Probamos 100% ALL Beef, un suplemento proteico elaborado de pura carne de vacuno
Ene22

Probamos 100% ALL Beef, un suplemento proteico elaborado de pura carne de vacuno

Hace ya varios dias, los chicos de Crown Sport Nutrition nos enviaron para probar 2 botes del suplemento alimenticio 100% ALL Beef. En principio pensábamos que era otra marca de proteínas mas, pero al analizar el producto, nos damos cuenta de que no es así. Os pasamos a detallar un poco de información sobre este suplemento, nuestras impresiones y de como podemos utilizarlo de caras a una alimentación deportiva. ¿Qué es y que tiene de diferente este suplemento? Como ya dice su nombre, 100% ALL Beef, está elaborado a partir de pura carne de vacuno argentina. El producto contiene el 78,5 por ciento de proteínas, ácidos grasos esenciales, es rico en aminoácidos esenciales y no esenciales y contiene vitaminas como la Vitamina B12, ácido pantoténico, Vitamina D, Niacina, Vitamina B6 o el ácido fólico. En cuanto a minerales, contiene Fósforo, Hierro, Zinc, Potasio, Magnesio y Selenio. Particularidades del producto El nivel de absorción de sus nutrientes es mucho mayor y mas rápido que el la propia carne con la que se ha realizado y además, contiene niveles muy bajos de hidratos de carbono, solamente 3,22 gramos cada 100 gramos de producto y su nivel de sal es de 0,72 gramos también cada 100 gramos de producto. Ideal también para consumir en épocas de definición. Estudios clínicos realizados 100% ALL Beef ha recibido un estudio clínico por el Dr. Fernando Naclerio del Departamento de Ciencias de la Actividad Física y la Salud de la Universidad de Greenwitch (Reino Unido). El estudio ha tratado sobre “Efectos de la administración de proteína de carne en la composición corporal, fuerza, estructura muscular y marcadores de daño muscular y la salud de los atletas” y se realizo entre los años 2014 y 2015. Varios de los atletas participantes en el estudio obtuvieron mayor fuerza en las extremidades superiores y un aumento de peso. Podéis leer los resultados del estudio, objetivos y metodología en este enlace. Actualmente, se están realizando otros estudios para demostrar científicamente otros beneficios que puede tener este suplemento, como el aumento de forma natural de la hemoglobina. Estaremos muy atentos a los resultados. Modo de empleo, sabor y solubilidad Aunque el este suplemento utilice como materia prima la carne, no tiene su sabor ni mucho menos. El sabor comercializado inicialmente y que nosotros hemos probado es el sabor vainilla. Un sabor dulce y que es apetecible después de un duro entrenamiento y obtener así una rápida recuperación. Para tomarlo, deberemos de mezclar una dosis de 10 o 20 gramos, según nuestras necesidades proteicas, y disolverla en agua, zumo, o incluso mezclada con otro suplemento proteico. Su solubilidad no es completa, siempre teniendo en cuenta que se trata de un producto que proviene de la carne. Podremos tomarlo después...

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Como entrenar correctamente los abdominales
Ene12

Como entrenar correctamente los abdominales

Los abdominales ejercen un papel muy importante en el desarrollo de nuestro físico. Es habitual, sobretodo en usuarios inexpertos, no entrenarlo correctamente. Por eso te explicamos algunas pautas a tener en cuenta, para entrenar correctamente nuestro abdomen y evitar lesiones. La posición al entrenar: Debemos de mantener siempre nuestras manos en un lugar que nos sea cómodo para realizar el ejercicio. Detrás de la cabeza o con las manos cruzadas encima de los hombros. Si colocamos las manos detrás de la cabeza, nunca deberemos de hacer fuerza hacia adelante forzando nuestro cuello, hacer eso nos puede ocasionar lesiones. Por eso debemos de mantener siempre nuestro cuello lo mas recto posible. La espalda y las piernas: La forma más habitual de entrenar los abdominales es colocar las piernas en alto con la espalda pegada al suelo, ya sea en un banco o espaldera o simplemente, cruzándolas si no disponemos de un soporte. También podemos colocar los pies sobre el suelo siempre que un compañero nos pueda sujetar. En la realización del ejercicio, nunca deberemos de levantar en exceso nuestra espalda, la lumbar siempre deberá de estar pegada al suelo. No por levantarnos en exceso entrenaremos mejor, todo lo contrario, ello nos puede acarrear una lesión en la lumbar. Velocidad en el ejercicio: No es necesario realizar el ejercicio con excesiva velocidad. Debemos de centrarnos en realizarlo correctamente y notar que nuestros músculos abdominales se contraen tanto en la fase positiva como en la negativa. Así que calma, trabajaremos igual de duro haciéndolo muy rápido que a una velocidad constante. El peso: Aunque no somos partidarios de utilizar un peso excesivo, podemos trabajar nuestro abdomen colocando un disco con peso en nuestros brazos para realizar un ejercicio más intenso. Recordar que nuestra cintura si la entrenamos en exceso, también crecerá y se hará mas ancha, de modo que es mejor ir con cuidado si queremos lucir una cintura estrecha para que nuestra espalda luzca más ancha. La respiración: No debemos de olvidar la respiración. Muy importante si queremos mantener un ritmo constante y trabajar nuestros músculos correctamente. La opción más correcta es coger aire al bajar y expulsarlo al subir, que suele ser cuándo nuestro abdomen trabaja más duro. No por entrenar más días, se marcarán más: Los abdominales son como otro músculo cualquiera. No es aconsejable entrenarlos más de 2 o 3 días a la semana. Debemos dejar que se recuperen y siempre ir alternando trabajar las diferentes partes de nuestro abdomen, como los superiores, inferiores y oblícuos. Cabe recordar, que si nuestro objetivo es tener un abdomen bien marcado y definido, el ejercicio debe ir acompañado de una dieta adaptada a nuestras necesidades calóricas. En ocasiones, un poco más...

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Calculadora de tasa metabólica basal (TMB)
Dic29

Calculadora de tasa metabólica basal (TMB)

¿Conoces tu tasa metabólica basal? Ahora puedes descubrirla con esta calculadora: Tasa metabólica basal (TMB) Peso (kg):           Altura (cm):       Edad (años):       Sexo:                  Elige tu sexo Masculino Femenino Tasa Metabólica Basal (TMB): La tasa metabólica basal (TMB) es la energía necesaria para mantener el cuerpo ante los actos involuntarios y necesarios que requiere el cuerpo en reposo, como la respiración, mantener la temperatura corporal, hacer funcionar tus órganos, etc. Un factor a valorar es que, como siempre solemos aconsejar, aunque la fórmula para calcular la TMB es bastante exacta, no tiene en cuenta factores como la relación grasa-músculo. Por lo tanto, habrá veces que subestime las calorías que quemará una persona musculosa y, por lo contrario, en una persona obesa puede que sobreestime su quema de calorías. De todas formas, ten en cuenta que la tasa metabólica basal no es perfecta, por lo tanto, recuerda que algunos factores pueden hacerla variar como por ejemplo la masa muscular, el crecimiento y desarrollo corporal, tu temperatura corporal, el tipo de dieta que realices en el día a día y otro factor importante es la...

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Calculadora de gasto calórico diario
Dic25

Calculadora de gasto calórico diario

¿Sabes cuál es tu gasto calórico diario? Ahora puedes conocerla con nuestra calculadora: Gasto calórico diario Peso (kg):           Altura (cm):       Edad (años):       Sexo:                  Elige tu sexo Masculino Femenino Actividad física: Elige tu actividad física Poco o ningún ejercicio Ej. ligero (1-3 días a la semana) Ej. moderado (3-5 días a la semana) Ej. fuerte (6-7 días a la semana) Ej. muy fuerte (dos veces al día) Calorías diarias necesarias:       Cuanto mayor sea el esfuerzo en realizar nuestras tareas diarias, mayor calorías diarias necesitaremos. Es por eso, que para obtener el gasto energético total, deberemos multiplicar nuestra TMB por un valor que represente nuestra actividad física diaria. Tras calcular nuestro gasto energético total y ver las calorías que nuestro cuerpo necesita diariamente, podremos comprobar que siempre perderemos si ingerimos una cantidad de calorías por debajo de las indicadas en nuestro resultado. Aunque se puede adelgazar de muchas maneras, no todas son sanas, y el tipo de dieta y su resultado dependerá en gran parte a nuestro resultado sobre nuestro gasto calórico diario. Como siempre, queremos recordar que cualquier calculadora dará unos datos muy aproximados a la realidad. Pero para tener unos resultados exactos, aconsejamos acudir a un especialista en la materia con el cual poder contrastar y solucionar las posibles...

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Calculadora de índice de masa corporal (IMC)
Dic06

Calculadora de índice de masa corporal (IMC)

¿Sabes si estás en tu peso ideal? Descúbrelo con esta calculadora: Índice de masa corporal (IMC) Peso (kg):           Altura (cm):       Índice de masa corporal (IMC): El IMC es una formula mediante la cual podemos calcular la grasa corporal a partir de nuestra altura y nuestro peso. Estas dos medidas se aplican de manera que obtenemos nuestro resultado en una cifra expresada en Kg/m². Para interpretar el resultado se hace a través de una tabla en la que relacionamos nuestro resultado con nuestro índice, averiguando así, si nos encontramos en un peso normal, o por lo contrario padeces de sobrepeso o sufres falta de peso. Todas las calculadoras ofrecen un valor muy aproximado al real, y en ningún caso, sustituye a los sanitarios profesionales. En caso de querer un índice de masa corporal exacto, recomendamos acudir a un centro médico profesional y...

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