¿Qué hay que comer después del entreno?
Sep23

¿Qué hay que comer después del entreno?

Despues de acabar una buena sesión de entrenamiento hay que recomponer fueras y recuperar las reservas perdidas durante el ejercicio. En nutricionypesas.com te queremos dar unos consejos sobre qué alimentos debes tomar para conseguirlo. Lo primero que necesita el cuerpo es aumentar los almacenadores de los glucocenos y mejorar la síntesis de las proteínas (el proceso por el cual es componen nuevas proteínas). Para ello seguiremos estass normas: Empezar a comer nada mas acabado el entrenamiento. Si es posible llevate un tupper al gimnasio o déjate algo preparado para cuando llegues a casa. Combinar una comida sólida con una líquida. Mantener una relación de carbohidratos con proteínas de 4 a 1. (para cada kg de peso corporal, ingerir 1gr de proteína, y 4 veces esa cantidad de carbohidratos). Intentar evitar la ingesta de fructuosa (es una forma de azúcar encontrada en la fruta, la miel y los vegetales). Unos buenos ejemplos de alimantos podrían ser manzanas, naranjas, plátanos, una taza de cacao, yogur desnatado, pechuga de pavo…...

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Proteínas en tiempos de crisis
Sep14

Proteínas en tiempos de crisis

La economía y la crisis también afecta a las personas que entrenan con pesas. De bien es sabido que los alimentos altos en proteínas son siempre más caros que otros alimentos que no llevan, o al menos, no contienen la misma cantidad de proteínas como son por ejemplo la carne o el pescado. De modo que os vamos a orientar y aconsejar varios tipos de alimentos altos en proteínas, los cuáles podeis conseguir a buen precio incluso en tiempos de crisis.   Huevos: Es un alimento básico y fácil de conseguir además de económico. Las claras que contienen el huevo son una muy buena fuente de proteína, totalmente limpias de grasas e hidratos de carbono, ideales en épocas de definición.   Carne de ave: El pollo o el pavo son dos carnes esenciales en toda dieta de culturista. Podemos conseguirla a un precio mucho mas bajo que la carne de ternera y además muy baja en grasas.   Pescado: Existen varios tipos de pescados, aunque los mas recomendables para una buena dieta son los pescados blancos o azules, muy económicos y los podemos encontrar en cualquier supermercado.   Legumbres: Son los alimentos vegetales que más proteínas contienen y además generan grandes beneficios para nuestro organismo. Las lentejas, los grabanzos o las judías son legumbres muy a tener en cuenta en nuestra dieta.   Lácteos bajos en grasa: Existen lácteos como los yogures, quesos, requesón que son bajos en grasas y en precio, además de altos en proteínas. No escatimeis en estos alimentos puesto que nos aportan grandes beneficios nutricionales al ser ricos en calcio y vitamina D.   Avena: Aunque la avena también contiene una alta concentración en hidratos de carbono, la hemos querido incluir debido a su bajo precio y también su alto contenido en proteínas. Un alimento esencial para todo culturista y que no puede faltar nunca en tu dieta.   Proteína de Suero de Leche: aunque es de los alimentos más caros en este artículo, también es uno de los alimentos que mayor concentración de proteínas contienen. Podemos encontrar grandes ofertas de proteínas en polvo “Whey Protein” de altísima calidad a un precio muy asequible. La ventaja de este alimento es que podemos ingerir una gran cantidad de proteínas en pequeñas porciones de alimento. Existen proteínas de suero de leche que contienen proteínas en más del 85% de su contenido. Siempre muy a tener en cuenta.   Para acabar, nuestra recomendación es que en la medida de lo posible, intentes combinar varios tipos de proteínas y no ingrerir únicamente una o dos tipos diferentes, puesto que hay alimentos que contienen grandes fuentes de vitaminas, minerales y aminoácidos que pueden faltar en nuestro organismo y que son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo....

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¿Cómo conseguir un pectoral rasgado?
Sep13

¿Cómo conseguir un pectoral rasgado?

Uno de los grupos musculares que todos deseamos desarrollar es el pectoral, y un buen pectoral rasgado de arriba a abajo es el objeto de deseo de cualquier hombre que empiece a entrenar en un gimnasio. Desde aquí queremos descartar algunos mitos y leyendas que tanto daño hacen, y os intentaremos ayudar con unos buenos ejercicios. Lo primero que hay que saber es que no hay ningún ejercicio específico para desarrollar ese rasgado, sino que es el resultado de unos ejercicios bien hechos y paciencia. Si alguna vez os dijeron de hacer giros de muñeca al completar cada repetición en press superior, intensificar el trabajo en pullover con el fin de aumentar ese punto del pecho, olvidadlo cuanto antes ya que son del todo mitos. La explicación se debe a que las músculos del pecho son fibras que van horizontalmente a lo largo en cada pectoral, y esas fibras se entrenan en conjunto desde el principio hasta el fin, es decir, no se puede intensificar el trabajo al principio o al final de cada fibra porque es solo una. Es por eso que hacer giros y ejercicios para intensificar el rasgado no valen para nada. Para eso debemos trabajar la parte alta del pecho, y para ello empezaremos nuestra rutina siempre con press superior con mancuernas y meter en tu rutina ejercicios con banco inclinado. También aconsejamos mucho el cruce con polea bajo y fondos en paralelas. Así que nuestra recomendación es: Trabaja los grupos de la zona alta del pecho con los ejercicios que recomendamos desde nutricionypesas.com, y ya que la zona baja es muy fácil de trabajar, ve compensando de vez en cuando los dos grupos poniendo especial énfasis en la zona alta. Con un poco de paciencia tendrás un pecho definido y...

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¿Cómo subir de peso en el gimnasio?
Sep09

¿Cómo subir de peso en el gimnasio?

La mayoría de gente va al gimnasio para perder peso, pero también son muchos los que alguna vez lo han pisado para subir de peso, debido por ejemplo, a su metabolismo. Ese incremento de peso se consigue mediante el aumento muscular, y está demostrado que para conseguirlo hay que hacer series de no más de 6-10 repeticiones, que nos cuesten mucho, y sobre todo las últimas. Hay que tener en cuenta trabajar en especial los grandes músculos del cuerpo, como los pechos o las piernas, así pues, el press banca o las sentadillas serán unos muy buenos y recomendados ejercicios, ya que además cuando trabajamos grandes masas de músculo, también trabajaremos los músculos adyacentes a éstos. No hay que olvidar el descanso, ya que es algo fundamental porque cuando el cuerpo descansa, el músculo crece (de ahí que hagamos entrenamiento de 3 o 4 días). Otro punto a tener en cuenta es la nutrición, ya es que puede ser incluso más importante que el propio ejercicio físico. Una buena dieta rica en proteínas será la que hará crecer el músculo, y nunca hay que olvidar realizar al menos 4 o 5 comidas diarias. Así pues, recapitulando, nuestro sistema para subir peso sería un plan de ejercicios de fuerza 3 o 4 dias a la semana, descanso, una dieta rica en proteínas y mucha paciencia. El sacrificio traerá los...

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¿Cuáles son los mejores quemadores de grasas?
Sep07

¿Cuáles son los mejores quemadores de grasas?

A la hora de hablar de quemadores de grasa debemos tener una cosa en cuenta y es que no existen los remedios milagro para eliminar la grasa de un plumazo, todo en este mundo y más aún en la musculación, se logra a base de constancia y sacrificio. Desde nutricionypesas.com os queremos destacar los tres principales quemadores que podréis encontrar en el mercado:   Carnitina: Conocida también como L-Carnitina, es la responsable del transporte de ácidos grasos a la mitocondria (un órgano celular encargado de producir energía). Hay cadenas de ácidos grasos largos que no pueden atravesar la membrana mitocoindral, y ahí es donde entra en juego nuestro suplemento de carnitina para acompañarlo en forma de molécula. A su vez hace que ahorres en glucógeno y poderlo utilizar para usar más energía, consiguiendo así un mayor rendimiento aeróbico y ejercicios más prolongados.   Lipotrópicos: Al igual que la carnitina, nos ayudan a transportar la grasa hasta la mitocondria para convertir la grasa en energía utilizable. No tienen efectos estimulantes y ayudan al mantenimiento de la masa muscular.   Termogénicos: Provocan una subida considerable de la temperatura, activan el metabolismo y con esto aumenta el consumo de energía. Esas calorías extras que el cuerpo quema, las saca de los depósitos grasos. Al conseguir un efecto de activación, los termogénicos también hacen que estés más...

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