Consigue una espalda en V
Jun26

Consigue una espalda en V

Los siguientes consejos te serán muy útiles a la hora de querer darle esa ansiada forma en V a tu espalda, presta atención: Existe un ejercicio llamado el paseo del granjero: Agarra algo muy pesado y comienza a caminar con ello. Con este ejercicio conseguirás desarrollar mucho la espalda y además estrechará la cintura.   Haz ejercicios de espalda con un margen entre 15 y 25 repeticiones, cargando eso si, poco peso. Verás que es igual de efectivo que hacer sesiones cortas pero con mucho peso y menos repeticiones.   Centra tu atención en el músculo que estás trabajando en ese momento, incluso llegando a tensarlo como su estuvieras posando. De esta manera verás aumentada tu potencia de forma considerable.   La zona lumbar es la que tiene mayor riesgo de lesión al trabajar la espalda, por ese motivo debemos ganar músculo y estabilidad en esa zona. El ejercicio de remo invertido será un buen aliado para conseguir este objetivo. Comienza siempre tus rutinas de espalda con este ejercicio.   Para que crezcan los músculos superiores de la espalda, al menos hay que estar 40 segundos bajo tensión en cada serie. Junta las escápulas durante 2 segundos al final de cada repetición. Notarás una gran diferencia en los músculos dorsales.   Preocúpate menos del peso y más del agarre. Si coges la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros, conseguirás aislar y trabajar mejor los músculos de la espalda.   Saca pecho cuando hagas dorsal en polea alta para trabajar más los músculos de la espalda. De esta forma aumentarás más la intensidad del ejercicio.   Y por último, pero no menos importante; estira el pecho antes de entrenar la espalda, ya que así aumentarás la fuerza del gran dorsal y el erector de la...

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¿Qué es entrenar al fallo muscular? Pros y Contras
Jun22

¿Qué es entrenar al fallo muscular? Pros y Contras

“La última repetición al fallo” , “Haremos un entrenamiento al fallo muscular”. Son frases muy extendidas en el mundo del culturismo. Hoy os vamos a explicar que es exactamente entrenar al fallo muscular. Cuándo entrenamos al fallo muscular, significa un entrenamiento dónde la última repetición que hagamos, no nos sea posible realizar el ejercicio en su fase positiva, y por lo tanto, también la negativa, aunque un compañero nos podria ayudar en algunos casos. Como ejemplo, seria cuando al hacer curl de bíceps, no nos sea posible levantar la barra por encima de nuestra cintura y que nuestro músculo esté agotado totalmente. Necesitando más tiempo de descanso entre series. Este tipo de entrenamiento tiene una série de ventajas cuándo queremos ganar masa muscular, sobretodo en fases de volumen, ya que nos ayuda a romper muchísimas fibras musculares y que la sensación del entrenamiento sea totalmente satisfactoria a la vez que muy agotadora. Hay que tener cuidado sobretodo en principiantes, ya que entrenar de esta forma puede provocar que aparezcan lesiones como tendinitis, desgarres o contracturas, por eso, es muy recomendable realizarlo cuándo ya se tiene cierta experiéncia en los entrenamientos con pesas . Es recomendable calentar correctamente antes de realizar los ejercicios y al finalizar consumir una buena dosis de proteína de asimilación rápida para poder alimentar los músculos y evitar catabolizar, ya que este entrenamiento nos lleva a un desgaste por encima de lo normal y podriamos también perder masa muscular si no lo realizamos...

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5 comidas vegetarianas con más proteínas
Jun05

5 comidas vegetarianas con más proteínas

Hay personas que siguen una dieta totalmente vegetariana por diferentes motivos. Hoy queremos enseñaros 5 alimentos totalmente aptos para vegetarianos los cuáles llevan una buena cantidad de proteínas que también nos servirán para construir músculo. Ser vegetariano no significa no poder alimentarse correctamente para ganar masa muscular. Frutos secos: Las almendras, las nueces, las avellanas o los cacahuetes son excelentes nutrientes ricos en proteínas además de grasas saludables. Muchos de estos frutos secos contienen más de 20 gramos de proteína por cada 100 gramos. Soja: La soja es una legumbre muy rica en proteínas. Además de la soja se pueden consumir diferentes productos, como la leche de soja, el tofu o incluso hamburguesas de soja, muy similares en textura a la carne de verdad. Judías, lentejas y garbanzos: Éstas legumbres continene una muy buena fuente de proteínas que al combinarlas con otros cereales como el arroz, forman una proteína totalmente completa y apta para la construcción de masa muscular. Además podemos obtener otros beneficios consumiéndolas ya que continen fibra. Brocoli: El brocoli és una verdura que se recomienda consumir sobretodo en épocas de definición. Se prepara muy fácilmente y su sabor es muy bueno. Cereales integrales: El arroz integral, la avena o el germen de trigo además de ser ricos en carbohidratos, también continen proteínas, excelentes alimentos para consumir antes de una buena sesión de...

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Libros recomendados sobre culturismo, fitness y nutrición deportiva
May19

Libros recomendados sobre culturismo, fitness y nutrición deportiva

En ocasiones nos preguntais por libros dedicados al entrenamiento con pesas, nutrición deportiva, consejos, autoayuda para el ejercicio… Por eso os queremos recomendar una pequeña lista de libros que podeis encontrar tanto en formato ebook como en formato en papel de toda la vida. Algunos de estos libros, son los que consideramos, los mejores libros sobre nutrición deportiva, culturismo y fitness. Sabemos que nos dejamos algunos, siempre podeis comentar y recomendarnos nuevos libros para irlos añadiendo a la lista. Esperamos que os sean de utilidad. Lista de libros: Enciclopedia del Culturismo. Por Arnold Schwarzenegger y Bill Dobbins. Guía de los Movimientos de Musculación. Por Frédéric Delavier Mujeres: Guía de los Movimientos de Musculación. Por Frédéric Delavier Las llaves completas para el progreso. Por John McCallum Periodización. Teoría y Metodología del Entrenamiento. Por Tudor O. Bompa. La Enciclopedia Insiders sobre cómo construir el músculo y poderío. Por Stuart McRobert. Cómo ganar 30 libras de músculo en seis semanas. Por Randall J. Strossen. Entrenamiento de la Fuerza. Por Bill Starr. Entrenamiento básico con barra. Por Mark Rippetoe y Lon Kilgore. Necesidades nutricionales de los atletas. Por Fred Brounds La nutrición del culturista. Por Franco Columbu. Dieta de culturismo alta en proteínas Comer para adelgazar. Por Michel Montignac. Anatomía Del Entrenamiento De La Fuerza Con El Propio Peso...

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¿Qué es la paleodieta?
Abr07

¿Qué es la paleodieta?

Se habla mucho de la paleodieta, y parece ser una moda más entre deportistas. Queremos explicarte en que consiste para que tu mismo saques tus propias conclusiones. La paleodieta, o la dieta del paleolítico, es como se denomina al tipo de alimentación que tiene como objetivo comer de una forma saludable emulando a nuestros antepasados del paleolítico, donde comían principalmente proteínas provenientes de carnes magras, pescados, frutas, verduras y hortalizas, grasas saludables… prácticamente, alimentos que no tienen un procesado, manipulado o congelado industrial como la bollería, productos congelados, enlatados, azúcares o comidas preparadas de forma industrial. Es un tipo de dieta muy aconsejada por deportistas y nutricionistas puesto que suele ser alta en proteínas y bajas en grasas saturadas. Ayudando no solo a mantenernos en forma, sino también a tener un físico más atlético y funcional además de los beneficios en nuestra salud. Hay algunas variantes de  la paleodieta, que dictan que hay que hacerla en forma de ayunos o estar varias horas sin comer entre comidas para emular aún más la forma de vida de nuestros antepasados, los cuales debido a sus circunstancias de vida pasaban períodos largos sin poder comer por problemas con la caza o la recolección de comida. Creemos que actualmente no tiene sentido llevar al extremo esta práctica y que por ello, aconsejamos comer un mínimo de 5 veces diarias. Por otra parte, los beneficios para la salud realizando éste tipo de dieta y a la vez, forma de vida correctamente son más que evidentes. El consumo de una dieta equilibrada, con productos naturales de buena calidad, bajos en grasas saturadas, sal o azúcares y acompañado de ejercicio moderado, pueden ayudarnos a mantener un correcto funcionamiento de nuestro organismo y evitar enfermedades cardiovasculares, hipertensión, obesidad o...

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