Libros recomendados sobre culturismo, fitness y nutrición deportiva
May19

Libros recomendados sobre culturismo, fitness y nutrición deportiva

En ocasiones nos preguntais por libros dedicados al entrenamiento con pesas, nutrición deportiva, consejos, autoayuda para el ejercicio… Por eso os queremos recomendar una pequeña lista de libros que podeis encontrar tanto en formato ebook como en formato en papel de toda la vida. Algunos de estos libros, son los que consideramos, los mejores libros sobre nutrición deportiva, culturismo y fitness. Sabemos que nos dejamos algunos, siempre podeis comentar y recomendarnos nuevos libros para irlos añadiendo a la lista. Esperamos que os sean de utilidad. Lista de libros: Enciclopedia del Culturismo. Por Arnold Schwarzenegger y Bill Dobbins. Guía de los Movimientos de Musculación. Por Frédéric Delavier Mujeres: Guía de los Movimientos de Musculación. Por Frédéric Delavier Las llaves completas para el progreso. Por John McCallum Periodización. Teoría y Metodología del Entrenamiento. Por Tudor O. Bompa. La Enciclopedia Insiders sobre cómo construir el músculo y poderío. Por Stuart McRobert. Cómo ganar 30 libras de músculo en seis semanas. Por Randall J. Strossen. Entrenamiento de la Fuerza. Por Bill Starr. Entrenamiento básico con barra. Por Mark Rippetoe y Lon Kilgore. Necesidades nutricionales de los atletas. Por Fred Brounds La nutrición del culturista. Por Franco Columbu. Dieta de culturismo alta en proteínas Comer para adelgazar. Por Michel Montignac. Anatomía Del Entrenamiento De La Fuerza Con El Propio Peso...

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5 consejos para no abandonar el gimnasio
Abr06

5 consejos para no abandonar el gimnasio

Son muchos los que al no ver resultados inmediatos al comenzar en un gimnasio, abandonan a las primeras de cambio. Desde aquí os queremos dar 5 consejos básicos para que esto no te pase a ti. Antes de comenzar, debes entender que, como hemos mencionado más arriba, los resultados no serán inmediatos, así que sería bueno que comenzases tu andadura sabiendo esto y que te lo tomes como un nuevo estilo de vida. Comenzamos:   1· NO EXAGERES CON TUS METAS! El culturismo requiere mucho tiempo y dedicación, así que no intentes desde el primer día marcarte metas como marcar abdominales en 15 días o tener los brazos del gran Arnold en 2 meses. Esto no va así. Con esa actitud lo único que conseguirás es que la frustración se apodere de ti y acabes abandonando al primer mes. Por lo tanto, regla numero 1: Márcate unos objetivos realistas.   2· CUMPLE UN HORARIO. La mejor manera de no ponerte excusas para no ir a entrenar es que tengas un horario y lo cumplas. Por ejemplo, reservarte 2 horas para ir al gimnasio cada día seria una buena manera de comenzar. Te garantizamos que una vez te acostumbres al horario, ir a entrenar cuando te toque ya no será algo engorroso con lo que cumplir, sino que se convertirá en tu espacio y estarás como en tu segunda casa.   3· ENCUENTRA UN BUEN COMPAÑERO DE ENTRENO. Con un buen compañero tus metas se irán cumpliendo de manera más rápida y llevaderas. Tener alguien en quien poder apollarte en momentos de fatiga muscular será un buen impulso a la hora de subir peso gradualmente en tus repeticiones y series. Lo ideal seria compartir un horario de entreno con ese compañero y que entrenéis juntos. Pero no dependas demasiado de un compañero, ya que si alguno de los dos algún día no puede ir a entrenar, el otro se quedará colgado.   4. APRENDE A REALIZAR LOS EJERCICIOS. Dos son los motivos por los que debes aprender a realizar bien los ejercicios. Uno es porque de esta manera te asegurarás que estás entrenando realmente el músculo en el que ese día te quieras centrar, y otro motivo es que evitarás lesiones y sustos. No dudes en preguntar al monitor de sala si tienes alguna duda, o en su defecto a los más veteranos del gimnasio. Mejor eso que hacerte daño, ¿no?   5. DESCANSA. Lo has leído bien, descansa. Como ya dijimos en un artículo anterior, no es recomendable ir cada día al gimnasio. El cuerpo necesita recuperarse de los esfuerzos y las fibras de los músculos tienen que...

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¿Hacer pesas disminuye el pecho en las mujeres?
Oct21

¿Hacer pesas disminuye el pecho en las mujeres?

La gran mayoría de las mujeres consideran sus senos una parte fundamental en su aspecto físico, de hecho, las operaciones estéticas en aumento de pecho no dejan de aumentar año tras año. Una leyenda urbana o tópico muy conocido entre las mujeres, dice que realizar ejercicios con pesas puede disminuir el tamaño de los senos en la mujer, a continuación, os vamos a explicar que esto no es mas que un mito y es totalmente incierto. Antes de todo, hay que diferenciar entre las glándulas mamarias, y los músculos pectorales. Las glándulas mamarias están formadas por tejido adiposo o grasa, y estos tejidos estan justo encima de los músculos pectorales de la mujer como podemos observar en la siguiente fotografía:   Como se puede observar, no tienen nada que ver los músculos pectorales con las glándulas mamarias cuándo realizamos nuestro entrenamiento con pesas, ya que nuestro objetivo en este caso es trabajar los músculos pectorales consiguiendo así una mayor firmeza, incluso sensación de volumen en el busto de la mujer. Cabe recordar que los músculos pectorales en la mujer son los encargados de sujetar las gándulas mamarias y un mejor desarrollo de éstos músculos hará que mejore el aspecto de los senos. Pero, ¿que es lo que hace disminuir o aumentar el tamaño de los senos en una mujer? Las dietas bajas en calorías y con un exceso de trabajo cardiovascular pueden hacer disminuir los depósitos de grasa en una mujer, de igual modo que en otros lugares del cuerpo, estos depósitos de grasa se reducen y así lo harán en las glándulas mamarias pudiendo parecer que el tamaño de los senos se reduce, pero esto es algo totalmente reversible a la que se recupere el peso anterior. De todos modos, siempre os recomendaremos una alimentación adecuada y saludable para vuestro organismo. Asi que ya sabeis chicas, no hay ningún riesgo en trabajar con pesas y os recomendamos totalmente su práctica, todo un beneficio que os hará veros de un mejor aspecto y mejor estado de ánimo al conseguir un físico sano y...

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Síntomas del sobreentrenamiento
Jun05

Síntomas del sobreentrenamiento

  Las causas El sobreentrenamiento es un proceso que nos lleva al estancamiento y que puede sumirnos en un estado de fatiga tan alto, que incluso puede alterar nuestro estado anímico. Para alcanzar este estado es necesario entrenar con una extrema dureza durante bastante tiempo y alimentarse de manera incorrecta. El primer caso es vital, ya que según la intensidad del entrenamiento, someteremos nuestros músculos y articulaciones a unos niveles de esfuerzo mínimos o máximos. Por este motivo es necesario tener un correcto orden, tanto alimenticio como de descanso, de esta manera nuestros músculos y articulaciones descansarán, se recuperarán, y en el caso de los primeros, los veremos crecer. Muchas veces, las causas del sobreentrenamiento son debidas a un exceso de motivación, lo que nos lleva a querernos superar día a día de una manera desmesurada.   Los síntomas Notaremos una recuperación insuficiente. Esto quiere decir que llegaremos al entreno cansados y con los músculos en baja forma, doloridos y aún tensos. A causa de esto será lógico que notes un descenso del rendimiento. Otro síntoma muy común es la pérdida de apetito. Este factor hará que nuestro peso corporal descienda. En el peor de los casos puede causar inflamación en el sistema digestivo. Por otra parte, la pérdida de peso también podemos acosarla al mal rendimiento en el entreno. Si baja la calidad en que estimulamos los músculos, los niveles de hipertrofia disminuyen. La actitud negativa será otro de los factores que jugarán en nuestra contra. Cuantas veces hemos oído a compañeros decir frases como: “no sé para que entreno tanto, si total…”, “podría estar haciendo algo más de provecho…”, “estoy aquí haciendome daño para nada…”. Todas estas frases y muchas más son claros síntomas de una actitud negativa y hay que atajarla cuanto antes para no frenar en seco nuestros progresos. A causa de todos estos síntomas notaremos dolores musculares, malestar, y notaremos falta de descanso aun cuando hayamos dormido y descansado durante toda la...

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¿Cómo aumentar el metabolismo? (parte II)
May31

¿Cómo aumentar el metabolismo? (parte II)

Planifica tu menú Es mucho más fácil perder peso si tienes un buen planning alimenticio. Además de saber qué, cuánto y la porción que le toca comer cada día, podrás llevar un control diario y correcto sobre tu peso.   Evita el azúcar Tomar demasiado azúcar puede sobrecargar el cuerpo y causar muchos problemas de salud graves, como la obesidad o la diabetes. Además, el azúcar se transforma en grasas y si se consume en exceso, se adhiere el cuerpo.   Consume alimentos altamente energéticos Alimentos tales como las legumbres nos aportan una gran cantidad de energía de manera muy equilibrada, además, te ayudarán a perder peso. También mejoran el proceso de digestión.   La comida picante  Al contrario de lo que parece, la comida picante es un buen aliado a la hora de aumentar el metabolismo y ayuda a perder peso debido a sus propiedades.   El té verde Tanto el té verde como el café contienen cafeína, el té verde sin embargo, puede aumentar el metabolismo sin efectos secundarios en el cuerpo, y evita la oxidación de la piel.   Reduce el consumo de grasa Siempre se debe quemar más grasa de la que se ingiere, así que para empezar, vamos a reducir los alimentos grasos y aceitosos. Además de evitar el azúcar como hemos dicho anteriormente, también hay que evitar los carbohidratos en exceso, especialmente antes de ir a...

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¿Cómo aumentar el metabolismo? (parte I)
May29

¿Cómo aumentar el metabolismo? (parte I)

  Crea masa muscular Con la edad disminuye el metabolismo, y el ejercicio es una manera de compensar este problema. Haciendo ejercicios de cárdio puedes aumentar tu tasa de metabolismo, y haciendo resistencia o entrenamiento con pesas puedes ayudar a la construcción y aumento de músculo. Además de los ejercicios de cárdio, puede que primero tengas que realizar una sencillas tareas, como subir y bajar escaleras, caminar durante un largo rato… todo esto te ayudará a quemar calorías y mantener el músculo activo.   No te saltes las comidas La mayoría de las personas, a la hora de perder peso, tienen la fea costumbre de saltarse comidas. Lo que no se dan cuenta es que al saltarse comidas sólo harán que su metabolismo sea más lento, por lo tanto, los alimentos que consumen se digieren más despacio. Esto, además, hará que se saturen las grasas no deseadas.   Bebe mucha agua El agua, además de hidratar el cuerpo, hace que los riñones trabajen con la máxima eficiencia. La falta de agua hace que las funciones del cuerpo disminuyan y reduce la tasa de metabolismo. Lo recomendado es beber, al menos, 8 vasos de agua diarios.   Desayuna cada día Muchas personas no desayunan. La mayoría no lo hace porque piensan que así podrán bajar de peso más rápido. El desayuno es la comida más importante del día, entre otras cosas porque entre la cena y la hora de comer del día siguiente hay una gran cantidad de horas. Además, aumenta la tasa del metabolismo.   Duerme bien Una buena noche de sueño puede aumentar las actividades del organismo y el metabolismo. Según varios estudios, las personas que duermen mal tienen a ganar más peso, además, el cuerpo utiliza el descanso para regenerar los músculos.   Come 5 veces al día El consumo de entre 4 y 6 comidas diarias cada 2 o 4 horas puede ayudar a aumentar la tasa de metabolismo. Además, le da al cuerpo un suministro constante de energía y evita picar entre horas.    ...

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