Plan de ataque de Arnold Schwarzenegger contra el punto débil
Feb09

Plan de ataque de Arnold Schwarzenegger contra el punto débil

Definimos el punto débil de nuestro cuerpo como la parte muscular que más rezagada llevamos en cuanto a evolución respecto al resto de nuestros músculos. En este artículos os contamos unas vivencias del propio Arnold Schwarzenegger recogidas de su libro “Enciclopedia moderna del culturismo”, en las que nos explica unos consejos para hacer frente y superar esos puntos débiles. En primer lugar, es necesario identificar la parte más débil del cuerpo, y luego comprometerse a sacarla adelante. No todo el mundo compite, y a algunos levantadores aficionados ya les va bien ir por la vida con un buen pecho y brazos grandes, saltándose el día de piernas. Por otra parte, esos tipos son raramente vistos paseando en pantalones cortos en un día caluroso de verano. Para centrarse en un grupo muscular rezagado, Arnold sugirió a los culturistas que aborden las cuatro áreas siguientes. DAR PRIORIDAD A LA PARTE DEL CUERPO MÁS REZAGADA Arnold se encontró con que, dando prioridad a un determinado grupo muscular, podría dedicar más tiempo y energía a ello. “Trabajar las áreas débiles en primer lugar (en la sesión de entrenamiento), cuando aún se está fresco y se es capaz de generar la mayor cantidad de intensidad”. Otra variante es trabajar esa parte del cuerpo después de un día de descanso, en la que todo el cuerpo se encuentra menos fatigado y puedas aplicar todas tus energías sobre ese punto. AUMENTAR EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO Aumentar el número de ejercicios y repeticiones que haces por cada parte del cuerpo más rezagada. El entrenamiento de alta intensidad está vinculado a la hipertrofia, siempre y cuando no se exceda (o lo haga demasiado tiempo). Si tienes un área en particular que necesita más atención, como por ejemplo los pectorales superiores, es fácil añadir un segundo movimiento de inclinación en lugar de hacer sólo una. En este ejemplo, podrías comenzar con press inclinado con barra con 3 series de 8-10, y el siguiente con press inclinado con mancuernas (con el banco ajustable fijado a una inclinación más superficial) durante 3 series de 10-12 repeticiones. EMPLEAR PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO AVANZADOS Arnold también discutió el uso de técnicas de formación avanzada como otra arma para abrir una parte del cuerpo muscularmente más retrasada. Arnold se concentró en lo que funcionó mejor para él simplemente a través de ensayo y error. Dicho esto, no tengas miedo de aplicar técnicas tales como las repeticiones forzadas, negativos, parciales de descanso-pausa, u otras ideas que hayan llegado a tus oídos. Asegúrate de evaluar cómo te sientes después de utilizar cada método y no olvides tomar cada sistema más allá del fallo muscular. Asegúrate de hacer, al...

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Calculadora de tasa metabólica basal (TMB)
Dic29

Calculadora de tasa metabólica basal (TMB)

¿Conoces tu tasa metabólica basal? Ahora puedes descubrirla con esta calculadora: Tasa metabólica basal (TMB) Peso (kg):           Altura (cm):       Edad (años):       Sexo:                  Elige tu sexo Masculino Femenino Tasa Metabólica Basal (TMB): La tasa metabólica basal (TMB) es la energía necesaria para mantener el cuerpo ante los actos involuntarios y necesarios que requiere el cuerpo en reposo, como la respiración, mantener la temperatura corporal, hacer funcionar tus órganos, etc. Un factor a valorar es que, como siempre solemos aconsejar, aunque la fórmula para calcular la TMB es bastante exacta, no tiene en cuenta factores como la relación grasa-músculo. Por lo tanto, habrá veces que subestime las calorías que quemará una persona musculosa y, por lo contrario, en una persona obesa puede que sobreestime su quema de calorías. De todas formas, ten en cuenta que la tasa metabólica basal no es perfecta, por lo tanto, recuerda que algunos factores pueden hacerla variar como por ejemplo la masa muscular, el crecimiento y desarrollo corporal, tu temperatura corporal, el tipo de dieta que realices en el día a día y otro factor importante es la...

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Calculadora de gasto calórico diario
Dic25

Calculadora de gasto calórico diario

¿Sabes cuál es tu gasto calórico diario? Ahora puedes conocerla con nuestra calculadora: Gasto calórico diario Peso (kg):           Altura (cm):       Edad (años):       Sexo:                  Elige tu sexo Masculino Femenino Actividad física: Elige tu actividad física Poco o ningún ejercicio Ej. ligero (1-3 días a la semana) Ej. moderado (3-5 días a la semana) Ej. fuerte (6-7 días a la semana) Ej. muy fuerte (dos veces al día) Calorías diarias necesarias:       Cuanto mayor sea el esfuerzo en realizar nuestras tareas diarias, mayor calorías diarias necesitaremos. Es por eso, que para obtener el gasto energético total, deberemos multiplicar nuestra TMB por un valor que represente nuestra actividad física diaria. Tras calcular nuestro gasto energético total y ver las calorías que nuestro cuerpo necesita diariamente, podremos comprobar que siempre perderemos si ingerimos una cantidad de calorías por debajo de las indicadas en nuestro resultado. Aunque se puede adelgazar de muchas maneras, no todas son sanas, y el tipo de dieta y su resultado dependerá en gran parte a nuestro resultado sobre nuestro gasto calórico diario. Como siempre, queremos recordar que cualquier calculadora dará unos datos muy aproximados a la realidad. Pero para tener unos resultados exactos, aconsejamos acudir a un especialista en la materia con el cual poder contrastar y solucionar las posibles...

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Calculadora de índice de masa corporal (IMC)
Dic06

Calculadora de índice de masa corporal (IMC)

¿Sabes si estás en tu peso ideal? Descúbrelo con esta calculadora: Índice de masa corporal (IMC) Peso (kg):           Altura (cm):       Índice de masa corporal (IMC): El IMC es una formula mediante la cual podemos calcular la grasa corporal a partir de nuestra altura y nuestro peso. Estas dos medidas se aplican de manera que obtenemos nuestro resultado en una cifra expresada en Kg/m². Para interpretar el resultado se hace a través de una tabla en la que relacionamos nuestro resultado con nuestro índice, averiguando así, si nos encontramos en un peso normal, o por lo contrario padeces de sobrepeso o sufres falta de peso. Todas las calculadoras ofrecen un valor muy aproximado al real, y en ningún caso, sustituye a los sanitarios profesionales. En caso de querer un índice de masa corporal exacto, recomendamos acudir a un centro médico profesional y...

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Cuándo utilizar el cinturón lumbar en el gimnasio
Oct11

Cuándo utilizar el cinturón lumbar en el gimnasio

¿Estas pensando utilizar un cinturón? ¿Crees que no es necesário utilizarlo? ¿No sabes para que sirve? La contestación a muchas de tus preguntas la tendrás a continuación. El cinturón lumbar es un complemento que es bastante habitual ver por muchos gimnasios. Es para muchos un complemento, y para otros, casi una herramienta más de trabajo en el gym. ¿Para que sirve el cinturón lumbar o de levantamiento? Principalmente, sirve para proteger y sujetar la zona lumbar o la espalda baja cuándo realizamos ejercicios con altas cargas que hagan sufrir a esta zona de nuestro cuerpo y con ello evitar lesiones. ¿Es recomendable utilizarlo? Si es recomendable, pero no siempre en todos los ejercicios y entrenamientos, ya que al utilizarlo siempre, dejamos de entrenar nuestra zona lumbar provocando que esta parte se haga más débil al tenerla siempre asegurada con el cinturón, aunque depende de varios factores. Del tiempo que llevemos entrenando, el peso que vayamos a manejar, el tipo de ejercicio, nuestra condición física, lesiones etc. ¿En que ejercicios se recomienda utilizar el cinturón? Principalmente en ejercicios dónde tengamos que levantar pesos muy pesados y no tengamos la espalda baja apoyada en ningún lugar, como las sentadillas, pesos muertos, press militar de pie y sentado sin apoyo, curl de bíceps, remos, buenos días, elevaciones de talones en máquina de pie, zancadas o prensas. ¿Que tipo de cinturón es mejor? Existen diversos tipos de cinturones en el mercado. Los hay de piel con cierres de hebilla y de nylon o materiales sintéticos con cierre de velcro y similares. En nuestra opinión te recomendamos los de piel, por ser más duros y además duraderos. Aunque si los de nylon te són más cómodos, también son una buena opción. ¿Es recomendable apretar firmemente el cinturón? Si, debemos apretar fuertemente el cinturón cuándo carguemos con pesos pesados. Nos aguantará mucho mejor la espalda baja y así evitaremos lesiones. Un cinturón de levantamiento, sino está apretado, no sirve absolutamente de nada. Os recomendamos siempre entrenar las lumbares y abdominales para tener fortalecidas estas zonas de vuestro cuerpo para asi evitar lesiones de espalda, y utilizar el cinturón de levantamiento en ejercicios que puedan ser lesivos para vuestra espalda y que vayáis a mover pesos pesados. ¿Buscas comprar un cinturón lumbar online?...

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10 razones para hacer ejercicio
Sep14

10 razones para hacer ejercicio

¿Por qué haces ejercicio? Podría parecer una pregunta obvia para responder, pero yo me he preguntado esto en alguna ocasión. Si alguna vez te has hecho esta pregunta, aquí tienes algunas respuestas: 1. Mejor sexo El ejercicio aumenta la circulación, que ayuda con la resistencia muscular, fuerza y ​​flexibilidad. También ayuda a prevenir la disfunción eréctil y la impotencia. 2. Menos estrés El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir más feliz y más relajado. 3. Lucha contra las enfermedades El ejercicio ayuda a combatir el colesterol, enfermedades del corazón y osteoporosis. 4. Pierde peso El ejercicio aumenta el metabolismo, lo que ayuda a perder peso y, si se hace bien, no recuperarlo! 5. Mejor sistema inmune El ejercicio fortalece el corazón y los pulmones y se ralentiza la descomposición del sistema inmunológico, lo que da un cuerpo más sano por más tiempo. 6. Dormir mejor El ejercicio crea una bajada natural en la temperatura corporal de 5-6 horas después de hacer ejercicio, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido y tener un sueño más profundo. 7. Reducir la presión arterial El ejercicio no sólo reduce la presión arterial alta, sino que además ayuda a prevenirla. 8. Ayuda a prevenir el cáncer Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y de mama. 9. Previene la diabetes El ejercicio reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. 10. mayor esperanza de vida El ejercicio prolonga la vida. Las personas que hacen ejercicio regularmente viven más tiempo....

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