Errores comunes que cometemos en el gimnasio
May27

Errores comunes que cometemos en el gimnasio

¿Llevas tiempo entrenando en el gimnasio y notas que nada ha cambiado? Quizás te sientes un “poco” más en forma, y sin duda algo mejor contigo mismo al realizar ejercicio con regularidad, pero notas que sigues prácticamente levantando el mismo peso que al principio. ¿Por qué? ¿Qué es lo que te impide subir de peso en tus rutinas? ¿Es la motivación? ¿Es tu plan de entreno? ¿O es algo totalmente distinto? Tal vez es hora de hacer un balance, tal vez estás haciendo uno o algunos de estos errores clásicos:   Pasar demasiado tiempo socializando Analiza el tiempo que pasas en el gimnasio y descompón dos factores: ¿Cuánto tiempo dedicas íntegramente a entrenar? ¿Cuánto tiempo gastas hablando con los compañeros del gimnasio? Si le dedicas más tiempo a lo segundo que a lo primero, con seguridad puedo decirte que no estás entrenando a un nivel que te reportará resultados.   Confiar en el panel “calorías quemadas” de la máquina Hay una gran cantidad de variables que intervienen en la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio, y no hay máquina que pueda dar un cálculo exacto. De hecho, la diferencia puede ser tan grande, que la máquina podría decir que ha quemado 500 calorías cuando sólo has quemado 250.   Hacer lo mismo en cada ocasión La variedad es la salsa de la vida, y esto cuenta para el ejercicio también. Si estabas haciendo progresos al principio, pero ahora has chocado contra un muro de ladrillo, trata de variar hasta que lo consigas superar. Variar en la cantidad de tiempo que pasas en las máquinas y el nivel de intensidad en el momento de trabajar en ellas. No tengas miedo a probar nuevas máquinas, cada nuevo desafío que le propones a tu cuerpo va a ayudar a darle la señal de salida para seguir avanzando en tus objetivos.   Mala técnica Si no has utilizado correctamente las máquinas, podrías estar provocando daños en tu cuerpo y fatigándolo más de la cuenta. Procura que un preparador o un compañero veterano compruebe tu técnica e intenta hacer caso a sus correcciones. La mala técnica puede, en el mejor de los casos, hacer que no consigas nada en tus entrenamientos, y en el peor de los casos, hacerte mucho daño.          ...

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Dieta de volúmen de Phil Heath
Abr29

Dieta de volúmen de Phil Heath

La siguiente dieta es la que utiliza el actual Mr. Olympia, Phil Heath durante el periodo de volumen. Hay que destacar que esta dieta es para un culturista profesional (de entre 100 y 120 kg), en la que se exponen a unos niveles brutales de sacrificio, disciplina y concentración en su camino a conseguir el cuerpo perfecto. Si queréis seguirla, aseguraos antes de que ajustáis correctamente vuestros niveles de calorías a tu peso corporal.   Los totales de esta dieta son los siguientes: 9394 Kcal diarias 910 gr de proteínas 881 gr de carbohidratos 239 gr de grasas   COMIDA 1 (07:00h) – 745 kcal 101 gr de proteína, 38 gr de carbohidratos, 21 gr de grasa 8 claras 225 gr de solomillo 1/2 taza de avena 1 multivit 300 mg de CoQ10 500 mg de vit C 500 mg de aceite de pescado   COMIDA 2 (09:00h) – 939 kcal 104 gr de proteína, 80 gr de carbohidratos, 22 gr de grasa 350 gr de solomillo 1/2 taza de arroz 1500 mg de glucosamina   COMIDA 3 (11:30) – 903 kcal 59 gr de proteína, 82 gr de carbohidratos, 38 gr de grasa 350 gr de pavo aceite de semilla de uva chile en polvo cebolla en polvo perejil 350 gr de patata cocida kétchup   COMIDA 4 (12:40h) Preentreno – 275 kcal 33gr de proteína, 32 gr de carbohidratos, 0 gr de grasa naNO Hardcore NOX9 Hardcore NOP-47   Bebida energética durante el entreno (13:00h) – 160 kcal 0 gr de proteína, 40 gr de carbohidratos, 1 gr de grasa   COMIDA 5 (14:30h) Post-entreno – 620 kcal 65 gr de proteína, 86 gr de carbohidratos, 1 gr de grasa Proteína de suero, una toma grande (total post-entreno 65 gr de proteína) Nitro Isolate 500 mg de vit C 500 mg de aceite de pescado   COMIDA 6 (15:40h) – 990 kcal 111 gr de proteína, 102 gr de carbohidratos, 12 gr de grasa 350 gr de pollo 2 cucharadas de miel 350 gr de boniatos 1 cucharada de canela 1 multivitamínico   COMIDA 7 (18:00h) en restaurante japonés – 2407 k cal 130 gr de proteína, 288 gr de carbohidratos, 78 gr de grasa 280 gr de pollo teriyaki 1/2 taza de arroz 1 litro de cola light 1 rollito de philadelfia 1 rollito de crema de salmón 2 raciones de gambas fritas 2 piezas de sushi 6 piezas de salmón al sushi ensalada mixta   COMIDA 8 (20:00h) . 942 kcal 104 gr de proteínas, 80 gr de carbohidratos, 22 gr de grasa 350 gr de solomillo 1 cucharadita de salsa de chile 1/2 taza de arroz 1500...

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¿Entrenar con música?
Abr21

¿Entrenar con música?

Un estudio de la Universidad de Brunel en la Escuela de Deporte nos ha demostrado que entrenar con música aumenta considerablemente nuestro rendimiento físico y hace que la experiencia o la jornada de entreno sea mucho más positiva. El experimento consistió en hacer que 30 deportistas corrieran en una cinta al ritmo de canciones de Red Hot Chilli Pepper, Queen y Madonna. Una vez todo listo, lo que se les pidió es que mantuviesen el ritmo de actividad acorde al de la música. Los resultados de los estudios muestran que la música mejora la resistencia hasta un 15%, y además, mejora el estado anímico, por lo que hace que la tarea sea mucho más llevadera y placentera. El estudio también revela que la música ayuda a los deportistas a sentirse más positivos, incluso cuando se trabaja a una alta intensidad y cerca del agotamiento. ¿Vale cualquier tipo de música? Principalmente estos efectos se lograron al someter a los participantes del estudio a música rápida, al escuchar música más lenta no se obtuvo el mismo resultado. También influye el hecho de conocer las canciones, esto tiene más impacto que escucharlas por primera vez. Por último, también se ha demostrado que aquellos deportistas que realizan ejercicios anaeróbicos en el gimnasio también mejoran. Así que ya sabéis, una canción con una base fuerte y voces de cantante de rock ayuda a sentirse más motivado y a levantar las pesas más a...

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Frases típicas del gimnasio
Feb18

Frases típicas del gimnasio

Esto que os voy a contar no tiene nada de ficción. A todos los que alguna vez hemos pisado un gimnasio, y es más, los que llevamos mucho tiempo yendo día a día a darle a los hierros nos encontramos con personajes que sueltan frases para llevarse las manos a la cara. Y no sólo en el gimnasio, también en nuestra vida cotidiana.   Aquí os dejo algunas perlitas, seguramente os sentiréis identificados con ellas. Yo no hago piernas, hago bici. – Claro, haces bici y eres capaz con sólo eso de desarrollar unas piernas compensadas con el resto del cuerpo. Perdona que dude… Cógeme esa caja de 25 kilos, ¡que se noten las pesas! – Parece ser que los que levantamos pesas estamos obligados a levantarle objetos pesados a todo el mundo. Quiero ponerme cachas pero tampoco como los culturistas. – Es tan fácil “ponerse como un culturista” que se permiten el lujo de no desarrollar en demasía sus músculos! El tío del vecino del amigo del padre de mi primo segundo por parte de madre que vive en el pueblo, está muchísimo más grande y más fuerte que tú. – Me alegro por él, ahora sólo te falta a ti ponerte la mitad que yo. Me acabo de apuntar al gimnasio en Mayo, verás este veranito en la playa como voy a estar… – Que me patente su rutina y dieta porque se va a forrar! ¿Para que haces gemelos? Con tu peso ya se ponen musculosos! – Mi abuela pesa 90 kilos y tiene las piernas como un canario… ¿Tú sabes toda la mierda que te metes con esos batidos? – Habrá que pasarse a los cubatas, por lo visto es la panacea para un cuerpo 10. Me he comprado unas pastillas para quemar grasa de la barriga. – Por lo visto ahora los quemagrasas han desarrollado inteligencia artificial para saber dónde necesitas quemar grasa, el resto del cuerpo ni lo toca! ¿Que tomas para ponerte tan fuerte? ¿Proteínas de esas? No me extraña, así me pongo yo también fuerte… – Sí, porque el sacrificio en las dietas, las horas de gimnasio y la dedicación no cuentan para nada, ¿verdad? Voy a hacer abdominales cada día y en un mes ya no tengo barriga. – Pero cuando llegues a casa que no te falte el bocadillo de chorizo, campeón. ¿Qué puedo tomar para ponerme fuerte en dos semanas? – Tómate un milagro. Se nota que haces pesas, ¿cuántas horas al dia vas al gimnasio? -8 horas diarias, como cualquier otro trabajo 🙂 Esos batidos que te tomas ¿son asteroides de esos verdad? -Claro, y en época...

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4 Lecciones para perder peso
Nov24

4 Lecciones para perder peso

Lección 1: Si lo que quieres es perder 10 kilos para fin de mes olvídalo, te estás condenando a fracasar antes de comenzar. Si te estás concienciando para hacer una dieta super estricta también, las dietas milagro de una o dos semanas solo nos llevan al rebote y empeorar más lo que queremos conseguir en un futuro, adelgazar. La dieta de perder peso que elijas debe ser una que la disfrutes y no una tortura, también tienes que hacerte a nuevos hábitos (si todavía no los tienes), como hacer ejercicio o al menos salir a caminar una hora cada día, pero insistimos, lo realmente importante es que disfrutes de tu dieta. Luego, una vez alcanzado el peso deseado tienes que mantener el nivel de vida sano que te ha llevado a lograr tu objetivo. Por lo tanto, desde el principio hay que tener en cuenta de que el paso que vas a dar es algo permanente, y no nos referimos al peso que consigas, sino al estilo de vida que estás apunto de empezar a tener.   Lección 2: Mídete, para algunos el tema de tenerse que controlar muy a menudo les parece una tontería, pero es una de las herramientas más potentes y motivadoras que tenemos en el proceso de una dieta. Si lo que estás comiendo no te hace el efecto que deseas ¿cómo lo sabes?, si no estás perdiendo el peso que tendrías que perder la única forma de saberlo es llevando nuestro propio control de peso, midiéndonos y pesándonos al menos una vez por semana.   Lección 3: Si en algún momento notas que te estancas no te preocupes, es lo normal. Si llevabas un estilo de vida totalmente sedentario los primeros kilos se irán volando. Esto se debe a que tu cuerpo ahora ha vuelto a la actividad y automáticamente estarás quemando calorías debido a que tu cuerpo estará intentándose adaptar a tu nuevo estilo de vida, y para ello trabajará más de lo usual. En el momento en que notemos el estancamiento, la solución es muy sencilla: hay que hacer un reajuste en la dieta. Tendrás que ajustar la cantidad, porque al tener otro peso ya no necesitarás tantas calorías. Educarte sobre lo que tienes que comer, junto al ejercicio, es el favor más grande que le harás a tu cuerpo. Por lo tanto aprende a comer bien, aprende a elegir bien los alimentos, aprende a detectar los que son perjudiciales para tu peso y a partir de ahí nunca más necesitarás hacer dieta porque le darás a tu cuerpo lo que necesita, sin excesos.   Lección 4: Tienes que comprender que el...

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Alimentos que levantan el ánimo
Nov12

Alimentos que levantan el ánimo

El otoño trae consigo unas sensaciones decaimiento físico y emocional, a esto se le llama astenia otoñal. Aunque también puede ocurrir que tengamos algún que otro bajón a lo largo de todo el año. Es una realidad que se puede combatir con una buena alimentación rica en minerales, ya que poseen vitamina B, que al igual que el hierro, nos puede levantar el ánimo, ya que nos refuerzan el sistema nervioso y nos ayudan a luchar contra el agotamiento. Es también muy importante no saltarse las comidas, hacer de 3 a 5 cada día. Una buena actividad física al aire libre y sobretodo, dejar las bebidas alcohólicas de lado es otro factor que nos hará ganar muchos puntos en nuestra lucha contra el decaimiento. A continuación os detallamos una serie de alimentos que nos pueden ayudar a ello: Pan integral, es rico en fibra, minerales, la citada vitamina B y es una gran fuente de hidratos de carbono. Leche, gran contenido de calcio y proteínas, aminoácidos y lactosa. Pescado azul, rico en vitamina D y ácidos grasos poliinsaturados de la serie omega. Aceite de oliva, es rico en vitamina E y en ácidos grasos insaturados. Levadura de cerveza, contiene grandes cantidades de aminoácidos, además de vitamina B y minerales. Jalea Real, revitaliza a la vez que reequilibra, recomendada para cuando hacemos grandes esfuerzos físicos e intelectuales, además de combatir el estrés, la ansiedad y la...

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