¿Cómo subir de peso en el gimnasio?
Sep09

¿Cómo subir de peso en el gimnasio?

La mayoría de gente va al gimnasio para perder peso, pero también son muchos los que alguna vez lo han pisado para subir de peso, debido por ejemplo, a su metabolismo. Ese incremento de peso se consigue mediante el aumento muscular, y está demostrado que para conseguirlo hay que hacer series de no más de 6-10 repeticiones, que nos cuesten mucho, y sobre todo las últimas. Hay que tener en cuenta trabajar en especial los grandes músculos del cuerpo, como los pechos o las piernas, así pues, el press banca o las sentadillas serán unos muy buenos y recomendados ejercicios, ya que además cuando trabajamos grandes masas de músculo, también trabajaremos los músculos adyacentes a éstos. No hay que olvidar el descanso, ya que es algo fundamental porque cuando el cuerpo descansa, el músculo crece (de ahí que hagamos entrenamiento de 3 o 4 días). Otro punto a tener en cuenta es la nutrición, ya es que puede ser incluso más importante que el propio ejercicio físico. Una buena dieta rica en proteínas será la que hará crecer el músculo, y nunca hay que olvidar realizar al menos 4 o 5 comidas diarias. Así pues, recapitulando, nuestro sistema para subir peso sería un plan de ejercicios de fuerza 3 o 4 dias a la semana, descanso, una dieta rica en proteínas y mucha paciencia. El sacrificio traerá los...

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¿Cuáles son los mejores quemadores de grasas?
Sep07

¿Cuáles son los mejores quemadores de grasas?

A la hora de hablar de quemadores de grasa debemos tener una cosa en cuenta y es que no existen los remedios milagro para eliminar la grasa de un plumazo, todo en este mundo y más aún en la musculación, se logra a base de constancia y sacrificio. Desde nutricionypesas.com os queremos destacar los tres principales quemadores que podréis encontrar en el mercado:   Carnitina: Conocida también como L-Carnitina, es la responsable del transporte de ácidos grasos a la mitocondria (un órgano celular encargado de producir energía). Hay cadenas de ácidos grasos largos que no pueden atravesar la membrana mitocoindral, y ahí es donde entra en juego nuestro suplemento de carnitina para acompañarlo en forma de molécula. A su vez hace que ahorres en glucógeno y poderlo utilizar para usar más energía, consiguiendo así un mayor rendimiento aeróbico y ejercicios más prolongados.   Lipotrópicos: Al igual que la carnitina, nos ayudan a transportar la grasa hasta la mitocondria para convertir la grasa en energía utilizable. No tienen efectos estimulantes y ayudan al mantenimiento de la masa muscular.   Termogénicos: Provocan una subida considerable de la temperatura, activan el metabolismo y con esto aumenta el consumo de energía. Esas calorías extras que el cuerpo quema, las saca de los depósitos grasos. Al conseguir un efecto de activación, los termogénicos también hacen que estés más...

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