Dieta de volúmen de Phil Heath
Abr29

Dieta de volúmen de Phil Heath

La siguiente dieta es la que utiliza el actual Mr. Olympia, Phil Heath durante el periodo de volumen. Hay que destacar que esta dieta es para un culturista profesional (de entre 100 y 120 kg), en la que se exponen a unos niveles brutales de sacrificio, disciplina y concentración en su camino a conseguir el cuerpo perfecto. Si queréis seguirla, aseguraos antes de que ajustáis correctamente vuestros niveles de calorías a tu peso corporal.   Los totales de esta dieta son los siguientes: 9394 Kcal diarias 910 gr de proteínas 881 gr de carbohidratos 239 gr de grasas   COMIDA 1 (07:00h) – 745 kcal 101 gr de proteína, 38 gr de carbohidratos, 21 gr de grasa 8 claras 225 gr de solomillo 1/2 taza de avena 1 multivit 300 mg de CoQ10 500 mg de vit C 500 mg de aceite de pescado   COMIDA 2 (09:00h) – 939 kcal 104 gr de proteína, 80 gr de carbohidratos, 22 gr de grasa 350 gr de solomillo 1/2 taza de arroz 1500 mg de glucosamina   COMIDA 3 (11:30) – 903 kcal 59 gr de proteína, 82 gr de carbohidratos, 38 gr de grasa 350 gr de pavo aceite de semilla de uva chile en polvo cebolla en polvo perejil 350 gr de patata cocida kétchup   COMIDA 4 (12:40h) Preentreno – 275 kcal 33gr de proteína, 32 gr de carbohidratos, 0 gr de grasa naNO Hardcore NOX9 Hardcore NOP-47   Bebida energética durante el entreno (13:00h) – 160 kcal 0 gr de proteína, 40 gr de carbohidratos, 1 gr de grasa   COMIDA 5 (14:30h) Post-entreno – 620 kcal 65 gr de proteína, 86 gr de carbohidratos, 1 gr de grasa Proteína de suero, una toma grande (total post-entreno 65 gr de proteína) Nitro Isolate 500 mg de vit C 500 mg de aceite de pescado   COMIDA 6 (15:40h) – 990 kcal 111 gr de proteína, 102 gr de carbohidratos, 12 gr de grasa 350 gr de pollo 2 cucharadas de miel 350 gr de boniatos 1 cucharada de canela 1 multivitamínico   COMIDA 7 (18:00h) en restaurante japonés – 2407 k cal 130 gr de proteína, 288 gr de carbohidratos, 78 gr de grasa 280 gr de pollo teriyaki 1/2 taza de arroz 1 litro de cola light 1 rollito de philadelfia 1 rollito de crema de salmón 2 raciones de gambas fritas 2 piezas de sushi 6 piezas de salmón al sushi ensalada mixta   COMIDA 8 (20:00h) . 942 kcal 104 gr de proteínas, 80 gr de carbohidratos, 22 gr de grasa 350 gr de solomillo 1 cucharadita de salsa de chile 1/2 taza de arroz 1500...

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Dieta para aumentar de masa muscular para hombres
Nov18

Dieta para aumentar de masa muscular para hombres

A continuación os presentamos una dieta pensada para el aumento de masa muscular en hombres y aptas para cualquier edad. La dieta está distribuida en 6 comidas. Os recomendamos hacer siempre entre 5 y 6 comidas diarias, recordar que nuestros músculos necesitan “combustible” para poder crecer. Aproximadamente se recomienda hacer una comida cada 3 o 4 horas, lo ideal es que la adapteis según vuestro horario y hábitos así como en las horas de entrenamiento.   DESAYUNO: 10 claras de huevo 1 taza de avena mezclada con leche descremada 1 naranja 2 cucharaditas de crema de cacahuete ALMUERZO: 1 batido de proteínas 30gr 2 tazas de leche descremada 2 rebanadas de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva COMIDA: 300 gr. de carne roja 30 gr. de queso descremado 1 ensalada pequeña 250gr. de arroz hervido 30 gr. de frutos secos MERIENDA: 100 gr. de pechuga de pavo 1 yogur natural 2 rebanadas de pan integral 2 manzanas DESPUES DEL ENTRENAMIENTO: 1 batido de proteínas de aproximadamente 40 gr. 1 plátano CENA: 250 gr. de pechuga de pollo sin freir 2 tazas de champiñones o 1 ensalada completa 250 gr. de arroz hervido 1 cucharadita de aceite de oliva    ...

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