos que, sobretodo al principio de nuestra andadura por el mundo del fitness, es un poco difícil saber el tipo de proteína que necesitamos según nuestros objetivos, por ello os queremos orientar un poco para que conozcáis los principales tipos de suplementos de proteína que existen. És muy aconsejable tomar proteínas en forma de batido si estamos entrenando con pesas o practicando cualquier otro tipo de deporte, nos aportarán muchos nutrientes y nos darán la energía que necesitan nuestros músculos para poder desarrollarse, además, un batido de proteína es muy fácil de preparar. Proteína de Suero, también conocida como Whey Protein Són proteínas de suero de leche, las cuáles son rápidas y fáciles de digerir además tienen varios tipos de aminoácidos esenciales y ramificados, también conocidos como BCAA. Los cuáles nos ayudarán para la obtención de masa muscular. Dentro de las proteínas de suero, existen 3 subtipos de proteínas: Concentradas: Son las proteínas más económicas además de las de peor calidad dentro de las proteínas de suero. Aisladas: Són las proteínas de más alta calidad, además también las mas caras. Són muy recomendables en épocas de definición. Hidrolizadas: Són las proteínas con mayor...
Dieta de definición muscular
nutricionypesasPublicado por 5-01-14 en Dietas, Nutrición, Portada
La siguiente dieta es un buen ejemplo de cómo combinar los alimentos para conseguir el equilibrio entre proteínas, carbohidratos y unos niveles bajos en grasa. Sin duda las dietas y rutinas de definición son la culminación de un trabajo que llevamos preparando durante toda una temporada, y donde realmente se ve el nivel de sacrificio que tiene el culto al cuerpo. Antes de la dieta os dejamos estos consejos que toda buena dieta de definición debe cumplir: Evitar consumir alimentos como las patatas, pasta, arroz, maíz, legumbres, frituras, embutidos, chocolates, dulces, harinas y bollería (esto es lo más destacable, ¡pero hay más!). No descuides estar hidratado la mayor parte del día (lo recomendable es 1 litro de agua por cada 20 kilos de peso). Y por último, toda dieta de definición tiene que ir acompañada de su correspondiente rutina de definición, sino no haremos nada. Esta es una dieta para 5 días, una vez acabada volved a empezar el ciclo: DÍA 1 Desayuno – 4 claras de huevo cocidas. – ¼ de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogur natural descremado y sin azúcar. – 1 taza de café descafeinado sin azúcar....
Dieta de volúmen de Phil Heath
nutricionypesasPublicado por 4-29-14 en Dietas, Nivel de vida, Portada
La siguiente dieta es la que utiliza el actual Mr. Olympia, Phil Heath durante el periodo de volumen. Hay que destacar que esta dieta es para un culturista profesional (de entre 100 y 120 kg), en la que se exponen a unos niveles brutales de sacrificio, disciplina y concentración en su camino a conseguir el cuerpo perfecto. Si queréis seguirla, aseguraos antes de que ajustáis correctamente vuestros niveles de calorías a tu peso corporal. Los totales de esta dieta son los siguientes: 9394 Kcal diarias 910 gr de proteínas 881 gr de carbohidratos 239 gr de grasas COMIDA 1 (07:00h) – 745 kcal 101 gr de proteína, 38 gr de carbohidratos, 21 gr de grasa 8 claras 225 gr de solomillo 1/2 taza de avena 1 multivit 300 mg de CoQ10 500 mg de vit C 500 mg de aceite de pescado COMIDA 2 (09:00h) – 939 kcal 104 gr de proteína, 80 gr de carbohidratos, 22 gr de grasa 350 gr de solomillo 1/2 taza de arroz 1500 mg de glucosamina COMIDA 3 (11:30) – 903 kcal 59 gr de proteína, 82 gr de carbohidratos, 38 gr de grasa 350 gr de pavo aceite de semilla...
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