Trucos que utilizan los modelos fitness para parecer más musculados en sus fotos
Ene15

Trucos que utilizan los modelos fitness para parecer más musculados en sus fotos

Tenemos tendencia a creer que todo lo que vemos en fotografías, videos o películas es el fiel reflejo de la realidad. Cuántas veces no hemos visto esos modelos fitness con piel super fina, suave, brillante, iluminada, un color de piel perfecto, libre de imperfecciones, gran definición, abdominales y músculos super marcados, cuerpos inalcanzables… Pero, en realidad, cuántas de estas personas en ese estado físico que vemos en fotos las vemos en la calle o en el gimnasio, ¿muy pocas o prácticamente ningunas verdad? Esto ocurre porque no todo lo que vemos, corresponde con la realidad que creemos que es, existen muchos trucos en el mundo de la fotografía y el cine para que todo parezca más grande, bonito y perfecto de lo que es en realidad. Aunque está claro que una persona con un gran físico, meses de trabajo en el gimnasio, buena alimentación, genética y definición se verá mucho mejor en las fotos que una persona que no hace ningún tipo de esfuerzo por mejorar. A continuación, os explicaremos algunos de estos trucos para que podáis lucir mucho mejor en vuestras fotografías fitness, veros más musculados y pareceros al menos en parte, a estos modelos de cuerpos perfectos que tanto vemos en las redes sociales. Ponte en forma. Es uno de los consejos más evidentes. Si debes hacerte fotografías y lucir con un buen físico, debes entrenar tu cuerpo de forma correcta entrenando todos tus músculos para tener un buen tamaño y tono muscular. Controla tu alimentación. Por mucho que entrenes, si no te alimentas adecuadamente, te será difícil lucir un físico en forma y libre de grasa. Realiza una dieta adecuada a tus necesidades y céntrate en la pérdida de grasa. Un cuerpo libre de grasa se verá mucho más estético y duro en tus fotografías. Elimina toda la grasa posible de tu abdomen. Disponer de poca grasa en nuestro abdomen y cintura hará que nos veamos más anchos de espalda en los hombres dando esa tan buscada forma de V, o en el caso de las chicas, más anchas de cadera. Dando una forma a nuestro cuerpo mucho más estética, definida y con curvas difíciles de alcanzar. Toma el sol o haz solárium. Un cuerpo más moreno lucirá más rayado, en forma y las sombras favorecerán el tamaño y definición de tus músculos. Utiliza cremas hidratantes o aceites. Nos permitirán lucir una piel más hidratada, suave y resaltar aún más nuestros músculos. Pero ojo, no hay que pasarse, ya que parecerá que nos hemos sumergido en barniz si nos aplicamos aceite o cremas hidratantes en exceso. Congestionar nuestros músculos. Nuestros músculos no están congestionados y en...

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¿A partir de que porcentaje de grasa corporal empiezan a ser visibles los abdominales?
Oct16

¿A partir de que porcentaje de grasa corporal empiezan a ser visibles los abdominales?

Se tiende a creer que los músculos abdominales se marcarán de forma notable y visible al ojo de todos por realizar diferentes tipos de ejercicios de abdominales y series diarias en exceso. Conseguir tener unos abdominales marcados o six-pack no es tan sencillo como eso. Se necesita poder rebajar el porcentaje de grasa corporal en todo el cuerpo para poder hacerlos visibles, aunque estos niveles pueden variar según la persona, teniendo en cuenta su sexo, genética, edad o tipo de alimentación. ¿Que porcentaje de grasa necesitamos para poder marcar los abdominales? Un hombre que quiera tener los abdominales bien marcados necesita tener una buena definición muscular. Para ello, necesitará tener un porcentaje de grasa por debajo del 10 a 12 por ciento para que comiencen a ser visibles. Las mujeres en cambio, debido a su constitución, necesitarán tener unos niveles por debajo del 18 por ciento de grasa para que sus músculos abdominales sean visibles. Como ya hemos comentado, todo son datos objetivos y para nada exactos, que pueden variar según la constitución de cada persona. Una persona muy delgada o de constitución delgada, mostrarán con más facilidad sus six-pack ante una persona de constitución media o grande. Pero ojo, tener un nivel de grasa corporal muy bajo durante mucho tiempo no es beneficioso para nuestra salud en absoluto. Podemos conseguir un nivel bajo para una competición, una sesión de fotos, un evento concreto o simplemente para lucir bien durante un tiempo determinado, pero no es aconsejable para un largo plazo de tiempo. La grasa corporal es imprescindible para nuestra supervivencia. Regula la temperatura de nuestro cuerpo, facilita la absorción de vitaminas, contribuyen en la producción de hormonas, nos aportan energía y además, nos ayuda a mantener la piel en buen estado. Para disfrutar de buena salud, se recomienda mantener unos porcentajes de grasa del 15 al 20 por ciento en hombres y del 20 al 25 por ciento en mujeres. Tener unos porcentajes por debajo durante mucho tiempo, nos puede poner en peligro. Para conseguir un nivel bajo de grasa corporal, necesitaremos seguir una dieta variada y equilibrada con un alto contenido en proteínas, carbohidratos de bajo índice glucémico y bajos niveles de grasas saturadas. Únicamente, consumiremos grasas denominadas como grasas buenas. Se recomienda ir descendiendo el numero de calorías semana tras semana de forma lenta y progresiva para no alterar nuestro físico en exceso y que podamos sobrellevar la dieta y el ejercicio con más facilidad. Además lo acompañaremos con un entrenamiento cardiovascular diario y ejercicios de fuerza para preservar nuestra masa muscular. Con todo ello y poco a poco, conseguiremos nuestro objetivo y podremos lucir unos abdominales bien marcados. Es recomendable...

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Para bajar de peso, ¿es recomendable comer 3 o 6 veces al día?
Jul08

Para bajar de peso, ¿es recomendable comer 3 o 6 veces al día?

A la hora de bajar de peso a muchas personas les viene a la cabeza la cantidad de veces que deben de comer al cabo del día y piensan que lo recomendable es comer mientras menos veces mejor. Se tiene creído de que comer más de 3 veces al día nos puede hacer engordar, algo que no es, ni tiene porque ser así. En nuestra opinión y experiencia, existen diferentes situaciones en este aspecto, y puede variar según muchos factores. Hay que diferenciar si nuestro objetivo, es bajar de peso únicamente, o bajar de peso y conservar masa muscular, algo que no tiene nada que ver, y que cuesta en muchas ocasiones hacer entender a personas que no entrenan para conseguir tener un cuerpo atlético y limpio de grasa o que no practica deportes como el fitness y su objetivo es otro bien distinto al de un practicante de fitness o culturismo. Hay que tener en cuenta, los hábitos y también la actividad física de cada persona, no es lo mismo el consumo de calorías diarias que puede tener un deportista de élite que duerme 6 horas al día y que trabaja 10 horas diarias, que el de una persona de hábitos sedentarios que no trabaja y duerme 9 horas diarias. En nuestra recomendación, siempre nos es más recomendable hacer entre 4 y 6 comidas repartidas a lo largo del día, mucho antes que 3 si nuestra intención es conservar masa muscular a la vez que reducimos nuestro peso. Es una forma más saludable y segura de perder peso y a la vez, activar nuestro metabolismo. Comer 6 veces al día no nos tiene porque hacer engordar como se cree. Ya que lo importante no son las comidas que realizamos al día, sino la cantidad de calorías que ingerimos y la composición de estos alimentos. Si necesitamos 1800 calorías diarias para bajar nuestro peso, si las ingerimos en 3 o 6 veces repartidas a lo largo del día, no cambiará demasiado el resultado final si el objetivo de esa persona es simplemente bajar de peso sin tener en cuenta su masa muscular. Pero si por el contrario, nuestra intención es reducir poco a poco nuestro peso corporal manteniendo al máximo nuestra masa muscular, será muy importante la forma en la que ingerimos estas calorías, nuestro entrenamiento, forma de vida, descanso y los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) que ingerimos en nuestra dieta. Para resumir, si tu intención es bajar de peso de forma saludable y teniendo en cuenta tu salud, te aconsejamos tener en cuenta siempre varios factores principales, tu peso, tu objetivo, tu entrenamiento, hábitos diarios y horarios para realizar tus comidas....

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Alimentos que pueden reducir el riesgo de cáncer de mama
May24

Alimentos que pueden reducir el riesgo de cáncer de mama

Las frutas y verduras frescas pueden hacer algo más que alimentarte durante el entrenamiento: La cantidad de los productos que consumes también pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama en el futuro, según un estudio publicado en la revista Pediatrics. Los investigadores de Harvard encontraron que las mujeres que consumen más alimentos ricos en fibra como las espinacas y las frambuesas cuando son jóvenes (a partir de la edad de escuela secundaria) pueden tener un riesgo menor de cáncer de mama en el futuro que los que comen menos fibra. “Aunque este estudio no es la última palabra sobre la relación entre el consumo de fibra y la prevención del cáncer de mama, que da esperanza de que podemos ser capaces de ayudar a las mujeres a reducir su riesgo a través de una dieta saludable”, dice Frances Largeman – Roth, autor de Comer en color. Hay que intentar llegar a 25 gramos de fibra dietética al día, con una mezcla de fibra soluble (que se encuentra en alimentos como el pomelo, brócoli, y fresas ) y fibra insoluble (que se encuentra en granos enteros y frutas con piel , como las manzanas o peras ) .   3 Claves para reducir el riesgo de cáncer de mama Pide cita para un chequeo “Hasta que no sabe cuál es su riesgo , no es posible obtener recomendaciones apropiadas”, dice Teresa Bevers, director médico de la Prevención del Cáncer en el Centro de Cáncer MD Anderson. “Hay que tener en cuenta factores hormonales, peso, consumo de alcohol, el ejercicio, la edad del primer período, historia familiar, y medicamentos.” Habla con tu médico acerca de tu historial médico y familiar , y si es el momento para una mamografía . Reduce el consumo de alcohol Aunque probablemente no estás bebiendo demasiado a menudo, mantén el consumo (como mucho) a una bebida diaria. Beber más que eso puede incrementar el riesgo de cáncer de mama. Métodos anticonceptivos Busca otras opciones para prevenir el embarazo. El riesgo de cáncer se remonta a la línea de base dentro de los cinco años una vez que deje de tomar la píldora.  ...

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Cómo aumentar la testosterona de forma totalmente natural
May15

Cómo aumentar la testosterona de forma totalmente natural

La testosterona es una hormona muy importante para el hombre. Producida por los testículos, esta hormona es esencial para desarrollar la masa muscular, esencial en la función sexual, la agresividad, el estado de ánimo, el crecimiento del cabello, la densidad de los huesos y muchas más funciones y procesos en el organismo del hombre. Los niveles de testosterona en el hombre suelen variar a lo largo de su vida. Normalmente, su punto máximo es alcanzado en una edad entre los 30 y 40 años, a partir de ahí, suele ir disminuyendo con el paso tiempo. Si has llegado hasta este artículo, quizás te interese como aumentar tu testosterona de forma totalmente natural y sin tener que recurrir a esteroides anabolizantes u otras hormonas sintéticas, evitando así sus temidos efectos secundarios y perjudiciales para la salud. Si tienes la testosterona baja, estas en una edad donde tu testosterona ya no es la de hace años, o simplemente quieres aumentarla para lucir un mejor físico, te exponemos algunos consejos que seguramente pueden ayudarte. Duerme entre 6 y 8 horas diarias. Por las mañanas solemos tener mayores niveles de testosterona. Levantarse con una erección, aunque puede resultar cómico, significa que tenemos unos niveles de testosterona óptimos. No dormir lo suficiente, puede disminuir nuestra testosterona drásticamente, de modo que te aconsejamos dormir correctamente todos los días. Incluye vitaminas A, B, C, E y D en tu alimentación. Estas vitaminas son esenciales para la producción de testosterona. Aunque las puedes encontrar en muchos alimentos, asegúrate de tomarlas en forma de suplementos si no consumes una cantidad óptima de alguna de ellas. La vitamina D puedes conseguirla exponiéndote al sol unos 15-20 minutos al día. Ojo, siempre con precaución para tu piel. Consume Zinc en tu dieta. El zin es un mineral que desarrolla una función esencial en la producción de testosterona. Si disminuimos los niveles de zinc, nuestro organismo reducirá una cantidad importante en la producción de testosterona. Es ideal consumir unos 20 a 25 mg diarios de zinc. Beber suficiente agua. El agua además de ser esencial en nuestra alimentación por los beneficios que nos supone, también es importante para la producción de testosterona. Asegúrate de beber un mínimo de 2 a 3 litros diarios según tu peso corporal y alimentación. Disminuir la grasa corporal. Tener niveles altos de grasas corporal harán aumentar nuestros niveles de estrógenos, que lo que hará es reducir nuestra testosterona y entre otras cosas perderemos masa muscular. Asegúrate de reducir paulatinamente la grasa corporal de forma lenta y controlada para evitar así que nuestro organismo deje de producir testosterona por la falta de nutrientes. Consume grasas saludables. Las grasas saludables como la de las frutos secos, el aceite de...

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Cómo perder barriga
Mar10

Cómo perder barriga

Perder la barriga no es tan sencillo como se podría creer, la grasa acumulada en esta zona puede ser parte del problema de sobrepeso o simplemente el resultado de una mala nutrición combinada con una mala postura. Para bajar la barriga es necesario concentrarse en aquello que es eficaz para el problema, lo cual suele ser una dieta balanceada y una rutina de ejercicios que trabaje a fondo esa parte del cuerpo con el fin de retornar a su forma original o a aplanarla de manera destacable. Si se desea saber cómo perder barriga es necesario empezar por saber cómo hay que prevenir que está salga a flote, que hay alimentos que se enfocan precisamente en que la grasa vaya a esa parte del cuerpo y que no basta con que se coma o se beba ciertos productos para llegar a este punto. Que es completamente necesario hacer ejercicio que compense precisamente esos esfuerzos anteriores y que ayude a reafirmar tanto el musculo como la piel de la zona, dejándola plana pero también con un buen aspecto logrado todo de una manera más que saludable. Cómo perder barriga rápidamente La sinceridad debe primar sobre todo por eso quienes desean saber cómo perder barriga se deben concientizar que es un trabajo que requiere tiempo, dedicación, esfuerzo y voluntad, pues habrá ocasiones en que parezca más fácil desistir o en que simplemente no se desea pasar por algunos sacrificios con tal de lograr los resultados deseados, este sentimiento no es ajeno. Probablemente sea recurrente en las personas que están trabajando por ello pero es ahí donde la fuerza de voluntad y las ganas deben entrar a jugar a favor de la salud. En primera instancia sobre cómo perder barriga se debe cambiar la alimentación de manera significativa, la dieta debe empezar a ser más enfocada a comer frutas y frutas y a dejar de lado azucares y harinas, lo que no se facilita ya que la mayoría de los alimentos que se consumen diariamente tienen uno de estos dos compuestos. El cambio de la dieta puede ser gradual, la idea no es dejar de comer o saltarse las comidas si no aprender a comer de tal manera que lo que consumimos nos genere el mismo placer pero sin afectar nuestra salud ni nuestra apariencia. Para continuar con cómo perder barriga se debe agregar el ejercicio a esta combinación de elementos, si bien el primero es muy importante el ejercicio es la clave para lograr que el abdomen tome la forma que se desea moldeándolo a gusto y en la capacidad que se desee. Una de las grandes ventajas de este método...

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