¿Hacer pesas disminuye el pecho en las mujeres?
Oct21

¿Hacer pesas disminuye el pecho en las mujeres?

La gran mayoría de las mujeres consideran sus senos una parte fundamental en su aspecto físico, de hecho, las operaciones estéticas en aumento de pecho no dejan de aumentar año tras año. Una leyenda urbana o tópico muy conocido entre las mujeres, dice que realizar ejercicios con pesas puede disminuir el tamaño de los senos en la mujer, a continuación, os vamos a explicar que esto no es mas que un mito y es totalmente incierto. Antes de todo, hay que diferenciar entre las glándulas mamarias, y los músculos pectorales. Las glándulas mamarias están formadas por tejido adiposo o grasa, y estos tejidos estan justo encima de los músculos pectorales de la mujer como podemos observar en la siguiente fotografía:   Como se puede observar, no tienen nada que ver los músculos pectorales con las glándulas mamarias cuándo realizamos nuestro entrenamiento con pesas, ya que nuestro objetivo en este caso es trabajar los músculos pectorales consiguiendo así una mayor firmeza, incluso sensación de volumen en el busto de la mujer. Cabe recordar que los músculos pectorales en la mujer son los encargados de sujetar las gándulas mamarias y un mejor desarrollo de éstos músculos hará que mejore el aspecto de los senos. Pero, ¿que es lo que hace disminuir o aumentar el tamaño de los senos en una mujer? Las dietas bajas en calorías y con un exceso de trabajo cardiovascular pueden hacer disminuir los depósitos de grasa en una mujer, de igual modo que en otros lugares del cuerpo, estos depósitos de grasa se reducen y así lo harán en las glándulas mamarias pudiendo parecer que el tamaño de los senos se reduce, pero esto es algo totalmente reversible a la que se recupere el peso anterior. De todos modos, siempre os recomendaremos una alimentación adecuada y saludable para vuestro organismo. Asi que ya sabeis chicas, no hay ningún riesgo en trabajar con pesas y os recomendamos totalmente su práctica, todo un beneficio que os hará veros de un mejor aspecto y mejor estado de ánimo al conseguir un físico sano y...

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Los mejores diuréticos naturales
Jul18

Los mejores diuréticos naturales

En épocas de definición y sobretodo en verano, buscamos vernos estéticamente mucho mejor. Para ello es aconsejable desprendernos de toda la grasa posible de nuestro cuerpo, pero… tenemos también un enemigo a batir, que es la retención de líquidos. Algunas personas tienden a acumular más líquidos que otras, sobretodo las mujeres. Por ello os aconsejamos aumentar la ingesta de agua y bajar la toma de sal, y además, tomar diuréticos que nos ayuden a expulsar el agua que nos sobra en nuestro organismo. A continuación os detallamos algunos de los mejores diuréticos naturales que podeis encontrar en cualquier lugar: Piña: la fruta como excelencia en épocas de definición es la piña, además de sabrosa es muy beneficiosa si queremos eliminar líquidos siempre que sea piña natural y no en almíbar. Fresas: muy recomendables en verano, además de refrescantes. Manzanas: una fruta que podemos tomar todo el año y un gran diurético. Sandía y melón: debido a su gran cantidad de agua, son grandes diuréticos en verano. Té verde: el té verde en forma de cápsulas o infusión es un potente diruético, sobretodo no tomarlo con azúcar. Cola de caballo: al igual que el té verde, la cola de caballo tomada en infusión, es un práctico y útil diurético. Verduras: Verduras como la cebollas, los espárragos, alcachofas, pepinos, ajos, brocolí, zanahoria, la lechuga y el tomate son verduras que además de nutritivas tienen efectos diuréticos. Avena: aunque la avena contiene carbohidratos, es también un buen diurético, muy aconsejable tomarlo por la mañana o antes del entrenamiento. Agua: aunque pueda parecer contradictorio, beber agua en abundante cantidad a lo largo del dia, nos ayudará a expulsar toxínas y líquidos de nuestro...

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Consejos para tener más fuerza
Jul08

Consejos para tener más fuerza

¿Sabes en qué consiste un entrenamiento de fuerza? A continuación te lo explicamos. Esta modalidad de entrenamiento es una de las mejores para ganar músculo, perder grasa y aumentar tu fuerza. A diferencia de otras rutinas de culturismo, estas son muy útiles para mejorar el rendimiento físico. El entrenamiento de fuerza se basa, básicamente, en trabajar grandes grupos musculares con movimientos naturales como las sentadillas, el peso muerto, press banca… Muchas veces hemos acabado nuestro entrenamiento, nos miramos al espejo y nos vemos congestionados. Eso nos gusta y vemos que la cosa funciona, pero a la hora de la verdad, y me refiero en la vida real, el día a día, notamos que quizás no tenemos fuerza. Si esto te sucede no te preocupes, no es que entrenes mal, pero quizás deberías plantearte introducir rutinas de fuerza en tu entrenamiento. A continuación te vamos a explicar los puntos básicos en los que se basa el entrenamiento de fuerza:   Para crear tu entrenamiento de fuerza no necesitas ser un experto en ejercicios de culturismo, solo te basta con conocer los 5 ejercicios básicos: sentadillas, peso muerto, press hombros, press banca y dominadas. Si entrenamos con estos 5 ejercicios nos aseguraremos de estar entrenando todo el cuerpo.   Una de las bases de ganar fuerza es subir de peso. Aumenta el peso de tus ejercicios y disminuye el numero de repeticiones. No hagas más de 5 repeticiones por serie (3 repeticiones de 5 series seria lo ideal para comenzar), si estas realizando ejercicios en los que puedes hacer 6 repeticiones sin ningún problema significa que no estás haciendo lo correcto para construir fuerza.   Busca tu repetición máxima en cada 5 ejercicios, a continuación vuelve a comprobar tu máximo levantando cada 6 semanas. Comprobar nuestros máximos nos demostrará si estamos ganando fuerza periódicamente o si debemos ajustar la rutina. Otro punto importante es este apartado es tener una técnica bien pulida y limpia.   Descansa al menos 2 minutos entre series. Si nos vemos demasiado fatigados puedes aumentar el descanso a 4 o 5 minutos. Es algo lógico y normal que a medida que nuestro entrenamiento avance, la fatiga se haga notar...

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Síntomas del sobreentrenamiento
Jun05

Síntomas del sobreentrenamiento

  Las causas El sobreentrenamiento es un proceso que nos lleva al estancamiento y que puede sumirnos en un estado de fatiga tan alto, que incluso puede alterar nuestro estado anímico. Para alcanzar este estado es necesario entrenar con una extrema dureza durante bastante tiempo y alimentarse de manera incorrecta. El primer caso es vital, ya que según la intensidad del entrenamiento, someteremos nuestros músculos y articulaciones a unos niveles de esfuerzo mínimos o máximos. Por este motivo es necesario tener un correcto orden, tanto alimenticio como de descanso, de esta manera nuestros músculos y articulaciones descansarán, se recuperarán, y en el caso de los primeros, los veremos crecer. Muchas veces, las causas del sobreentrenamiento son debidas a un exceso de motivación, lo que nos lleva a querernos superar día a día de una manera desmesurada.   Los síntomas Notaremos una recuperación insuficiente. Esto quiere decir que llegaremos al entreno cansados y con los músculos en baja forma, doloridos y aún tensos. A causa de esto será lógico que notes un descenso del rendimiento. Otro síntoma muy común es la pérdida de apetito. Este factor hará que nuestro peso corporal descienda. En el peor de los casos puede causar inflamación en el sistema digestivo. Por otra parte, la pérdida de peso también podemos acosarla al mal rendimiento en el entreno. Si baja la calidad en que estimulamos los músculos, los niveles de hipertrofia disminuyen. La actitud negativa será otro de los factores que jugarán en nuestra contra. Cuantas veces hemos oído a compañeros decir frases como: “no sé para que entreno tanto, si total…”, “podría estar haciendo algo más de provecho…”, “estoy aquí haciendome daño para nada…”. Todas estas frases y muchas más son claros síntomas de una actitud negativa y hay que atajarla cuanto antes para no frenar en seco nuestros progresos. A causa de todos estos síntomas notaremos dolores musculares, malestar, y notaremos falta de descanso aun cuando hayamos dormido y descansado durante toda la...

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Cardio saltando a la comba
Jun02

Cardio saltando a la comba

El completísimo ejercicio de saltar a la comba no sólo nos permite trabajar de forma excepcional nuestra capacidad cardiovascular, también nos ayuda a ganar fuerza, resistencia y además, a tonificar y fortificar el tren inferior del cuerpo. Se puede utilizar tanto como ejercicio de calentamiento como para trabajar específicamente con la comba, pues la variedad de ejercicios es muy grande. Además, es un ejercicio muy barato, ya que para practicarlo solamente se necesita una cuerda. Su eficiencia está demostrada, ya que se llega a quemar entre 600 y 1000 calorías por hora, por lo tanto, saltar a la comba es una de los ejercicios más eficaces que existen.   Técnica El salto ideal a la hora de saltar a la cuerda sería de puntillas. Los talones nunca deben tocar al suelo. El tamaño de la cuerda es otro factor a tener en cuenta, no debe ser demasiado larga ya que serían demasiado difíciles de controlar, el impacto de la cuerda contra el suelo es mayor, lo que implica que tengamos que hacer más fuerza para manejarla. Tampoco debe ser excesivamente corta ya que eso provoca que el salto que tengamos que dar sea bastante más alto de lo habitual, aparte de que el movimiento de los brazos tenga que ser más largo para pasar la cuerda bajo nosotros.   Grupos trabajados Saltando a la comba se tonifican los músculos de las piernas, las fortalece a la vez que las hace más flexibles. Además aumenta la agilidad y el equilibrio. Los músculos del abdomen también se ven beneficiados a medida que saltas. Otros grupos que se ven recompensados son las manos, los hombros y los brazos. Al realizar cada vuelta, quizás no lo notes, pero tus extremidades superiores saldrán fortalecidas.      ...

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