Calentamiento efectivo para mejorar el rendimiento
Nov15

Calentamiento efectivo para mejorar el rendimiento

La finalidad del calentamiento es prepararnos para el entrenamiento a través de la activación del sistema nervioso central y un aumento de la temperatura corporal. Éste también permite reducir el riesgo a lesionarnos, además de aumentar la movilidad en los ejercicios que vamos a realizar. La mayoría de veces, el no realizar un correcto calentamiento se debe a la falta de tiempo. Si nos ponemos a sumar, entre el calentamiento y el entreno nos podemos ir en la mayoría de casos a las dos horas de gimnasio. Desde nutrición y pesas os queremos facilitar un par de opciones prácticas para un correcto entrenamiento: Calentamiento dinámico Este tipo de calentamientos incluyen ejercicios en los que mejoraremos la flexibilidad, la movilidad y la activación del cuerpo. El primer objetivo, por lo tanto, es aumentar la temperatura corporal, acto seguido realizaremos ejercicios de movilidad. Con estos ejercicios, prepararemos los músculos más grandes que se van a ver involucrados en el entrenamiento. Aquí el calentamiento en vídeo para la parte inferior del cuerpo: Aquí el calentamiento en vídeo para la parte superior del cuerpo: Estos ejercicios son ideales si no tienes mucho tiempo para realizar un buen entrenamiento, es un calentamiento corto pero adecuado para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesión. Realizar un pequeño entrenamiento Esta opción consiste en realizar un pequeño entrenamiento antes de comenzar con el entrenamiento de verdad. El objetivo es el mismo: aumentar la temperatura corporal, aunque no tendremos un efecto tan notorio en cuanto a movilidad y flexibilidad, entre otras cosas, porque no es su principal objetivo. Por lo contrario, obtendremos otro tipo de beneficios, como por ejemplo activar cierto tipo de músculo que con un calentamiento convencional no estarían activados al realizar el entrenamiento, como por ejemplo los glúteos. Tren inferior:  12 Reverse hypers (NOTA: Si en tu gimnasio no puedes realizar las Reverse Hypers puedes sustituirlo por hiperextensiones)  12 Sentadillas globet  12 Reverse crunch   Tren superior: 12 Press con mancuerna 30º (variar entre agarre prono y neutro) 12 Remos a una mano en polea (unilateral) 12 Hollow Rocks Realizaremos 3 rondas, con descansos de entre 30 y 45 segundos en cada una....

Ver completo
12 ejercicios de abdominales para lucirlos como Lazar Angelov
Nov08

12 ejercicios de abdominales para lucirlos como Lazar Angelov

Lazar Angelov es un conocido culturista que destaca por su gran definición y sus abdominales marcados. Por eso hoy te presentamos una lista de 12 ejercicios de abdominales realizados por Lazar Angelov que te ayudarán a conseguir tu objetivo, reforzarlos y tenerlos mucho más trabajados. Incorpóralos a tu rutina de ejercicios para el abdomen semanal, seguro que no te arrepentirás. Fuente: Fitness Famous...

Ver completo