¿Cómo aumentar el metabolismo? (parte II)
May31

¿Cómo aumentar el metabolismo? (parte II)

Planifica tu menú Es mucho más fácil perder peso si tienes un buen planning alimenticio. Además de saber qué, cuánto y la porción que le toca comer cada día, podrás llevar un control diario y correcto sobre tu peso.   Evita el azúcar Tomar demasiado azúcar puede sobrecargar el cuerpo y causar muchos problemas de salud graves, como la obesidad o la diabetes. Además, el azúcar se transforma en grasas y si se consume en exceso, se adhiere el cuerpo.   Consume alimentos altamente energéticos Alimentos tales como las legumbres nos aportan una gran cantidad de energía de manera muy equilibrada, además, te ayudarán a perder peso. También mejoran el proceso de digestión.   La comida picante  Al contrario de lo que parece, la comida picante es un buen aliado a la hora de aumentar el metabolismo y ayuda a perder peso debido a sus propiedades.   El té verde Tanto el té verde como el café contienen cafeína, el té verde sin embargo, puede aumentar el metabolismo sin efectos secundarios en el cuerpo, y evita la oxidación de la piel.   Reduce el consumo de grasa Siempre se debe quemar más grasa de la que se ingiere, así que para empezar, vamos a reducir los alimentos grasos y aceitosos. Además de evitar el azúcar como hemos dicho anteriormente, también hay que evitar los carbohidratos en exceso, especialmente antes de ir a...

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¿Cómo aumentar el metabolismo? (parte I)
May29

¿Cómo aumentar el metabolismo? (parte I)

  Crea masa muscular Con la edad disminuye el metabolismo, y el ejercicio es una manera de compensar este problema. Haciendo ejercicios de cárdio puedes aumentar tu tasa de metabolismo, y haciendo resistencia o entrenamiento con pesas puedes ayudar a la construcción y aumento de músculo. Además de los ejercicios de cárdio, puede que primero tengas que realizar una sencillas tareas, como subir y bajar escaleras, caminar durante un largo rato… todo esto te ayudará a quemar calorías y mantener el músculo activo.   No te saltes las comidas La mayoría de las personas, a la hora de perder peso, tienen la fea costumbre de saltarse comidas. Lo que no se dan cuenta es que al saltarse comidas sólo harán que su metabolismo sea más lento, por lo tanto, los alimentos que consumen se digieren más despacio. Esto, además, hará que se saturen las grasas no deseadas.   Bebe mucha agua El agua, además de hidratar el cuerpo, hace que los riñones trabajen con la máxima eficiencia. La falta de agua hace que las funciones del cuerpo disminuyan y reduce la tasa de metabolismo. Lo recomendado es beber, al menos, 8 vasos de agua diarios.   Desayuna cada día Muchas personas no desayunan. La mayoría no lo hace porque piensan que así podrán bajar de peso más rápido. El desayuno es la comida más importante del día, entre otras cosas porque entre la cena y la hora de comer del día siguiente hay una gran cantidad de horas. Además, aumenta la tasa del metabolismo.   Duerme bien Una buena noche de sueño puede aumentar las actividades del organismo y el metabolismo. Según varios estudios, las personas que duermen mal tienen a ganar más peso, además, el cuerpo utiliza el descanso para regenerar los músculos.   Come 5 veces al día El consumo de entre 4 y 6 comidas diarias cada 2 o 4 horas puede ayudar a aumentar la tasa de metabolismo. Además, le da al cuerpo un suministro constante de energía y evita picar entre horas.    ...

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Errores comunes que cometemos en el gimnasio
May27

Errores comunes que cometemos en el gimnasio

¿Llevas tiempo entrenando en el gimnasio y notas que nada ha cambiado? Quizás te sientes un “poco” más en forma, y sin duda algo mejor contigo mismo al realizar ejercicio con regularidad, pero notas que sigues prácticamente levantando el mismo peso que al principio. ¿Por qué? ¿Qué es lo que te impide subir de peso en tus rutinas? ¿Es la motivación? ¿Es tu plan de entreno? ¿O es algo totalmente distinto? Tal vez es hora de hacer un balance, tal vez estás haciendo uno o algunos de estos errores clásicos:   Pasar demasiado tiempo socializando Analiza el tiempo que pasas en el gimnasio y descompón dos factores: ¿Cuánto tiempo dedicas íntegramente a entrenar? ¿Cuánto tiempo gastas hablando con los compañeros del gimnasio? Si le dedicas más tiempo a lo segundo que a lo primero, con seguridad puedo decirte que no estás entrenando a un nivel que te reportará resultados.   Confiar en el panel “calorías quemadas” de la máquina Hay una gran cantidad de variables que intervienen en la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio, y no hay máquina que pueda dar un cálculo exacto. De hecho, la diferencia puede ser tan grande, que la máquina podría decir que ha quemado 500 calorías cuando sólo has quemado 250.   Hacer lo mismo en cada ocasión La variedad es la salsa de la vida, y esto cuenta para el ejercicio también. Si estabas haciendo progresos al principio, pero ahora has chocado contra un muro de ladrillo, trata de variar hasta que lo consigas superar. Variar en la cantidad de tiempo que pasas en las máquinas y el nivel de intensidad en el momento de trabajar en ellas. No tengas miedo a probar nuevas máquinas, cada nuevo desafío que le propones a tu cuerpo va a ayudar a darle la señal de salida para seguir avanzando en tus objetivos.   Mala técnica Si no has utilizado correctamente las máquinas, podrías estar provocando daños en tu cuerpo y fatigándolo más de la cuenta. Procura que un preparador o un compañero veterano compruebe tu técnica e intenta hacer caso a sus correcciones. La mala técnica puede, en el mejor de los casos, hacer que no consigas nada en tus entrenamientos, y en el peor de los casos, hacerte mucho daño.          ...

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Cuanto tiempo debemos descansar según nuestros objetivos
May19

Cuanto tiempo debemos descansar según nuestros objetivos

Realizar descansos en nuestro entrenamiento es fundamental para poder rendir correctamente y así potenciar nuestra masa muscular. Debido a diversos factores y costumbres, muchas personas no realizan los descansos entre série y série de la forma correcta, por eso hoy queremos ayudaros un poco para que realicéis vuestro entrenamiento correctamente y descanséis de la forma más positiva para vuestro cuerpo y objetivos. Existen algunos errores que se cometen en los entrenamientos, los cuáles normalmente suelen ser descansos excesivos llegando pudiendo llegar al enfriamiento de nuestros músculos e incluso de modo totalmente opuesto, el nulo descanso entre series. El calentamiento es muy importante antes de realizar cualquier sesión de entrenamiento y mantener la temperatura corporal es igual de importante. Por eso debemos intentar evitar perder demasiado tiempo realizando otras actividades ajenas a nuestro entrenamiento como charlar excesivamente entre séries, usar el teléfono móvil, descansar en exceso, etc.. El tiempo estándar de descanso recomendado de forma general, podriamos estar hablando alrededor de un minuto entre series, pero ésto, no hay que tomarlo siempre al pié de la letra, ya que según nuestros objetivos, este tiempo podria cambiar considerablemente. Cuándo realizamos un entrenamiento dónde queremos conseguir un gran volumen de masa muscular, mayoritariamente usaremos grandes pesos y de forma ascendente, necesitando así mas tiempo entre série y série para podernos recuperar y oxigenar los músculos correctamente, de modo que el tiempo de descanso será superior a 1 minuto según cada persona. Lo contrario ocurre cuando realizamos una rutina de definición muscular o pérdida de grasa, el tiempo entre séries se reduce considerablente siendo menor a 1 minuto, rondando alrededor de los 30 segundos entre series. Entrenar con menor descanso hará que realicemos más trabajo cardiovascular y por lo tanto ésto nos facilitarà la pérdida de grasa. Ésta forma de entrenar también hará que al final de nuestro entrenamiento la fatiga sera mucho mayor y por lo tanto los pesos a mover sean mas pequeños que en una rutina de volumen muscular. Como véis no existe un tiempo exacto de descanso y que sirva por igual para todas las personas, de modo que deberemos elegir nuestros tiempos de descanso según nuestras...

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Dieta de definición muscular
May01

Dieta de definición muscular

La siguiente dieta es un buen ejemplo de cómo combinar los alimentos para conseguir el equilibrio entre proteínas, carbohidratos y unos niveles bajos en grasa. Sin duda las dietas y rutinas de definición son la culminación de un trabajo que llevamos preparando durante toda una temporada, y donde realmente se ve el nivel de sacrificio que tiene el culto al cuerpo. Antes de la dieta os dejamos estos consejos que toda buena dieta de definición debe cumplir: Evitar consumir alimentos como las patatas, pasta, arroz, maíz, legumbres, frituras, embutidos, chocolates, dulces, harinas y bollería (esto es lo más destacable, ¡pero hay más!). No descuides estar hidratado la mayor parte del día (lo recomendable es 1 litro de agua por cada 20 kilos de peso). Y por último, toda dieta de definición tiene que ir acompañada de su correspondiente rutina de definición, sino no haremos nada. Esta es una dieta para 5 días, una vez acabada volved a empezar el ciclo:   DÍA 1 Desayuno – 4 claras de huevo cocidas. – ¼ de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogur natural descremado y sin azúcar. – 1 taza de café descafeinado sin azúcar. – 1 manzana o pera. – 30 gramos de cereales ricos en fibra + 30 gramos de cereal de avena, lo podes sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido. Media Mañana – 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requesón. Almuerzo – 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen. – 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno. – 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas. – 1 café o té verde sin azúcar. Media Tarde – 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requesón o toma un batido de proteína en polvo con avena. Cena – Puré de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen. – 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo...

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