¿Cuánto hay que descansar después de una sesión de entrenamiento?
Dic23

¿Cuánto hay que descansar después de una sesión de entrenamiento?

  Los que entrenamos con la finalidad de ganar masa muscular normalmente llevamos a cabo sesiones de entrenamiento sobrehumanas, hacemos incapié en el ejercicio cardiovascular para mantener un índice de grasa bajo y llevamos una alimentación equilibrada y adaptada a nuestros objetivos y utilizamos suplementación para que nuestro cuerpo esté siempre en un estado anabólico óptimo. Pero hay un aspecto que muchos culturistas pasan desapercibido a la hora de planificar nuestra puesta en forma. El descanso. Nada de lo que he comentado anteriormente será 100% efectivo si no damos al descanso la importancia que se merece.   Durmiendo liberamos hormonas. El motivo por el que el sueño influye en nuestros resultados a la hora de ponernos en forma es porque nuestro cuerpo cuando dormimos libera hormona de crecimiento. Durante el rato que estamos durmiendo es el momento del día en el que más cantidad de esta hormona de crecimiento está estrechamente relacionada con el crecimiento del tamaño muscular, tu objetivo es maximizar esta hormona todo lo que puedas. Los hombres que duermen menos tienden a notar un declive en sus ganancias de masa muscular, así como a mostrar niveles más altos de cortisol.   Reparación muscular. Este proceso, que se realiza mientras duermes, muestra más la independencia entre el crecimiento muscular y el sueño. Cada vez que entrenamos con cargas en el gimnasio y sobrecargamos los músculos, creamos pequeñas microfisuras en el tejido muscular. Cuando estas microfisuras se reparan durante los periodos de descanso es cuando notas fuerza y aumento de tamaño; por lo tanto, privarte de las ocho horas diarias de sueño disminuye tu capacidad de desarrollo muscular.   Mantenimiento metabólico. Si esperas aumentar masa muscular sin ganar grasa corporal en el proceso o buscas eliminar tu exceso de grasa manteniendo el nivel de músculos que tienes, debes asegurarte que tu metabolismo funcione correctamente. Para ello, tu cuerpo debe reaccionar saludablemente al consumo de carbohidratos, mantener un alto índice metabólico y mostrar un buen sistema de hambre y apetito. Sin embargo, cuando duermes poco todos estos factores se alteran, comenzando por los niveles de azúcar en la sangre, que te llevan a un estado similar al de la diabetes. Finalmente, la falta de sueño tiende a suprimir la hormona tiroidea, que es el regulador principal del número de calorías que quemas diariamente....

Ver completo
Entrenamiento de abdominales
Dic21

Entrenamiento de abdominales

Todos sabemos que para lucir un cuerpo atlético y definido tenemos que tener muy en cuenta dos factores muy importantes: Un entrenamiento adecuado y una alimentación equilibrada y baja en calorías. Realmente el secreto para tener un abdomen definido, reside en la alimentación que llevamos. No sirve absolutamente de nada hacer series de dos mil abdominales diarios o métodos por el estilo para que nuestros abdominales salgan a la luz. El entrenamiento que os proponemos es realmente eficaz para realizarlo tres días en semana después de nuestro entrenamiento habitual.   DÍA 1 – DESARROLLO Elevación de piernas colgando 3×15 Encogimientos declinados 3×15 Encogimientos con balón 2×15 Encogimientos en máquina 3×15 (pesado) DÍA 2 – DEFINICIÓN Elevación de piernas colgando 3xfallo Encogimientos declinados 3×30 Encogimientos con balón 3xfallo DÍA 3 – COMBINADO Elevación de piernas colgando 3×15 Bicicleta en el aire 1xfallo Encogimientos declinados 3×15 Encogimientos planos 1×30 Encogimientos con balón 2×25 Encogimientos en máquina 3×15 Elevación de rodillas 1×25  ...

Ver completo
¿Cuáles son los cereales más comunes en la dieta de un deportista?
Dic20

¿Cuáles son los cereales más comunes en la dieta de un deportista?

Como ya indicamos en uno de nuestros artículos, los cereales pueden ser muy beneficiosos y ya dijimos varias propiedades que estos contienen. Pero si andas un poco perdido, y no sabes cuál comer o porqué, en este articulo esperamos dar con la clave:   Avena: Es el cereal más rico en proteínas, grasas, vitamina B1, calcio y hierro. Equilibra el sistema nervioso y protege las mucosas digestivas. Muy bien tolerada por los diabéticos. Su salvado es muy eficaz para reducir el nivel de colesterol.   Cebada: Facilita la digestión, reduce el colesterol, muy bien tolerada por diabéticos. Con los granos germinados y tostados se elabora la malta.   Centeno: Evita la degeneración de las arterias y el cáncer de colon.   Trigo: Nutritivo y de fácil digestión. El consumo de trigo integral y de su harina protege contra las llamadas enfermedades de la civilización: Arteriesclerosis, diabetes, reumatismo y cáncer.   Arroz silvestre: Aunque se le llama arroz, este cereal difiere mucho del arroz común. Es el único cereal nativo de Norte-América y ya era cultivado por los indios nativos en la región de Los Grandes Lagos antes de la llegada de los europeos. Es más rico en proteínas, minerales, vitaminas y en fibra que el arroz común y más bajo en grasas. Requiere un tiempo de cocción superior al arroz común y se recomienda ponerlo previamente en remojo durante unas horas....

Ver completo
¿Qué nos aportan los cereales?
Dic19

¿Qué nos aportan los cereales?

Siempre es bueno consumir cereales, lo vemos en todos los sitios. Pero hoy en nutricionypesas.com os vamos a explicar qué es lo que aportan los cereales para que os hagáis una idea de lo importante que son:   Hidratos de carbono digeribles: La mayor parte de ellos está en forma de almidón. Por la acción de enzimas digestivas, el almidón se ve transformado en glucosa. Esta pasa a la sangre al ser absorbida por el intestino delgado, con lo que proporciona energía a todas las células del organismo.   Hidratos de carbono indigeribles: (Fibra celulósica) Presentes sobre todo en los cereales integrales y en los productos elaborados con ellos.   Proteínas: (7,5 al 17% del peso del gramo) Las de los cereales son de una calidad suficiente como para satisfacer las necesidades proteicas de un adulto sedentario. La avena y el trigo son los cereales que más proteínas contienen en relación a su aporte calórico, y el maíz y el arroz los que menos.   Vitaminas B1, B2, B6, E, niacina y folatos: Se encuentran especialmente en el germen y en el salvado, lo cual significa que los cereales refinados apenas las contienen.   Minerales y oligoelementos: Los cereales integrales contienen mucho más fósforo, magnesio, hierro, calcio, zinc y selenio que los refinados.   Elementos fitoquímicos: Lignanos, fitoestrógenos (similares a las isoflavonas de soja), ácido fítico y filatos y compuestos fenólicos de acción antioxidante.  ...

Ver completo
3 preguntas sobre tu six-pack
Dic14

3 preguntas sobre tu six-pack

¿Tengo que entrenar todos los días para conseguir marcar más abdominales? ¡Para nada! El tiempo de recuperación es igual de importante que el propio entrenamiento. Cuanto más intensa sea una sesión de ejercicio, más largo debe ser el descanso. Si entrenas siempre el mismo grupo muscular, es imprescindible que descanses al menos 48 horas. Cuando trabajes la fuerza máxima, por ejemplo mediante contracciones abdominales colgado de una barra con unas tobilleras especiales, necesitarás incluso 3 días de descanso. Un consejo: para acelerar la recuperación, después del entrenamiento de fuerza puedes hacer 15 minutos de ejercicios cardiovascular suave en una máquina (bicicleta, cinta, elíptica). Así ayudas a descomponer más rápido los productos del metabolismo.   ¿Se puede adelgazar entrenando el six-pack? Lo veo difícil. Para adelgazar de verdad es importante trabajar todo el cuerpo, y no solo un determinado grupo muscular. Si quieres perder grasa, incluye en tu entrenamiento músculos más grandes, que son los que gastan más calorías. Trabaja sobre todo las piernas y la espalda, que suman casi dos terceras partes de la masa muscular total del cuerpo. Y sobre todo cuida mucho tu alimentación. En nutrición y pesas tenemos varios artículos que te pueden ayudar en este último apartado.   ¿Un abdomen fuerte conlleva alguna ventaja en el deporte? Da igual que juegues a fútbol, tenis, balonmano o baloncesto, una musculatura abdominal fuerte permite disparar, lanzar o golpear con más fuerza cualquier deporte de pelota. La explicación: un tronco estable proporciona un punto de apoyo firme a las palancas musculares y permite mover las extremidades con rapidez y potencia. Cuanto más fuerte tengas el abdomen, más fácil te resultará desplegar toda tu fuerza y tu técnica con los brazos y...

Ver completo
Página 17 de 21« Primera...10...1516171819...Última »