Beneficios de la stevia
Abr10

Beneficios de la stevia

Se ha oído y se oye hablar mucho de la stevia y por ello, os queremos detallar que es, para que se utiliza y que beneficios tiene su consumo. La stevia es una planta que proviene de la stevia rebaudiana que se descubrió en Paraguay. Actualmente se utiliza como un edulcorante natural. Se consume normalmente en forma de polvo blanco, muy similar al azúcar, pero con muchos más beneficios y menos efectos secundarios. Es un producto que no contiene calorías, todo lo contrario que el azúcar blanco refinado, y por lo tanto, no nos hace engordar. Además es un endulzante que le da un sabor muy dulce a los alimentos. Evitando asi, utilizar menos cantidad de azúcar y poca cantidad de stevia. La stevia además, tiene otros efectos positivos en nuestro organismo. Es un producto con cualidades antioxidantes, es diurética y además ayuda a regular la presión arterial. También reduce la fatiga y los estados de ansiedad y ayuda a combatir la caries y ciertos hongos. Podemos utilizarla en muchos alimentos para dar un sabor dulce, y lo mejor, prácticamente con 0 calorías. Un producto ideal para deportistas y diabéticos, ya que podemos disfrutar de un sabor dulce, renunciando a añadir calorías y carbohidratos de mas en nuestra dieta. Otros beneficios en comparación con el azúcar blanco refinado, es que no daña nuestros dientes, importante si nos importa nuestra estética dental, y no provoca adicción. En conclusión, es un producto a tener muy en cuenta, natural, muy económico y todo beneficios en comparación a otros endulzantes no naturales....

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Cómo perder barriga
Mar10

Cómo perder barriga

Perder la barriga no es tan sencillo como se podría creer, la grasa acumulada en esta zona puede ser parte del problema de sobrepeso o simplemente el resultado de una mala nutrición combinada con una mala postura. Para bajar la barriga es necesario concentrarse en aquello que es eficaz para el problema, lo cual suele ser una dieta balanceada y una rutina de ejercicios que trabaje a fondo esa parte del cuerpo con el fin de retornar a su forma original o a aplanarla de manera destacable. Si se desea saber cómo perder barriga es necesario empezar por saber cómo hay que prevenir que está salga a flote, que hay alimentos que se enfocan precisamente en que la grasa vaya a esa parte del cuerpo y que no basta con que se coma o se beba ciertos productos para llegar a este punto. Que es completamente necesario hacer ejercicio que compense precisamente esos esfuerzos anteriores y que ayude a reafirmar tanto el musculo como la piel de la zona, dejándola plana pero también con un buen aspecto logrado todo de una manera más que saludable. Cómo perder barriga rápidamente La sinceridad debe primar sobre todo por eso quienes desean saber cómo perder barriga se deben concientizar que es un trabajo que requiere tiempo, dedicación, esfuerzo y voluntad, pues habrá ocasiones en que parezca más fácil desistir o en que simplemente no se desea pasar por algunos sacrificios con tal de lograr los resultados deseados, este sentimiento no es ajeno. Probablemente sea recurrente en las personas que están trabajando por ello pero es ahí donde la fuerza de voluntad y las ganas deben entrar a jugar a favor de la salud. En primera instancia sobre cómo perder barriga se debe cambiar la alimentación de manera significativa, la dieta debe empezar a ser más enfocada a comer frutas y frutas y a dejar de lado azucares y harinas, lo que no se facilita ya que la mayoría de los alimentos que se consumen diariamente tienen uno de estos dos compuestos. El cambio de la dieta puede ser gradual, la idea no es dejar de comer o saltarse las comidas si no aprender a comer de tal manera que lo que consumimos nos genere el mismo placer pero sin afectar nuestra salud ni nuestra apariencia. Para continuar con cómo perder barriga se debe agregar el ejercicio a esta combinación de elementos, si bien el primero es muy importante el ejercicio es la clave para lograr que el abdomen tome la forma que se desea moldeándolo a gusto y en la capacidad que se desee. Una de las grandes ventajas de este método...

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¿Qué es la L-Glutamina?
Feb26

¿Qué es la L-Glutamina?

¿Qué es la L-Glutamina? Partiremos desde la base de que el tejido muscular está formado por “proteínas”, y éstas a su vez están formadas por aminoácidos. La glutamina es un aminoácido no esencial que tiene como función principal el transportar los grupos nitrogenados, por esta razón es el aminoácido más abundante en la sangre y en los músculos. En el deporte se considera a la glutamina como un aminoácido esencial ya que su consumo es mucho mayor a su síntesis. Cuando realizamos ejercicio los niveles de glutamina disminuyen, alcanzando su nivel más bajo 90 minutos después del entrenamiento. Dos de las fuentes naturales ricas en glutamina son las de origen animal y las de origen vegetal. Podemos encontrarla en los siguientes alimentos: Origen animal: Carne, huevos, pescado y lácteos. Origen vegetal: Semillas, perejil, cereales integrales, espinacas y legumbres. La glutamina se destruye cuando la cocinamos, es por eso que debe ser consumida en crudo o utilizar complementos dietéticos que refuercen su nivel de aportación.   Beneficios de la L-Glutamina La glutamina ayuda de manera considerable a la recuperación y al aumento muscular, ya que aumenta en gran medida el volumen y la oxigenación celular. Mejora el rendimiento al reducir la fatiga, debido a la disminución de la acidosis durante el ejercicio. Reduce el catabolismo muscular durante el deporte, reduce las molestias causadas por agujetas y estimula el sistema inmunológico reduciendo de esta manera los sintomas del sobreentrenamiento. Mejora la capacidad antioxidante del cuerpo. Mejora la rehidratación, mejorando la absorción del agua y los electrolitos.   ¿Cómo y cuándo debemos consumir L-Glutamina? Hasta 80 kg de peso corporal: cada toma equivalente a 3 g de L-Glutamina. A partir de 80 kg de peso corporal: cada toma equivalente a 5 g de L-Glutamina. Hacer dos tomas diarias en las que, como hemos explicado, cada persona tomará la glutamina con unos objetivos en concreto. Estos son los más destacables: Como protector muscular: Consumir una toma 1 hora antes del entrenamiento, y durante el transcurso de este. Favorecer la recuperación y el anabolismo muscular: Consumir una toma 1 hora después del entreno. Favorecer la recuperación durante la noche: Consumir una toma justo al acostarse....

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Plan de ataque de Arnold Schwarzenegger contra el punto débil
Feb09

Plan de ataque de Arnold Schwarzenegger contra el punto débil

Definimos el punto débil de nuestro cuerpo como la parte muscular que más rezagada llevamos en cuanto a evolución respecto al resto de nuestros músculos. En este artículos os contamos unas vivencias del propio Arnold Schwarzenegger recogidas de su libro “Enciclopedia moderna del culturismo”, en las que nos explica unos consejos para hacer frente y superar esos puntos débiles. En primer lugar, es necesario identificar la parte más débil del cuerpo, y luego comprometerse a sacarla adelante. No todo el mundo compite, y a algunos levantadores aficionados ya les va bien ir por la vida con un buen pecho y brazos grandes, saltándose el día de piernas. Por otra parte, esos tipos son raramente vistos paseando en pantalones cortos en un día caluroso de verano. Para centrarse en un grupo muscular rezagado, Arnold sugirió a los culturistas que aborden las cuatro áreas siguientes. DAR PRIORIDAD A LA PARTE DEL CUERPO MÁS REZAGADA Arnold se encontró con que, dando prioridad a un determinado grupo muscular, podría dedicar más tiempo y energía a ello. “Trabajar las áreas débiles en primer lugar (en la sesión de entrenamiento), cuando aún se está fresco y se es capaz de generar la mayor cantidad de intensidad”. Otra variante es trabajar esa parte del cuerpo después de un día de descanso, en la que todo el cuerpo se encuentra menos fatigado y puedas aplicar todas tus energías sobre ese punto. AUMENTAR EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO Aumentar el número de ejercicios y repeticiones que haces por cada parte del cuerpo más rezagada. El entrenamiento de alta intensidad está vinculado a la hipertrofia, siempre y cuando no se exceda (o lo haga demasiado tiempo). Si tienes un área en particular que necesita más atención, como por ejemplo los pectorales superiores, es fácil añadir un segundo movimiento de inclinación en lugar de hacer sólo una. En este ejemplo, podrías comenzar con press inclinado con barra con 3 series de 8-10, y el siguiente con press inclinado con mancuernas (con el banco ajustable fijado a una inclinación más superficial) durante 3 series de 10-12 repeticiones. EMPLEAR PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO AVANZADOS Arnold también discutió el uso de técnicas de formación avanzada como otra arma para abrir una parte del cuerpo muscularmente más retrasada. Arnold se concentró en lo que funcionó mejor para él simplemente a través de ensayo y error. Dicho esto, no tengas miedo de aplicar técnicas tales como las repeticiones forzadas, negativos, parciales de descanso-pausa, u otras ideas que hayan llegado a tus oídos. Asegúrate de evaluar cómo te sientes después de utilizar cada método y no olvides tomar cada sistema más allá del fallo muscular. Asegúrate de hacer, al...

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Snacks saludables para cada antojo
Ene27

Snacks saludables para cada antojo

¿Quieres matar esos antojos? La mejor defensa que tienes contra esos antojos que atacan cuando uno menos los espera es la comida deliciosa pero saludable que pueda satisfacer tus necesidades y calmar esa ansiedad sin sabotear tu dieta. La mejor hora para protegerte en contra de los antojos es en la tarde. Los estudios indican que es ese el momento del día en el que estamos más propensos a caer en tentaciones. ¿Por qué este momento es crucial para nuestros antojos? Podría ser debido a que a medida de que vas tomando decisiones a lo largo del día nuestra fuerza de voluntad se empieza a agotar. Los niveles de azúcar tienden a descender durante la tarde si no has tenido un buen desayuno y un buen almuerzo. Es en ese momento cuando el antojo ataca, y será casi imposible decir que no a cualquier cosa que puedas comprar cerca de donde trabajas, que seguramente no será nada saludable. ¿Estás listo para las buenas noticias? Sabes que los antojos de media tarde siempre llegan, así que es mejor que estés preparado para enfrentarlos.   Cuando se te antoja algo dulce Frutas es la vía más saludable para satisfacer tu antojo de dulce. Intenta que estén frescas, pero también puedes optar por las frutas secas o las congeladas, que de igual forma te proveen muchas vitaminas y antioxidantes. Las frutas también contienen fibras que pueden ayudar a ralentizar la inyección de azúcar en la sangre lo que evita que tus niveles estén en constante cambio. Añadir nueces o yogurt a tus frutas te ayudará a estar satisfecho por mucho más tiempo, así que añade algunas nueces a tu banana, mantequilla de maní a tu manzana o mete algunas fresas en tu yogurt.   Cuando se te antoja algo salado Puedes caer en la tentación cuando se te antoja algo salado siempre y cuando estés comiendo algo saludable. Opta por lo que sea preparado en casa, unos chips de vegetales o patatas dulces fritas en vez de comprar esas que te vende la maquina automática que no contienen ningún valor nutricional. Cuando haces un snack por ti mismo puedes controlar la cantidad de sal que le añades. Una pieza de queso también puede ayudarte a satisfacer esos antojos de algo salado a media tarde.   Si se te antoja algo crujiente Las nueces y las semillas son más que solo un buen topping para las ensaladas, también son una forma saludable de manejar esos antojos por cosas crujientes. Las nueces y las semillas contienen proteínas, grasas saludables y vitaminas y minerales. Pueden ser altas en calorías, por lo que debes limitar las...

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