Pros y contras de las comidas trampa
Ago16

Pros y contras de las comidas trampa

La comida trampa es una comida muy preciada en el mundo del culturismo y el fitness. Es esa comida o comidas que tanto esperas hacer después de varios dias o incluso semanas de una dieta estricta en la que quieres obtener unos resultados en base a unos objetivos (que pueden ser ganancia muscular, definición, aumento de fuerza, competición, etc…). La comida trampa tiene una série de beneficios y también algunos inconvenientes. Beneficios Cuándo llevamos varios dias comiendo una cantidad mas baja de calorías, sobretodo en épocas de definición. Nuestro cuerpo se acostumbra a ello y por lo tanto nuestro metabolismo se ve afecta. Nuestro cuerpo intentará gastar menos calorías y por lo tanto la quema de grasa se verá afectada. Hacer una comida trampa puede reacitvar de nuevo nuestro metabolismo y hacer que sigamos consumiendo más grasa como combustible y a la vez, tener mas fuerza para entrenar. Psicológicamente, hacer una dieta muy estricta o restrictiva en carbohidratos, puede hacer que nuestro estado de ánimo decaiga y con ello perder la motivación y las ganas de entrenar. Una comida trampa nos dará ese empuje y esa desconexión para poder seguir motivado cada dia. Por otra parte si debemos de acudir a una fiesta, cumpleaños, reunión social o cualquier otro compromiso, siempre podemos dejar para ese dia hacer la comida trampa. Ello nos permitirá tambien disfrutar la fiesta con los demás y comer también cosas que nos gusten para evitar ser siempre “el raro”. Algo muy habitual si nuestras amistades no son del “gremio” del fitness. Inconvenientes Como todo no podia ser perfecto, la comida trampa en época de definición también nos puede traer algun que otro inconveniente. Principalmente, hará que nos sea mas difícil llegar a nuestro objetivo o tengamos que dedicar mas tiempo. Aunque las cantidades de grasa que aportemos a nuestro organismo con las comidas trampa sean bajas, serán más las sesiones de cardio y el tiempo que deberemos de estar en una dieta estricta para llegar a nuestro objetivo. En épocas de competición no es aconsejable realizarlas, ya que puede variar mucho nuestro resultado en la tarima. No es aconsejable realizar comidas trampas si nos estamos acercando mucho a la fecha de una competición. Mejor dejarla para después de competir. Según nuestra morfología, seamos endomorfos (tendencía a engordar), mesomorfos (tenencía a engordar y ganar masa muscular) o ectomorfos (tendencía a perder peso o dificultad para ganarlo) puede hacer variar nuestros resultados en hacer o no una o mas de una comida trampa a la semana. Por eso es muy importante conocer nuestra morfología y comprobar en nuestro propio organismo los beneficios e inconvenientes que nos puede ocasionar...

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¿Cuántos kilos de músculo puedes ganar en un año de entrenamiento?
Ago12

¿Cuántos kilos de músculo puedes ganar en un año de entrenamiento?

Es una pregunta que a menudo se hacen las personas que entrenan con pesas y de la cuál no hay una respuesta exacta y estándar que nos sirva para todos. Se han creado muchas polémicas y discusiones hablando de un tema como éste. Es un error decir una cantidad exacta para todos los usuarios, ya que dependen muchos factores para cada persona. Algunos de ellos son: -La edad y constitución física del individuo. -Años de entrenamiento. -Forma de entrenar. -Alimentación. -Nivel de vida. Se han realizado estudios sobre el potencial genético y el límite de ganancia muscular en muchos atletas, que tampoco nos darán con exactitud una cifra, pero nos podemos acercar bastante y tener una referéncia. Entre ellos podemos encontrar varios modelos, como el de Lyle McDonald, Alan Aragon, Casey Butt o Martin Berkhan. Para este artículo nos centraremos en el modelo de Lyle McDonald para hacernos una idea de lo que un hombre que se alimenta y entrena adecuadamente, puede llegar a ganar en un año. En mujeres suelen ser cifras bastante inferiores ya que apenas hay estudios al respecto. Modelo Lyle McDonald: -El primer año de entrenamiento el usuario puede llegar a ganar entre 10 a 12 kg, lo que seria a 1 kg por mes de media. -El segundo año de entrenamiento el usuario puede llegar a ganar entre 4,5 a 5,5 kg, lo que seria alrededor de 0,5 kg por mes de media. -El tercer año de entrenamiento el usuario puede llegar a ganar entre 2 a 3 kg, lo que seria a 0,25 kg por mes de media. -El cuarto año y los siguientes años de entrenamiento el usuario puede llegar a ganar entre 1 a 1,5 kg, lo que seria menos de 150 gramos por mes de media De media, el usuario puede llegar a ganar de 18 a 22 kg de masa muscular magra total a lo largo de toda su vida. Que no es lo mismo que peso total, ya que habria que añadir también el peso extra que seria la grasa o el agua. En este artículo siempre nos referimos a personas que entrenan y se alimentan correctamente de forma totalmente natural y sin utilizar esteroides anabólicos o fármacos. Os aconsejamos no preocuparos demasiado por la cantidad de kilos que sois capaces de acumular, y si centraros en tener un aspecto saludable. Lo que se ve en el espejo es lo que...

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Arnold Schwarzenegger y Lou Ferrigno entrenando en el Gold’s Gym 40 años después
Jul29

Arnold Schwarzenegger y Lou Ferrigno entrenando en el Gold’s Gym 40 años después

En el documental de Pumping Iron, pudimos ver a Arnold Schwarzenegger y Lou Ferrigno competir por el Mr. Olympia y entrenar duramente. Hoy, 40 años después de que Arnold Schwarzenegger se proclamara campeón del Mr. Olympia ante un jóven Lou Ferrigno, volvemos a verlos juntos entrenando en el Gold’s Gym. Y es que la edad no pesa para estos dos grandes del culturismo y el...

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¿Cómo consumir los hidratos de carbono en épocas de definición?
Jul20

¿Cómo consumir los hidratos de carbono en épocas de definición?

Cuándo pasamos por nuestra etapa de definición muscular, lo que queremos es que nuestra piel se adhiera lo máximo al músculo y quede limpia de grasa y agua para lucir un cuerpo más estético. Para ello es vital saber consumir la cantidad de hidratos de carbono adecuada y sobretodo, cuáles consumir. Te pasamos algunas pautas que es muy importante que sigas, aunque puede variar según cada persona y su constitución física. -Consumir hidratos de carbono de bajo índice glucémico: No todos los carbohidratos son iguales. El arroz integral, la avena, la pasta integral, el pan integral, las frutas y las verduras son buenos ejemplos de hidratos de carbono de bajo índice glucémico, y muchos de ellos, contienen además una buena cantidad de fibra y proteínas. Por supuesto, los hidratos de carbono que contengan azúcares, debemos excluirlos de nuestra dieta. -La cantidad de carbohidratos consumidos al dia debe de ser alrededor del 40% de las calorías: Puede variar ligeramente segun cada persona, peso y su objetivo, pero como punto de partida para conseguir una buena definición, es una cantidad aceptable y con la que podemos ver buenos resultados. -Consumir los hidratos de carbono por la mañana, antes y despúes de entrenar: Son los momentos dónde nuestro organismo necesita más cantidad de carbohidratos para conseguir energía. De modo que consumirlo en otras horas puede hacer que acaben convirtiendose en grasa si nuestro cuerpo no los necesita. -Evitar consumir carbohidratos en la cena, antes de irse a dormir: Como hemos comentado en el punto anterior, los carbohidratos que nuestro organismo no necesita, los convierte en grasa, de modo, que si vamos a irnos a dormir es conveniente reducir al máximo la cantidad de hidratos que debemos consumir. Cómo punto de partida, podemos considerar no consumir hidratos unas 6 horas antes de irnos a dormir y en caso de entrenar por la tarde o noche, tomar la cantidad mínima de hidratos justo después de entrenar. Como nota adicional, debemos considerar los hidratos de carbono como vitales en cualquier dieta, y a no ser que queramos competir, nunca debemos excluirlos completamente de nuestra dieta por demasiado tiempo ya que los necesitamos para otener energías y poder mover peso, sino podemos mover peso y estamos agotados, nuestros músculos podrían reducir su tamaño catabolizando debido a esa época de estress tanto físico como mental que tendríamos que soportar, de modo, que pon carbohidratos en tu vida, eso si, siempre controlando al máximo cómo y cuándo consumirlos....

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Los mejores documentales sobre culturismo y fitness
Jul19

Los mejores documentales sobre culturismo y fitness

Muchos nos habeis preguntado sobre documentales sobre fitness y culturismo. Os hemos preparado una buena lista para que tengais horas de diversión y motivación excelentes. Pumping Iron (1977) :  En el año 1975 en el gimnasio Gold’s Gym de Venice Beach en California, Estados Unidos, diversos culturistas aficionados y profesionales se preparan para el concurso de Mr. Olympia y Mr. Universo dónde el cinco veces campeón del Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger, defiende su título contra Serge Nubret y el joven Lou Ferrigno, cuyo padre es su propio entrenador. También interviene en el documental Franco Columbu, compitiendo en peso ligero conjunto a Mike Katz y Ken Waller compitiendo por el título de Mr. Universo bajo la supervisión del conocido y considerado uno de los padres del culturismo moderno, Joe Weider. Pumping Iron II: The women (1985) : Pumping Iron II: The women trata sobre cuatro mujeres que se preparan para el Campeonato del mundo de 1983 en el Caesars Palace en Estados Unidos. Rachel McLish, Bev Francis, Lori Bowen y Carla Dunlap son cuatro mujeres que han dedicado su vida a la búsqueda de su concepto de la forma femenina perfecta y todo el proceso y entrenamiento duro que ello conlleva. Bigger Stronger Faster (2008) : Documental basado en la cultura de los Estados Unidos sobre ganar a toda costa, hecho bajo la perspectiva del culturismo y el deporte mediante el consumo de drogas o esteroides anabólicos para ser el mejor a cualquier precio en un mundo cada vez mas competitivo. El documental se centra en la vida de dos hermanos que persiguen su sueño americano, ser cada vez más grandes y fuertes. Why we train (2008) : El objetivo principal de este documental es hacer brillar una luz positiva sobre culturismo, las pesas, la salud y el fitness. También como tributo a Reg Park y rendir homenaje a la playa del músculo o Muscle Beach y todos los que nos inspiró. Guile Branco es un culturista que se prepara para su última competición en la playa de Venice Beach. Mientras se prepara, conoce a varios campeones y comprende el por qué es tan importante la formación en este mundo. En el documental podremos ver muchas caras conocidas como Frank Zane, Jack Lalanne, Phil Heat o Ed Corney. Evolution of Bodybuilding (2012) : Este documental se centra en seguir de cerca en todo el proceso de lo que se necesita hoy en dia para competir en el concurso americano de culturismo, Mr. Olympia y a la vez, ver como ha cambiado la industria del culturismo en más de sus 50 años de historia. Generation Iron (2013) : Documental del mismo productor que realizó Pumping Iron. En este documental realizado en el año 2011, podremos seguir las vidas de los 7 mejores culturistas de todo el mundo que compiten por el título de Mr. Olympia....

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