¿A partir de que porcentaje de grasa corporal empiezan a ser visibles los abdominales?
Oct16

¿A partir de que porcentaje de grasa corporal empiezan a ser visibles los abdominales?

Se tiende a creer que los músculos abdominales se marcarán de forma notable y visible al ojo de todos por realizar diferentes tipos de ejercicios de abdominales y series diarias en exceso. Conseguir tener unos abdominales marcados o six-pack no es tan sencillo como eso. Se necesita poder rebajar el porcentaje de grasa corporal en todo el cuerpo para poder hacerlos visibles, aunque estos niveles pueden variar según la persona, teniendo en cuenta su sexo, genética, edad o tipo de alimentación. ¿Que porcentaje de grasa necesitamos para poder marcar los abdominales? Un hombre que quiera tener los abdominales bien marcados necesita tener una buena definición muscular. Para ello, necesitará tener un porcentaje de grasa por debajo del 10 a 12 por ciento para que comiencen a ser visibles. Las mujeres en cambio, debido a su constitución, necesitarán tener unos niveles por debajo del 18 por ciento de grasa para que sus músculos abdominales sean visibles. Como ya hemos comentado, todo son datos objetivos y para nada exactos, que pueden variar según la constitución de cada persona. Una persona muy delgada o de constitución delgada, mostrarán con más facilidad sus six-pack ante una persona de constitución media o grande. Pero ojo, tener un nivel de grasa corporal muy bajo durante mucho tiempo no es beneficioso para nuestra salud en absoluto. Podemos conseguir un nivel bajo para una competición, una sesión de fotos, un evento concreto o simplemente para lucir bien durante un tiempo determinado, pero no es aconsejable para un largo plazo de tiempo. La grasa corporal es imprescindible para nuestra supervivencia. Regula la temperatura de nuestro cuerpo, facilita la absorción de vitaminas, contribuyen en la producción de hormonas, nos aportan energía y además, nos ayuda a mantener la piel en buen estado. Para disfrutar de buena salud, se recomienda mantener unos porcentajes de grasa del 15 al 20 por ciento en hombres y del 20 al 25 por ciento en mujeres. Tener unos porcentajes por debajo durante mucho tiempo, nos puede poner en peligro. Para conseguir un nivel bajo de grasa corporal, necesitaremos seguir una dieta variada y equilibrada con un alto contenido en proteínas, carbohidratos de bajo índice glucémico y bajos niveles de grasas saturadas. Únicamente, consumiremos grasas denominadas como grasas buenas. Se recomienda ir descendiendo el numero de calorías semana tras semana de forma lenta y progresiva para no alterar nuestro físico en exceso y que podamos sobrellevar la dieta y el ejercicio con más facilidad. Además lo acompañaremos con un entrenamiento cardiovascular diario y ejercicios de fuerza para preservar nuestra masa muscular. Con todo ello y poco a poco, conseguiremos nuestro objetivo y podremos lucir unos abdominales bien marcados. Es recomendable...

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¿La Garcinia Cambogia ayuda a reducir la grasa corporal?
Sep06

¿La Garcinia Cambogia ayuda a reducir la grasa corporal?

Actualmente en el mercado existen una gran cantidad de suplementos  naturales que nos pueden ayudar a reducir nuestra grasa corporal como la cafeína, el té verde, la l-carnitina o algunas infusiones para bajar de peso… Suplementos muy utilizados en dietas de adelgazamiento o usados simplemente para bajar de peso. Existe otro suplemento no tan conocido como los anteriores mencionados, es también natural y es una planta llamada Garcinia Cambogia. Esta planta proviene de la India, donde se ha utilizado a lo largo de los años como método para la ayuda a bajar de peso, aunque realmente lo que nos da el efecto quemagrasa es el ácido hidroxicítrico o HCA, que lo podemos encontrar en su fruto. Además nos ayuda a disminuir el colesterol malo o el LDL, es una planta rica en vitamina C, incrementa los niveles de serotonina (nos ayuda a dormir mejor y mejorar nuestro estado de ánimo),  reduce nuestro apetito debido a sus efectos saciantes y también combate el estreñimiento. Estos son algunos de los efectos conocidos y beneficiosos de la Garcinia Cambogia. ¿Como hay que tomar este suplemento para que sea efectivo y cuáles son sus efectos más inmediatos?  Según algunos estudios realizados, indican que se debe de tomar una cantidad cuya concentración de ácido hidroxicítrico sea mayor al 40% de su totalidad. Estas cantidades de HCA inhiben las encimas citrato lisasa, responsables de convertir la glucosa no consumida por nuestro organismo en grasa. Es ideal conocer nuevos suplementos nutricionales que nos pueden ayudar a conseguir nuestro objetivo. Debemos de tener en cuenta que los suplementos, y mas los que nos ayudan a quemar grasa o bajar de peso, deben ir siempre acompañados de una dieta adecuada y un plan de entrenamiento acorde a la persona según su edad y forma física. Todo en conjunto, nos ayudarán a conseguir nuestro objetivo de forma sana y saludable. Recuerda que puedes comentar en la caja de comentarios tu opinión sobre la Garcinia Cambogia y compartir este artículo en tus redes...

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Para bajar de peso, ¿es recomendable comer 3 o 6 veces al día?
Jul08

Para bajar de peso, ¿es recomendable comer 3 o 6 veces al día?

A la hora de bajar de peso a muchas personas les viene a la cabeza la cantidad de veces que deben de comer al cabo del día y piensan que lo recomendable es comer mientras menos veces mejor. Se tiene creído de que comer más de 3 veces al día nos puede hacer engordar, algo que no es, ni tiene porque ser así. En nuestra opinión y experiencia, existen diferentes situaciones en este aspecto, y puede variar según muchos factores. Hay que diferenciar si nuestro objetivo, es bajar de peso únicamente, o bajar de peso y conservar masa muscular, algo que no tiene nada que ver, y que cuesta en muchas ocasiones hacer entender a personas que no entrenan para conseguir tener un cuerpo atlético y limpio de grasa o que no practica deportes como el fitness y su objetivo es otro bien distinto al de un practicante de fitness o culturismo. Hay que tener en cuenta, los hábitos y también la actividad física de cada persona, no es lo mismo el consumo de calorías diarias que puede tener un deportista de élite que duerme 6 horas al día y que trabaja 10 horas diarias, que el de una persona de hábitos sedentarios que no trabaja y duerme 9 horas diarias. En nuestra recomendación, siempre nos es más recomendable hacer entre 4 y 6 comidas repartidas a lo largo del día, mucho antes que 3 si nuestra intención es conservar masa muscular a la vez que reducimos nuestro peso. Es una forma más saludable y segura de perder peso y a la vez, activar nuestro metabolismo. Comer 6 veces al día no nos tiene porque hacer engordar como se cree. Ya que lo importante no son las comidas que realizamos al día, sino la cantidad de calorías que ingerimos y la composición de estos alimentos. Si necesitamos 1800 calorías diarias para bajar nuestro peso, si las ingerimos en 3 o 6 veces repartidas a lo largo del día, no cambiará demasiado el resultado final si el objetivo de esa persona es simplemente bajar de peso sin tener en cuenta su masa muscular. Pero si por el contrario, nuestra intención es reducir poco a poco nuestro peso corporal manteniendo al máximo nuestra masa muscular, será muy importante la forma en la que ingerimos estas calorías, nuestro entrenamiento, forma de vida, descanso y los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) que ingerimos en nuestra dieta. Para resumir, si tu intención es bajar de peso de forma saludable y teniendo en cuenta tu salud, te aconsejamos tener en cuenta siempre varios factores principales, tu peso, tu objetivo, tu entrenamiento, hábitos diarios y horarios para realizar tus comidas....

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