¿Cual es la edad aconsejable para empezar en el gimnasio?
Mar22

¿Cual es la edad aconsejable para empezar en el gimnasio?

Muchos son los dichos populares en cuánto al levantamiento de pesas en adolescentes o jóvenes adolescentes. Se tiende a creer que un adolescente normal  de entre 12 y 16 años, no debería de entrenar con pesas por miedo a que dejen de crecer o cualquier otro motivo relacionado con el crecimiento. En cambio, si que se les aconseja realizar otros deportes que son mucho más lesivos que el entrenamiento con pesas. ¿Es cierto que levantar pesas acorta el crecimiento en los niños o adolescentes? En primer lugar, el crecimiento en una persona se debe en mayor parte a su condición genética, su alimentación y sus hormonas. No se ha demostrado que a raíz de entrenar con pesas, un niño o adolescente deje de crecer. Así que esta afirmación es totalmente incierta. Realmente, es aconsejable que un menor pueda empezar a entrenar con pesas  a un buen nivel cuando haya obtenido la madurez en su condición ósea, que puede ser para las chicas entre los 13 y 15 años, y para los chicos entre los 15 y 17 años. Esto no quiere decir que no puedan comenzar a entrenar antes o que si lo hacen, puedan tener problemas de crecimiento. ¿Quiere decir que un menor no podría comenzar a entrenar antes de su edad de madurez ósea? No. Un menor podría entrenar perfectamente siempre que esté bien asesorado y supervisado. Realizando movimientos correctos y manejando pesos ligeros. El entrenamiento con pesas puede ser muy beneficioso para el niño y su desarrollo,  y además, con muy poco riesgo de lesión si realiza el entrenamiento correctamente si lo comparamos con otros...

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Mejores máquinas de ejercicio cardiovascular para quemar grasa
Feb05

Mejores máquinas de ejercicio cardiovascular para quemar grasa

Hay épocas del año en las que nos centramos en un solo objetivo cuando acudimos al gimnasio, quemar la grasa que nos sobra. Por eso os ayudamos a elegir cuáles son las máquinas que podemos encontrar en el gimnasio que nos ayudarán a quemar el máximo de grasa posible y que a la vez no sea una monotonía. Para ello, es muy aconsejable acompañar el ejercicio cardiovascular con una dieta saludable y baja en calorías para hacerlo más efectivo. Cinta de correr Una máquina donde podremos correr o caminar a un buen ritmo. Pudiendo inclinarla cuesta arriba para hacer el ejercicio más intenso. Aconsejable utilizarla con zapatillas adecuadas.   Máquina de remo Es muy eficaz y una máquina dónde trabajamos tanto tren superior como inferior. Involucramos músculos de la espalda, brazos y piernas.   Bicicleta estática Són todo un clásico en ejercicio aeróbico y a la vez muy efectivas. Cada vez más conocidas debido a la popularidad de las clases spinning. Si quereis quemar grasa, ejercitarse en la bicicleta estática es muy aconsejable.   Máquina elíptica Muy útil para variar nuestros ejercicios cardiovasculares y no forzar articulaciones de rodillas ni columna, ya que es una máquina dónde el impacto en articulaciones es prácticamente nulo.   Máquina de steps Muy utilizada sobretodo por las chicas. Es eficaz, tonifica piernas y glúteos y a la vez hace aumentar la frecuencia cardíaca.   Máquina de subir escaleras Una máquina que en ocasiones no es tan utilizada como las anteriores, pero dónde conseguiremos a la vez de quemar grasa, trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo.   Fuente imágenes: Step, Máquina...

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¿Cuáles son los tipos de fibras musculares?
Dic17

¿Cuáles son los tipos de fibras musculares?

Queremos ganar músculo cada dia que entrenamos, pero, ¿sabes realmente de cuáles y cuantas fibras se componen nuestros músculos y que función tiene cada una? Existen 3 tipos de fibras musculares, divididas en 2 grupos. Las fibras musculares de grupo I, también llamadas de contracción lenta o fibras rojas, y las fibras de grupo II, tambien llamadas fibras de contracción rápida o fibras blancas.   Las fibras de Grupo I (Fibras contracción lenta o fibras rojas) Son fibras que utilizan una gran cantidad de oxígeno en nuestro organismo, sobretodo se activan cuando levantamos pesos ligeros y de forma rápida. Son fibras con una alta resistencia a la fatiga y su potencial de crecimiento es pequeño en comparación a las fibras rojas, pero no por ello menos importantes. Las fibras de Grupo II (Fibras contracción rápida o fibras blancas) Son fibras que se encargan de dar un mayor tamaño muscular y que se activan cuando realizamos levantamientos con pesos pesados. No tienen tanta resistencia como las fibras de grupo I y son fibras que se fatigan mucho antes. Las fibras del grupo II se dividen en Fibras de Grupo IIA y de Grupo IIB. Fibras de Grupo IIA Son las fibras mas similares a las del grupo I dentro de las fibras de contracción rápida ya que también consumen oxígeno, tienen mas resisténcia en los levantamientos de pesos pesados. Fibras de Grupo IIB Son las fibras blancas que tienen menos resisténcia pero son las mas aconsejables cuando se trata de ganar tamaño muscular, ya que tienen una gran poténcia tanto de fuerza como de crecimiento. Es muy importante incluir en nuestros trabajos de musculación todas nuestras fibras musculares. Tener fuerza y a la vez resisténcia nos harán otener un mejor desarrollo de toda nuestra musculatura y a la vez un mejor rendimiento deportivo.      ...

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Consejos para tener más fuerza
Jul08

Consejos para tener más fuerza

¿Sabes en qué consiste un entrenamiento de fuerza? A continuación te lo explicamos. Esta modalidad de entrenamiento es una de las mejores para ganar músculo, perder grasa y aumentar tu fuerza. A diferencia de otras rutinas de culturismo, estas son muy útiles para mejorar el rendimiento físico. El entrenamiento de fuerza se basa, básicamente, en trabajar grandes grupos musculares con movimientos naturales como las sentadillas, el peso muerto, press banca… Muchas veces hemos acabado nuestro entrenamiento, nos miramos al espejo y nos vemos congestionados. Eso nos gusta y vemos que la cosa funciona, pero a la hora de la verdad, y me refiero en la vida real, el día a día, notamos que quizás no tenemos fuerza. Si esto te sucede no te preocupes, no es que entrenes mal, pero quizás deberías plantearte introducir rutinas de fuerza en tu entrenamiento. A continuación te vamos a explicar los puntos básicos en los que se basa el entrenamiento de fuerza:   Para crear tu entrenamiento de fuerza no necesitas ser un experto en ejercicios de culturismo, solo te basta con conocer los 5 ejercicios básicos: sentadillas, peso muerto, press hombros, press banca y dominadas. Si entrenamos con estos 5 ejercicios nos aseguraremos de estar entrenando todo el cuerpo.   Una de las bases de ganar fuerza es subir de peso. Aumenta el peso de tus ejercicios y disminuye el numero de repeticiones. No hagas más de 5 repeticiones por serie (3 repeticiones de 5 series seria lo ideal para comenzar), si estas realizando ejercicios en los que puedes hacer 6 repeticiones sin ningún problema significa que no estás haciendo lo correcto para construir fuerza.   Busca tu repetición máxima en cada 5 ejercicios, a continuación vuelve a comprobar tu máximo levantando cada 6 semanas. Comprobar nuestros máximos nos demostrará si estamos ganando fuerza periódicamente o si debemos ajustar la rutina. Otro punto importante es este apartado es tener una técnica bien pulida y limpia.   Descansa al menos 2 minutos entre series. Si nos vemos demasiado fatigados puedes aumentar el descanso a 4 o 5 minutos. Es algo lógico y normal que a medida que nuestro entrenamiento avance, la fatiga se haga notar...

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Síntomas del sobreentrenamiento
Jun05

Síntomas del sobreentrenamiento

  Las causas El sobreentrenamiento es un proceso que nos lleva al estancamiento y que puede sumirnos en un estado de fatiga tan alto, que incluso puede alterar nuestro estado anímico. Para alcanzar este estado es necesario entrenar con una extrema dureza durante bastante tiempo y alimentarse de manera incorrecta. El primer caso es vital, ya que según la intensidad del entrenamiento, someteremos nuestros músculos y articulaciones a unos niveles de esfuerzo mínimos o máximos. Por este motivo es necesario tener un correcto orden, tanto alimenticio como de descanso, de esta manera nuestros músculos y articulaciones descansarán, se recuperarán, y en el caso de los primeros, los veremos crecer. Muchas veces, las causas del sobreentrenamiento son debidas a un exceso de motivación, lo que nos lleva a querernos superar día a día de una manera desmesurada.   Los síntomas Notaremos una recuperación insuficiente. Esto quiere decir que llegaremos al entreno cansados y con los músculos en baja forma, doloridos y aún tensos. A causa de esto será lógico que notes un descenso del rendimiento. Otro síntoma muy común es la pérdida de apetito. Este factor hará que nuestro peso corporal descienda. En el peor de los casos puede causar inflamación en el sistema digestivo. Por otra parte, la pérdida de peso también podemos acosarla al mal rendimiento en el entreno. Si baja la calidad en que estimulamos los músculos, los niveles de hipertrofia disminuyen. La actitud negativa será otro de los factores que jugarán en nuestra contra. Cuantas veces hemos oído a compañeros decir frases como: “no sé para que entreno tanto, si total…”, “podría estar haciendo algo más de provecho…”, “estoy aquí haciendome daño para nada…”. Todas estas frases y muchas más son claros síntomas de una actitud negativa y hay que atajarla cuanto antes para no frenar en seco nuestros progresos. A causa de todos estos síntomas notaremos dolores musculares, malestar, y notaremos falta de descanso aun cuando hayamos dormido y descansado durante toda la...

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Cardio saltando a la comba
Jun02

Cardio saltando a la comba

El completísimo ejercicio de saltar a la comba no sólo nos permite trabajar de forma excepcional nuestra capacidad cardiovascular, también nos ayuda a ganar fuerza, resistencia y además, a tonificar y fortificar el tren inferior del cuerpo. Se puede utilizar tanto como ejercicio de calentamiento como para trabajar específicamente con la comba, pues la variedad de ejercicios es muy grande. Además, es un ejercicio muy barato, ya que para practicarlo solamente se necesita una cuerda. Su eficiencia está demostrada, ya que se llega a quemar entre 600 y 1000 calorías por hora, por lo tanto, saltar a la comba es una de los ejercicios más eficaces que existen.   Técnica El salto ideal a la hora de saltar a la cuerda sería de puntillas. Los talones nunca deben tocar al suelo. El tamaño de la cuerda es otro factor a tener en cuenta, no debe ser demasiado larga ya que serían demasiado difíciles de controlar, el impacto de la cuerda contra el suelo es mayor, lo que implica que tengamos que hacer más fuerza para manejarla. Tampoco debe ser excesivamente corta ya que eso provoca que el salto que tengamos que dar sea bastante más alto de lo habitual, aparte de que el movimiento de los brazos tenga que ser más largo para pasar la cuerda bajo nosotros.   Grupos trabajados Saltando a la comba se tonifican los músculos de las piernas, las fortalece a la vez que las hace más flexibles. Además aumenta la agilidad y el equilibrio. Los músculos del abdomen también se ven beneficiados a medida que saltas. Otros grupos que se ven recompensados son las manos, los hombros y los brazos. Al realizar cada vuelta, quizás no lo notes, pero tus extremidades superiores saldrán fortalecidas.      ...

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