Calentamiento efectivo para mejorar el rendimiento
Nov15

Calentamiento efectivo para mejorar el rendimiento

La finalidad del calentamiento es prepararnos para el entrenamiento a través de la activación del sistema nervioso central y un aumento de la temperatura corporal. Éste también permite reducir el riesgo a lesionarnos, además de aumentar la movilidad en los ejercicios que vamos a realizar. La mayoría de veces, el no realizar un correcto calentamiento se debe a la falta de tiempo. Si nos ponemos a sumar, entre el calentamiento y el entreno nos podemos ir en la mayoría de casos a las dos horas de gimnasio. Desde nutrición y pesas os queremos facilitar un par de opciones prácticas para un correcto entrenamiento: Calentamiento dinámico Este tipo de calentamientos incluyen ejercicios en los que mejoraremos la flexibilidad, la movilidad y la activación del cuerpo. El primer objetivo, por lo tanto, es aumentar la temperatura corporal, acto seguido realizaremos ejercicios de movilidad. Con estos ejercicios, prepararemos los músculos más grandes que se van a ver involucrados en el entrenamiento. Aquí el calentamiento en vídeo para la parte inferior del cuerpo: Aquí el calentamiento en vídeo para la parte superior del cuerpo: Estos ejercicios son ideales si no tienes mucho tiempo para realizar un buen entrenamiento, es un calentamiento corto pero adecuado para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesión. Realizar un pequeño entrenamiento Esta opción consiste en realizar un pequeño entrenamiento antes de comenzar con el entrenamiento de verdad. El objetivo es el mismo: aumentar la temperatura corporal, aunque no tendremos un efecto tan notorio en cuanto a movilidad y flexibilidad, entre otras cosas, porque no es su principal objetivo. Por lo contrario, obtendremos otro tipo de beneficios, como por ejemplo activar cierto tipo de músculo que con un calentamiento convencional no estarían activados al realizar el entrenamiento, como por ejemplo los glúteos. Tren inferior:  12 Reverse hypers (NOTA: Si en tu gimnasio no puedes realizar las Reverse Hypers puedes sustituirlo por hiperextensiones)  12 Sentadillas globet  12 Reverse crunch   Tren superior: 12 Press con mancuerna 30º (variar entre agarre prono y neutro) 12 Remos a una mano en polea (unilateral) 12 Hollow Rocks Realizaremos 3 rondas, con descansos de entre 30 y 45 segundos en cada una....

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12 ejercicios de abdominales para lucirlos como Lazar Angelov
Nov08

12 ejercicios de abdominales para lucirlos como Lazar Angelov

Lazar Angelov es un conocido culturista que destaca por su gran definición y sus abdominales marcados. Por eso hoy te presentamos una lista de 12 ejercicios de abdominales realizados por Lazar Angelov que te ayudarán a conseguir tu objetivo, reforzarlos y tenerlos mucho más trabajados. Incorpóralos a tu rutina de ejercicios para el abdomen semanal, seguro que no te arrepentirás. Fuente: Fitness Famous...

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Pelea completa de Floyd Mayweather vs Conor McGregor en HD
Ago27

Pelea completa de Floyd Mayweather vs Conor McGregor en HD

Si te perdiste la pelea entre el boxeador estadounidense Floyd Mayweather y el campeón de la UFC, el irlandés Conor McGregor no te preocupes. Podrás ver el combate del siglo completo celebrado el 26 de Agosto de 2017 a continuación, y además en calidad HD. En la pelea celebrada en el T-Mobile Arena de Las Vegas, Nevada asistieron alrededor de 20.000 personas. Todo un espectáculo donde el estadounidense Floyd Mayweather peleó con un peso de 67,8 kg frente a los 69,3 kg del irlandés Conor McGregor. Velocidad, golpes y espectáculo asegurados. ¡No te lo...

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Documental Fuera de control: El dopaje en el deporte recreativo
Ago07

Documental Fuera de control: El dopaje en el deporte recreativo

El dopaje es la droga del siglo XXI, así lo aseguran muchos expertos y deportistas de alto nivel los cuáles han visto que el dopaje se ha extendido también al deporte recreativo en el mundo del culturismo y el fitness en los últimos años. Muchos son los jóvenes que quieren cambios rápidos y no están dispuestos a esperar el tiempo suficiente solamente entrenando y comiendo correctamente. En el siguiente documental, podemos ver como más de 450.000 alemanes han estado bajo los efectos de sustancias dopantes, físicamente se ven atléticos y en perfecta forma, en cambio, muchos culturistas y personas que han abusado de estas substancias, están o han estado gravemente enfermos debido a muchos de los efectos secundarios de estos...

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Cómo realizar el agarre mixto
Jun28

Cómo realizar el agarre mixto

¿Te has parado alguna vez a pensar cómo agarras la barra durante un ejercicio que requiere levantar mucho peso? Aunque en la mayoría de ocasiones a la hora de hacer peso muerto utilizamos un agarre prono o doble agarre prono, es decir: con las palmas de las manos mirando hacia nosotros y el pulgar rodeando la barra. Este tipo de agarre, siempre que el pulgar rodee la barra, es bastante seguro y podemos utilizarlo si no estamos tirando el máximo peso que podemos en este ejercicio. Aún así, cuando metemos mucho peso (como por ejemplo realizando peso muerto), podemos encontrar un buen aliado con el agarre mixto. El agarre mixto es una combinación de agarre prono (palmas de las manos mirando hacia nosotros) y agarre supino (palmas de las manos mirando al frente). Este tipo de agarre es mucho más seguro, ya que al colocar las manos en esta posición, la barra queda atrapada y de esta manera se impide que ésta pueda deslizarse y caer al suelo (¡o en los pies!). A pesar de esta ventaja, también hay alguna desventaja, por ejemplo, al utilizar el agarre mixto no tenemos una posición equilibrada (podemos solucionarlo alternando de brazo en cada serie) y el bíceps del brazo supinado en esa posición está en riesgo de rotura (por lo que es importante girar solamente el antebrazo, y no todo el brazo desde el hombro). Podemos utilizar el doble agarre prono en las series en las que metamos poco o no mucho peso, y reservar el agarre mixto para las series en las que vamos a levantar un peso máximo o muy elevado.      ...

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Entrenamiento para estimular el crecimiento muscular
Feb11

Entrenamiento para estimular el crecimiento muscular

¿Alguna vez has notado que el crecimiento muscular disminuye a pesar de que continúas entrenando duro en cada entrenamiento? Semana tras semana entrenas más duro y más difícil, pero poco o se aprecia a pesar de todos tus esfuerzos. El problema podría ser que estás haciendo los mismos ejercicios, series y repeticiones una y otra vez. Hay que darse cuenta de que a pesar de que ciertas rutinas de entrenamiento han funcionado en el pasado, el cuerpo se adapta muy rápidamente a los estímulos. El músculo requiere una gran cantidad de recursos para que el cuerpo se mantenga, por lo que toma el camino más fácil, haciendo todo lo posible para evitar la construcción de músculo nuevo. Entonces, ¿cómo podemos “engañar” al cuerpo en la construcción de músculo nuevo? A pesar de que has estado entrenando muy cerca del fallo en la totalidad o la mayor parte de tus series de ejercicios, tu cuerpo se ha adaptado a esta alta intensidad y se estancó el crecimiento muscular. Es entonces cuando hay que cambiar la intensidad, cantidad de repeticiones, ejercicios, orden de los ejercicios y otras variables en tu formación. Aunque somos unos defensores del entrenamiento de alta intensidad, creemos que es necesario variar la intensidad del esfuerzo en su entrenamiento para “desacostumbrar” los músculos al entrenamiento de intensidad máxima. El esquema del programa es el siguiente: Principiantes– Entrenaremos hasta el sub-fracaso, donde cada conjunto se detiene 1-2 repeticiones antes de que seas capaz de completar las repeticiones. El número de repeticiones durante esta fase es de 4 en grupos de músculos pequeños y 5 para los más grandes. El objetivo principal es aprender la forma correcta de ejercicio con una menor concentración en aumento muscular y la fuerza. Intermedio– Entrenaremos a un fallo en cada serie. 3 repeticiones para pequeños grupos de músculos y 4 para los más grandes. Avanzadas– Entrenaremos hasta el fallo en todas las series. El número del grupo es 1-2 series de pequeños grupos musculares y 2-3 para los más grandes. Echando un vistazo a la cuenta de repeticiones, puede parecer desconcertante para muchos de que el recuento de repeticiones se reduce a medida que se avanza en el nivel de esfuerzo. La razón es simple: un atleta avanzado es capaz de soportar mucha más intensidad de entrenamiento que un principiante con menos experiencia. Esto se debe a un atleta avanzado es mucho más fuerte y más eficiente a concentrar el esfuerzo en el músculo que está siendo entrenado, que utiliza más energía a un ritmo mayor. La reconfiguración del entrenamiento  Intenta cambiar el orden de los ejercicios en el entrenamiento. Por ejemplo, si estás haciendo mancuernas seguido de press de banca, invertir...

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