5 consejos para no abandonar el gimnasio
Abr06

5 consejos para no abandonar el gimnasio

Son muchos los que al no ver resultados inmediatos al comenzar en un gimnasio, abandonan a las primeras de cambio. Desde aquí os queremos dar 5 consejos básicos para que esto no te pase a ti. Antes de comenzar, debes entender que, como hemos mencionado más arriba, los resultados no serán inmediatos, así que sería bueno que comenzases tu andadura sabiendo esto y que te lo tomes como un nuevo estilo de vida. Comenzamos:   1· NO EXAGERES CON TUS METAS! El culturismo requiere mucho tiempo y dedicación, así que no intentes desde el primer día marcarte metas como marcar abdominales en 15 días o tener los brazos del gran Arnold en 2 meses. Esto no va así. Con esa actitud lo único que conseguirás es que la frustración se apodere de ti y acabes abandonando al primer mes. Por lo tanto, regla numero 1: Márcate unos objetivos realistas.   2· CUMPLE UN HORARIO. La mejor manera de no ponerte excusas para no ir a entrenar es que tengas un horario y lo cumplas. Por ejemplo, reservarte 2 horas para ir al gimnasio cada día seria una buena manera de comenzar. Te garantizamos que una vez te acostumbres al horario, ir a entrenar cuando te toque ya no será algo engorroso con lo que cumplir, sino que se convertirá en tu espacio y estarás como en tu segunda casa.   3· ENCUENTRA UN BUEN COMPAÑERO DE ENTRENO. Con un buen compañero tus metas se irán cumpliendo de manera más rápida y llevaderas. Tener alguien en quien poder apollarte en momentos de fatiga muscular será un buen impulso a la hora de subir peso gradualmente en tus repeticiones y series. Lo ideal seria compartir un horario de entreno con ese compañero y que entrenéis juntos. Pero no dependas demasiado de un compañero, ya que si alguno de los dos algún día no puede ir a entrenar, el otro se quedará colgado.   4. APRENDE A REALIZAR LOS EJERCICIOS. Dos son los motivos por los que debes aprender a realizar bien los ejercicios. Uno es porque de esta manera te asegurarás que estás entrenando realmente el músculo en el que ese día te quieras centrar, y otro motivo es que evitarás lesiones y sustos. No dudes en preguntar al monitor de sala si tienes alguna duda, o en su defecto a los más veteranos del gimnasio. Mejor eso que hacerte daño, ¿no?   5. DESCANSA. Lo has leído bien, descansa. Como ya dijimos en un artículo anterior, no es recomendable ir cada día al gimnasio. El cuerpo necesita recuperarse de los esfuerzos y las fibras de los músculos tienen que...

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Alimentos recomendados para acelerar nuestro  metabolismo
Mar29

Alimentos recomendados para acelerar nuestro metabolismo

Cuándo buscamos bajar de peso y/o la pérdida de grasa, debemos de ajustar  tanto nuestro entrenamiento como nuestra dieta. Por ello te aconsejamos algunos alimentos para añadir a tu dieta que harán que tu metabolismo se acelere y con ello, la pérdida de grasa. Nueces:  Además de ser ricas en ácidos grasos esenciales, también nos ayudarán a acelerar nuestro metabolismo. Pescado: El pescado también contiene ácidos grasos esenciales, además, contiene mucha proteína, que además de alimentar nuestros músculos, nos ayudará para quemar más calorías. Té verde:  El té verde contiene antioxidantes que ayudan a acelerar nuestro metabolismo y a la vez, quemar muchas más calorías. Se recomienda tomar varias tazas al dia o también en cápsulas. Alcachofas: Las alcachofas son recomendables porque contienen un hidrato de carbono llamado inulina. Su función es la de reducir la hormona que produce la sensación de hambre en nuestro cuerpo y a la vez, la quema de calorías. Manzanas: es una fruta muy recomendable, que además de ayudar a la quema de grasas, son muy saludables para nuestra salud. Peras: al igual que las manzanas, las peras tienen un efecto similar en nuestro organismo. Nos ayudan a mantener una salud saludable y a la vez, quemas más grasas. Jengibre: El jengibre nos ayuda a aumentar nuestro metabolismo y también la sensación de sentirnos saciados. De esta forma, nos ayuda a no tener esa fuerte sensación de hambre y por lo tanto, evita que caigamos en tentaciones. Pimientos: Los pimientos contienen un alto contenido de capsaicina. Esta substáncia, además de aumentar nuestro metabolismo, nos ayuda a sentirnos saciados. Lácteos 0%: Los lácteos bajos en grasa o también conocidos como 0%, contienen una gran cantidad de vitamina D y también de calcio. Tienen la propiedad de aumentar nuestro metabolismo y sentirnos completamente saciados. Pomelo: Aunque para muchas personas sea algo amargo, el pomelo puede ayudarnos a mejorar nuestro físico aumentando nuestro metabolismo y aportarnos buenas cantidades de vitamina...

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¿Cual es la edad aconsejable para empezar en el gimnasio?
Mar22

¿Cual es la edad aconsejable para empezar en el gimnasio?

Muchos son los dichos populares en cuánto al levantamiento de pesas en adolescentes o jóvenes adolescentes. Se tiende a creer que un adolescente normal  de entre 12 y 16 años, no debería de entrenar con pesas por miedo a que dejen de crecer o cualquier otro motivo relacionado con el crecimiento. En cambio, si que se les aconseja realizar otros deportes que son mucho más lesivos que el entrenamiento con pesas. ¿Es cierto que levantar pesas acorta el crecimiento en los niños o adolescentes? En primer lugar, el crecimiento en una persona se debe en mayor parte a su condición genética, su alimentación y sus hormonas. No se ha demostrado que a raíz de entrenar con pesas, un niño o adolescente deje de crecer. Así que esta afirmación es totalmente incierta. Realmente, es aconsejable que un menor pueda empezar a entrenar con pesas  a un buen nivel cuando haya obtenido la madurez en su condición ósea, que puede ser para las chicas entre los 13 y 15 años, y para los chicos entre los 15 y 17 años. Esto no quiere decir que no puedan comenzar a entrenar antes o que si lo hacen, puedan tener problemas de crecimiento. ¿Quiere decir que un menor no podría comenzar a entrenar antes de su edad de madurez ósea? No. Un menor podría entrenar perfectamente siempre que esté bien asesorado y supervisado. Realizando movimientos correctos y manejando pesos ligeros. El entrenamiento con pesas puede ser muy beneficioso para el niño y su desarrollo,  y además, con muy poco riesgo de lesión si realiza el entrenamiento correctamente si lo comparamos con otros...

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Mejores máquinas de ejercicio cardiovascular para quemar grasa
Feb05

Mejores máquinas de ejercicio cardiovascular para quemar grasa

Hay épocas del año en las que nos centramos en un solo objetivo cuando acudimos al gimnasio, quemar la grasa que nos sobra. Por eso os ayudamos a elegir cuáles son las máquinas que podemos encontrar en el gimnasio que nos ayudarán a quemar el máximo de grasa posible y que a la vez no sea una monotonía. Para ello, es muy aconsejable acompañar el ejercicio cardiovascular con una dieta saludable y baja en calorías para hacerlo más efectivo. Cinta de correr Una máquina donde podremos correr o caminar a un buen ritmo. Pudiendo inclinarla cuesta arriba para hacer el ejercicio más intenso. Aconsejable utilizarla con zapatillas adecuadas.   Máquina de remo Es muy eficaz y una máquina dónde trabajamos tanto tren superior como inferior. Involucramos músculos de la espalda, brazos y piernas.   Bicicleta estática Són todo un clásico en ejercicio aeróbico y a la vez muy efectivas. Cada vez más conocidas debido a la popularidad de las clases spinning. Si quereis quemar grasa, ejercitarse en la bicicleta estática es muy aconsejable.   Máquina elíptica Muy útil para variar nuestros ejercicios cardiovasculares y no forzar articulaciones de rodillas ni columna, ya que es una máquina dónde el impacto en articulaciones es prácticamente nulo.   Máquina de steps Muy utilizada sobretodo por las chicas. Es eficaz, tonifica piernas y glúteos y a la vez hace aumentar la frecuencia cardíaca.   Máquina de subir escaleras Una máquina que en ocasiones no es tan utilizada como las anteriores, pero dónde conseguiremos a la vez de quemar grasa, trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo.   Fuente imágenes: Step, Máquina...

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¿Cuáles son los tipos de fibras musculares?
Dic17

¿Cuáles son los tipos de fibras musculares?

Queremos ganar músculo cada dia que entrenamos, pero, ¿sabes realmente de cuáles y cuantas fibras se componen nuestros músculos y que función tiene cada una? Existen 3 tipos de fibras musculares, divididas en 2 grupos. Las fibras musculares de grupo I, también llamadas de contracción lenta o fibras rojas, y las fibras de grupo II, tambien llamadas fibras de contracción rápida o fibras blancas.   Las fibras de Grupo I (Fibras contracción lenta o fibras rojas) Son fibras que utilizan una gran cantidad de oxígeno en nuestro organismo, sobretodo se activan cuando levantamos pesos ligeros y de forma rápida. Son fibras con una alta resistencia a la fatiga y su potencial de crecimiento es pequeño en comparación a las fibras rojas, pero no por ello menos importantes. Las fibras de Grupo II (Fibras contracción rápida o fibras blancas) Son fibras que se encargan de dar un mayor tamaño muscular y que se activan cuando realizamos levantamientos con pesos pesados. No tienen tanta resistencia como las fibras de grupo I y son fibras que se fatigan mucho antes. Las fibras del grupo II se dividen en Fibras de Grupo IIA y de Grupo IIB. Fibras de Grupo IIA Son las fibras mas similares a las del grupo I dentro de las fibras de contracción rápida ya que también consumen oxígeno, tienen mas resisténcia en los levantamientos de pesos pesados. Fibras de Grupo IIB Son las fibras blancas que tienen menos resisténcia pero son las mas aconsejables cuando se trata de ganar tamaño muscular, ya que tienen una gran poténcia tanto de fuerza como de crecimiento. Es muy importante incluir en nuestros trabajos de musculación todas nuestras fibras musculares. Tener fuerza y a la vez resisténcia nos harán otener un mejor desarrollo de toda nuestra musculatura y a la vez un mejor rendimiento deportivo.      ...

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