Entrenamiento con saco de boxeo
Ago01

Entrenamiento con saco de boxeo

CÓMO FUNCIONA Golpear un saco adquiere potencia a tus puños, resistencia y puede aumentar su tasa metabólica durante varios días. Este entrenamiento consiste tanto en las piernas, como en los brazos para entrenar todo el cuerpo, activando tanto músculo como sea posible para quemar más calorías. PAUTAS Realizar los ejercicios como un circuito, completando una después de la otra sin descanso. Después, descansar 30 segundos. Esa es una ronda. Repite durante cinco rondas totales. Para evitar lesiones, usa vendas y/o guantes para golpear el saco.   EJERCICIO 1 – Patada Baja Series: 1, Repeticiones: 5 Con la pierna derecha. Patear la mitad inferior del saco, como si fuese la pierna de un oponente. Pivota en tu pie de apoyo y gira la cadera para maximizar la potencia. Completar cinco patadas bajas.   EJERCICIO 2 – Patada Alta Series: 1, Repeticiones: 5 Con la pierna derecha. Patear la mitad superior de la bolsa, como si el objetivo fuese la cabeza de un oponente. Mantén las manos levantadas, como para proteger tu barbilla. Completar cinco patadas altas.   EJERCICIO 3 – Patada Baja Series: 1, Repeticiones: 5 Con la pierna izquierda. Patear la mitad inferior del saco, como si fuese la pierna de un oponente. Pivota en tu pie de apoyo y gira la cadera para maximizar la potencia. Completar cinco patadas bajas.   EJERCICIO 4 – Patada Alta Series: 1, Repeticiones: 5 Con la pierna izquierda. Patear la mitad superior de la bolsa, como si el objetivo fuese la cabeza de un oponente. Mantén las manos levantadas, como para proteger tu barbilla. Completar cinco patadas altas.   EJERCICIO 5 – Puñetazo Series : 1, Repeticiones: 20 Realizar 20 golpes rectos en el saco, alternando las manos. Mantener la guardia alta y girar las caderas en cada golpe.   EJERCICIO 6 – Gancho Series: 1, Repeticiones 5 Realizar cinco ganchos de izquierda. Pivotar el brazo en un arco para golpear el lado del saco.   EJERCICIO 7 – Gancho Series: 1, Repeticiones 5 Realizar cinco ganchos de derecha. Pivotar el brazo en un arco para golpear el lado del saco.   EJERCICIO 8 – Rodillazo Series: 1, Repeticiones 10 Realizar cinco rodillazos de alternando. Mantén las manos levantadas para protegerte el rostro.   Descansar 30 segundos y repetir los 8 ejercicios hasta completar 5 rondas....

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Para bajar de peso, ¿es recomendable comer 3 o 6 veces al día?
Jul08

Para bajar de peso, ¿es recomendable comer 3 o 6 veces al día?

A la hora de bajar de peso a muchas personas les viene a la cabeza la cantidad de veces que deben de comer al cabo del día y piensan que lo recomendable es comer mientras menos veces mejor. Se tiene creído de que comer más de 3 veces al día nos puede hacer engordar, algo que no es, ni tiene porque ser así. En nuestra opinión y experiencia, existen diferentes situaciones en este aspecto, y puede variar según muchos factores. Hay que diferenciar si nuestro objetivo, es bajar de peso únicamente, o bajar de peso y conservar masa muscular, algo que no tiene nada que ver, y que cuesta en muchas ocasiones hacer entender a personas que no entrenan para conseguir tener un cuerpo atlético y limpio de grasa o que no practica deportes como el fitness y su objetivo es otro bien distinto al de un practicante de fitness o culturismo. Hay que tener en cuenta, los hábitos y también la actividad física de cada persona, no es lo mismo el consumo de calorías diarias que puede tener un deportista de élite que duerme 6 horas al día y que trabaja 10 horas diarias, que el de una persona de hábitos sedentarios que no trabaja y duerme 9 horas diarias. En nuestra recomendación, siempre nos es más recomendable hacer entre 4 y 6 comidas repartidas a lo largo del día, mucho antes que 3 si nuestra intención es conservar masa muscular a la vez que reducimos nuestro peso. Es una forma más saludable y segura de perder peso y a la vez, activar nuestro metabolismo. Comer 6 veces al día no nos tiene porque hacer engordar como se cree. Ya que lo importante no son las comidas que realizamos al día, sino la cantidad de calorías que ingerimos y la composición de estos alimentos. Si necesitamos 1800 calorías diarias para bajar nuestro peso, si las ingerimos en 3 o 6 veces repartidas a lo largo del día, no cambiará demasiado el resultado final si el objetivo de esa persona es simplemente bajar de peso sin tener en cuenta su masa muscular. Pero si por el contrario, nuestra intención es reducir poco a poco nuestro peso corporal manteniendo al máximo nuestra masa muscular, será muy importante la forma en la que ingerimos estas calorías, nuestro entrenamiento, forma de vida, descanso y los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) que ingerimos en nuestra dieta. Para resumir, si tu intención es bajar de peso de forma saludable y teniendo en cuenta tu salud, te aconsejamos tener en cuenta siempre varios factores principales, tu peso, tu objetivo, tu entrenamiento, hábitos diarios y horarios para realizar tus comidas....

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Alimentos que pueden reducir el riesgo de cáncer de mama
May24

Alimentos que pueden reducir el riesgo de cáncer de mama

Las frutas y verduras frescas pueden hacer algo más que alimentarte durante el entrenamiento: La cantidad de los productos que consumes también pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama en el futuro, según un estudio publicado en la revista Pediatrics. Los investigadores de Harvard encontraron que las mujeres que consumen más alimentos ricos en fibra como las espinacas y las frambuesas cuando son jóvenes (a partir de la edad de escuela secundaria) pueden tener un riesgo menor de cáncer de mama en el futuro que los que comen menos fibra. “Aunque este estudio no es la última palabra sobre la relación entre el consumo de fibra y la prevención del cáncer de mama, que da esperanza de que podemos ser capaces de ayudar a las mujeres a reducir su riesgo a través de una dieta saludable”, dice Frances Largeman – Roth, autor de Comer en color. Hay que intentar llegar a 25 gramos de fibra dietética al día, con una mezcla de fibra soluble (que se encuentra en alimentos como el pomelo, brócoli, y fresas ) y fibra insoluble (que se encuentra en granos enteros y frutas con piel , como las manzanas o peras ) .   3 Claves para reducir el riesgo de cáncer de mama Pide cita para un chequeo “Hasta que no sabe cuál es su riesgo , no es posible obtener recomendaciones apropiadas”, dice Teresa Bevers, director médico de la Prevención del Cáncer en el Centro de Cáncer MD Anderson. “Hay que tener en cuenta factores hormonales, peso, consumo de alcohol, el ejercicio, la edad del primer período, historia familiar, y medicamentos.” Habla con tu médico acerca de tu historial médico y familiar , y si es el momento para una mamografía . Reduce el consumo de alcohol Aunque probablemente no estás bebiendo demasiado a menudo, mantén el consumo (como mucho) a una bebida diaria. Beber más que eso puede incrementar el riesgo de cáncer de mama. Métodos anticonceptivos Busca otras opciones para prevenir el embarazo. El riesgo de cáncer se remonta a la línea de base dentro de los cinco años una vez que deje de tomar la píldora.  ...

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Cómo aumentar la testosterona de forma totalmente natural
May15

Cómo aumentar la testosterona de forma totalmente natural

La testosterona es una hormona muy importante para el hombre. Producida por los testículos, esta hormona es esencial para desarrollar la masa muscular, esencial en la función sexual, la agresividad, el estado de ánimo, el crecimiento del cabello, la densidad de los huesos y muchas más funciones y procesos en el organismo del hombre. Los niveles de testosterona en el hombre suelen variar a lo largo de su vida. Normalmente, su punto máximo es alcanzado en una edad entre los 30 y 40 años, a partir de ahí, suele ir disminuyendo con el paso tiempo. Si has llegado hasta este artículo, quizás te interese como aumentar tu testosterona de forma totalmente natural y sin tener que recurrir a esteroides anabolizantes u otras hormonas sintéticas, evitando así sus temidos efectos secundarios y perjudiciales para la salud. Si tienes la testosterona baja, estas en una edad donde tu testosterona ya no es la de hace años, o simplemente quieres aumentarla para lucir un mejor físico, te exponemos algunos consejos que seguramente pueden ayudarte. Duerme entre 6 y 8 horas diarias. Por las mañanas solemos tener mayores niveles de testosterona. Levantarse con una erección, aunque puede resultar cómico, significa que tenemos unos niveles de testosterona óptimos. No dormir lo suficiente, puede disminuir nuestra testosterona drásticamente, de modo que te aconsejamos dormir correctamente todos los días. Incluye vitaminas A, B, C, E y D en tu alimentación. Estas vitaminas son esenciales para la producción de testosterona. Aunque las puedes encontrar en muchos alimentos, asegúrate de tomarlas en forma de suplementos si no consumes una cantidad óptima de alguna de ellas. La vitamina D puedes conseguirla exponiéndote al sol unos 15-20 minutos al día. Ojo, siempre con precaución para tu piel. Consume Zinc en tu dieta. El zin es un mineral que desarrolla una función esencial en la producción de testosterona. Si disminuimos los niveles de zinc, nuestro organismo reducirá una cantidad importante en la producción de testosterona. Es ideal consumir unos 20 a 25 mg diarios de zinc. Beber suficiente agua. El agua además de ser esencial en nuestra alimentación por los beneficios que nos supone, también es importante para la producción de testosterona. Asegúrate de beber un mínimo de 2 a 3 litros diarios según tu peso corporal y alimentación. Disminuir la grasa corporal. Tener niveles altos de grasas corporal harán aumentar nuestros niveles de estrógenos, que lo que hará es reducir nuestra testosterona y entre otras cosas perderemos masa muscular. Asegúrate de reducir paulatinamente la grasa corporal de forma lenta y controlada para evitar así que nuestro organismo deje de producir testosterona por la falta de nutrientes. Consume grasas saludables. Las grasas saludables como la de las frutos secos, el aceite de...

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Ventajas de consumir suplementos multivitaminicos
May04

Ventajas de consumir suplementos multivitaminicos

Si practicamos cualquier deporte, como puede ser el fitness, culturismo, crossfit, running… necesitamos un aporte de vitaminas adicional en nuestra alimentación en comparación a una persona que no practica ningún tipo de deporte. Ya que nuestro organismo requiere de más necesidades. Por eso, es recomendable tomarlo en forma de suplementos multivitaminicos, muy utilizados en todo tipo de deportistas. Existen diferentes tipos de suplementos multivitaminicos, que deberemos tomar según nuestras necesidades y siempre con la ayuda de un profesional, los hay que contienen: vitamina C, , calcio, magnesio, zinc, ácido fólico, hierro, B2, B1, vitamina A… hasta un total de 25 vitaminas, de forma general, suele ser lo que llevan los multivitaminicos más comunes. Las ventajas de tomar estos productos multivitaminicos son muy variadas. Ya que al tomarlos podremos tener un mayor aporte calórico en nuestra dieta y con ello mejorar nuestra producción de energía y por lo tanto un mayor rendimiento en el deporte que estemos practicando, como puede ser la musculación en nuestro caso. También nos ayudarán a recuperarnos antes y que nuestro organismo metabolice mejor los hidratos de carbono y las grasas gracias a su aporte de minerales, teniendo así una mayor recuperación muscular después de nuestros entrenamientos. Otra ventaja es que nuestro organismo combatirá mejor posibles infecciones o deficiencias, de modo que también nos pueden ayudar a estar mas sanos, sobretodo en épocas de resfriados o gripes.   Cabe recalcar que una ventaja a destacar, es que la mayoría de suplementos multivitaminos, son bastante económicos. Existen personas que no valoran este tipo de productos, y opinamos que dada su relación calidad-precio-resultados, es más que óptima y muy equilibrada. No siempre hay que tomar productos caros para tener mejores resultados. En muchas ocasiones, suplementos como los multivitaminicos o la creatina, nos pueden ayudar a dar muy buenos resultados y son muy económicos de...

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