Beneficios de tomar Omega 3
Sep16

Beneficios de tomar Omega 3

Hoy os hablaremos sobre el Omega 3 como suplementación en nuestra dieta, que beneficios tiene y cómo se ha de tomar. Pero antes, os explicamos, que és realmente el Omega 3 y que efectos tiene en nuestro organismo: El Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados que se pueden encontrar en diversos alimentos, entre ellos, el pescado azul o en fuentes vegetales como las semillas de lino o las nueces. És un ácido graso esencial, lo que significa que nuestro organismo no puede fabricarlo a partir de otros alimentos, de modo que es aconsejable tomarlo en forma de alimento o de suplemento. Os enumeramos varios de los beneficios que conlleva consumir Omega 3 para nuestro organismo: 1. Previene problemas cardiovaculares. Se conoce que en sus efectos beneficiosos, aumenta la coagulación de la sangre, evitando así muchas enfermedades relacionadas con el corazón. 2. Ayuda a prevenir trastornos emocionales y mentales. Se ha demostrado que el Omega 3 es beneficioso para los pacientes con trastorno bipolar, esquizofrenia, depresión o deméncia. 3. Previene la diabetes y el colesterol en sangre. El Omega 3 ayuda a controlar la diabetes de tipo 2 y reducir los niveles de trigliceridos y colesterol en sangre. 4. Ayuda a preservar y aumentar la masa muscular. No solamente ayuda a preservar la masa muscular que se suele perder cuando envejecemos, sino que también nos ayuda a aumentarla cuando realizamos ejercicio. 5. Fortalece las articulaciones. El Omega 3 ayuda a lubricar las articulaciones y reducir la inflamación en posibles lesiones cuando se realiza ejercicio físico. 6. Ayuda a disolver grasas de nuestro organismo. Este ácido graso esencial también nos ayudará a eliminar grasas que hay en nuestro organismo, siempre acompañandolo de una buena dieta y ejercicio cardiovascular. Actualmente se ha hecho tan conocido por sus beneficios, que se añade de forma artificial en muchos alimentos que hay en el mercado, como la leche o incluso los huevos, lo que se hace préviamente alimentando a las gallinas ponedoras con pienso rico en Omega 3. Somos libres de tomar este ácido graso en forma de alimento, consumiendo pescados, frutos secos o vegetales ricos en Omega 3. También podemos hacerlo en forma de cápsulas, que nos ayudará a consumir una dósis mas controlada. Se debe de tener en cuenta, que cuando consumimos Omega 3, y más si este aceite es proviniente del pescado y no de vegetales, a la vez también ingerimos mercurio y otros metales pesados que no son beneficiosos para la salud. Por eso es ideal tomar siempre suplementos de calidad y cuándo lo hagamos en forma de comida, variar siempre las fuentes entre pescados y vegetales para obtener todos los beneficios de este poderoso ácido...

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10 razones para hacer ejercicio
Sep14

10 razones para hacer ejercicio

¿Por qué haces ejercicio? Podría parecer una pregunta obvia para responder, pero yo me he preguntado esto en alguna ocasión. Si alguna vez te has hecho esta pregunta, aquí tienes algunas respuestas: 1. Mejor sexo El ejercicio aumenta la circulación, que ayuda con la resistencia muscular, fuerza y ​​flexibilidad. También ayuda a prevenir la disfunción eréctil y la impotencia. 2. Menos estrés El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir más feliz y más relajado. 3. Lucha contra las enfermedades El ejercicio ayuda a combatir el colesterol, enfermedades del corazón y osteoporosis. 4. Pierde peso El ejercicio aumenta el metabolismo, lo que ayuda a perder peso y, si se hace bien, no recuperarlo! 5. Mejor sistema inmune El ejercicio fortalece el corazón y los pulmones y se ralentiza la descomposición del sistema inmunológico, lo que da un cuerpo más sano por más tiempo. 6. Dormir mejor El ejercicio crea una bajada natural en la temperatura corporal de 5-6 horas después de hacer ejercicio, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido y tener un sueño más profundo. 7. Reducir la presión arterial El ejercicio no sólo reduce la presión arterial alta, sino que además ayuda a prevenirla. 8. Ayuda a prevenir el cáncer Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y de mama. 9. Previene la diabetes El ejercicio reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. 10. mayor esperanza de vida El ejercicio prolonga la vida. Las personas que hacen ejercicio regularmente viven más tiempo....

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La importáncia de dormir para ganar masa muscular
Sep13

La importáncia de dormir para ganar masa muscular

Entrenar, comer y descansar. Las 3 normas básicas para una ganáncia muscular óptima. Entendemos descansar como tener un sueño de calidad y de una duración determinada. Se recomienda dormir un mínimo de 7 a 8 horas diarias para cualquier deportista que quiera incrementar su masa muscular. Incluso esta cantidad de horas de sueño se recomienda que sea algo mayor si se trata de deportistas que entrenan a un alto nivel de intensidad más de 5 días a la semana. ¿Por qué es tan importante dormir adecuadamente en un deportista? El dormir nos ayuda a recuperarnos de un duro entrenamiento, ya que nuestro organismo segrega hormona de crecimiento durante el sueño. La hormona de crecimiento hace que nuestros músculos se recuperen y crezcan. A la vez es importante, porque nos ayuda a recuperarnos del estrés de la vida diaria y del mismo que nos produce un entrenamiento a alta intensidad. No solamente el beneficio muscular es notable cuándo dormimos adecuadamente, puesto que dormir bien evita catabolizar nuestros queridos músculos debido al estrés físico y mental, evitando que tengamos irritabilidad y mal humor. Nuestro corazón nos lo agradece. Dormir bien nos ayuda a prevenir problemas cardiovasculares como la diabetes y hace que absorvamos mejor los alimentos que ingerimos. De modo que si quieres ganar masa muscular, no olvides descansar adecuadamente, intenta dormir y levantarte a unas horas determinadas para que tu cuerpo se acostumbre y no bajes nunca de las 7 horas de sueño...

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Aprende a calcular tu gasto calórico diario
Sep08

Aprende a calcular tu gasto calórico diario

Número de comidas, calorías, cantidades, gramos… en el fitness todo se calcula y cuando se comienza a realizar una dieta, ya sea de pérdida de peso, mantenimiento o de aumento de masa muscular, es muy importante conocer las cantidades y número de comidas que hemos de realizar. Por ello, es importante conocer nuestro gasto calórico diario según nuestro peso, altura y actividad. Ya que, cada persona es un mundo y tenemos una série de necesidades totalmente diferentes. No a todo el mundo le ha de funcionar el mismo tipo de dieta o las cantidades de comida que hay en ellas, asi que no es recomendable que sigais dietas escritas de otras personas. En este artículo os vamos a enseñar cómo conocer nuestro consumo calórico diario que necesitamos de la forma más fácil, rápida y sencilla. Para conocer nuestro gasto calórico diario, es necesario conocer antes nuestro metabolismo basal. Pero, ¿que es el metabolismo basal? Se trata del consumo diario de calorías o nutrientes que necesita nuestro cuerpo para subsistir, sin hacer ningun tipo de ejercicio ni actividad y que nuestro cuerpo funcione correctamente en sus necesidades básicas como la respiración, circulación de la sangre, funcionamiento de nuestros órganos etc. Para calcular nuestro metabolismo basal podemos utilizar la siguiente fórmula, es una de las más sencillas y rápidas de utilizar: Metabolismo Basal Hombre: 1 caloría x (peso en Kg) x 24 Horas Metabolismo Basal Mujer: 0,9 calorías x (peso en Kg) x 24 Horas Ejemplo: -Hombre de 80 kilogramos de peso -Fórmula: 1 x 80Kg x 24 Horas= 1920 kcal de MB. Con ésta fórmula no se tiene en cuenta ni la altura ni la edad de la persona, de modo que el resultado no es tan exacto, aunque si nos podemos hacer una idea y tener una referéncia. Ahora vamos a calcular nuestro metabolismo basal con la fórmula de Harris-Benedict, que és en la actualidad una de las más utilizadas. Cabe recalcar que ésta fórmula tampoco es perfecta, tiene un pequeño margen de error que nos pasará siempre con cualquier fórmula, aunque nos acercaremos bastante más a nuestro objetivo que con la fórmula anterior. Calculo de gasto calórico con la fórmula de Harris-Benedict: Metabolismo Basal Hombre: 66,473 + (13,751 x peso en kg) + (5,0033 x estatura en cm) – (6,7550 x edad en años) Metabolismo Basal Mujer: 655,1 + (9,463 x peso en kg) + (1,8 x estatura en cm) – (4,6756 x edad en años) Según nuestra actividad tendremos un gasto calórico superior o inferior, por eso, la fórmula de Harris-Benedict nos dará sólo nuestro metabolismo basal en un principio. A continuación deberemos de multiplicar nuestro metabolismo basal por una série de cantidades que...

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Descubre a que grupo somático perteneces: Endomorfo, Mesomorfo o Ectomorfo
Ago18

Descubre a que grupo somático perteneces: Endomorfo, Mesomorfo o Ectomorfo

  La constitución física de cada persona es única. No todos somos iguales físicamente hablando. Es muy habitual encontrar personas de constitución delgada, musculosa o mas bien obesa. Aparte de la alimentación y ejercicio y el tipo de vida de cada persona, el somatotipo de cada una afecta en ese aspecto. Pero, ¿que es el somatotipo o biotipo y a que grupo somático pertenecemos? El somatotipo de una persona és una forma de clasificar su tipo de físico teniendo en cuenta su densidad ósea, capacidad de acumular grasa, metabolismo o masa muscular. Éste sistema fué ideado por el norteamericano William Herbert Sheldon en el año 1940. Podemos clasificar los tipos somáticos en 3 clases: Ectomorfos, endomorfos y mesomorfos, aunque no todas las personas pertenecemos a un único grupo somático, normalmente suelen haber mezclas entre varios tipos. Ectomorfos Generalmente los ectomorfos son personas delgadas y con largas extremidades. Tienen un metabolismo rápido y les cuesta ganar peso y músculo. Su estructura ósea es normalmente bastante fina. Para ganar peso necesitan consumir grandes cantidades de calorías y grasas. Como ventaja, tienen un bajo nivel de grasa corporal, de modo que les será mucho más fácil tener una buena definición muscular. A la hora de entrenar se recomienda que hagan cortas sesiones de entrenamiento para no consumir demasiadas calorías y poco tiempo de ejercicios cardiovasculares. Endomorfos Es todo lo contrario al tipo ectomorfo. Suelen ser personas con extremidades más cortas y normalmente gruesas, su físico suele ser más bien redondo. Suelen acumular grasa con facilidad y les cuesta bajar de peso debido a su metabolismo. que es mucho mas lento que el de un ectomorfo. Tienen que tener cuidado a la hora de comer, convierten rápidamente el exceso de calorías en grasa. Como ventajas, suelen ganar fuerza, peso y músculo con facilidad. A la hora de entrenar, se les recomienda hacer sesiones de ejercicios cardiovasculares para mantener bajos los niveles de grasa. Mesomorfos El tipo mesomorfo suele ser de constitución fuerte, su aspecto es más atlético que el del ectomorfo y el endomorfo. Su estructura ósea y sus músculos suelen ser largos. Debe de tener cuidado en la ingesta de nutrientes ya que gana también grasa con más facilidad que un ectomorfo, pero no a los niveles que un endomorfo. De modo que también debe de realizar ejercicios cardiovasculares en sus sesiones de entrenamiento. A la hora de entrenar, este somatotipo gana músculo y definición con facilidad, es el que mejor responde al entrenamiento con pesas. Con éstos datos, te será mucho más fácil identificar tu tipo de grupo somático. Como ves, todos tienen sus ventajas e inconvenientes y por norma general, muchas personas son una mezcla...

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