Trucos que utilizan los modelos fitness para parecer más musculados en sus fotos
Ene15

Trucos que utilizan los modelos fitness para parecer más musculados en sus fotos

Tenemos tendencia a creer que todo lo que vemos en fotografías, videos o películas es el fiel reflejo de la realidad. Cuántas veces no hemos visto esos modelos fitness con piel super fina, suave, brillante, iluminada, un color de piel perfecto, libre de imperfecciones, gran definición, abdominales y músculos super marcados, cuerpos inalcanzables… Pero, en realidad, cuántas de estas personas en ese estado físico que vemos en fotos las vemos en la calle o en el gimnasio, ¿muy pocas o prácticamente ningunas verdad? Esto ocurre porque no todo lo que vemos, corresponde con la realidad que creemos que es, existen muchos trucos en el mundo de la fotografía y el cine para que todo parezca más grande, bonito y perfecto de lo que es en realidad. Aunque está claro que una persona con un gran físico, meses de trabajo en el gimnasio, buena alimentación, genética y definición se verá mucho mejor en las fotos que una persona que no hace ningún tipo de esfuerzo por mejorar. A continuación, os explicaremos algunos de estos trucos para que podáis lucir mucho mejor en vuestras fotografías fitness, veros más musculados y pareceros al menos en parte, a estos modelos de cuerpos perfectos que tanto vemos en las redes sociales. Ponte en forma. Es uno de los consejos más evidentes. Si debes hacerte fotografías y lucir con un buen físico, debes entrenar tu cuerpo de forma correcta entrenando todos tus músculos para tener un buen tamaño y tono muscular. Controla tu alimentación. Por mucho que entrenes, si no te alimentas adecuadamente, te será difícil lucir un físico en forma y libre de grasa. Realiza una dieta adecuada a tus necesidades y céntrate en la pérdida de grasa. Un cuerpo libre de grasa se verá mucho más estético y duro en tus fotografías. Elimina toda la grasa posible de tu abdomen. Disponer de poca grasa en nuestro abdomen y cintura hará que nos veamos más anchos de espalda en los hombres dando esa tan buscada forma de V, o en el caso de las chicas, más anchas de cadera. Dando una forma a nuestro cuerpo mucho más estética, definida y con curvas difíciles de alcanzar. Toma el sol o haz solárium. Un cuerpo más moreno lucirá más rayado, en forma y las sombras favorecerán el tamaño y definición de tus músculos. Utiliza cremas hidratantes o aceites. Nos permitirán lucir una piel más hidratada, suave y resaltar aún más nuestros músculos. Pero ojo, no hay que pasarse, ya que parecerá que nos hemos sumergido en barniz si nos aplicamos aceite o cremas hidratantes en exceso. Congestionar nuestros músculos. Nuestros músculos no están congestionados y en...

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Franco Columbu: Rutina y dieta del Mr Olympia 1981
Dic17

Franco Columbu: Rutina y dieta del Mr Olympia 1981

Franco Columbu fue dos veces campeón de Mr. Olympia, llevándose a casa el título en 1976 y 1981. También se le conoce como quizás el primer PowerBuilder. Sus mejores levantamientos incluyen: 240 kilos en press de banca en cuclillas 300 kilos peso muerto de 340 kilos Franco Columbu también compitió en  el hombre más fuerte del mundo de 1977, quedando 5º clasificado. Su división de entrenamiento era muy singular, y se centró en torno a un ciclo de 2 semanas. La rutina de entrenamiento de Franco Columbu se descompone así: Día 1 – Pecho y  hombros por la manana, brazos por la tarde Día 2 – Espalda por la mañana, piernas por la tarde Día 3 – Pecho y hombros Día 4 – Brazos Día 5 – Piernas en la mañana, espalda por la tarde Día 6 – Pecho y hombros Día 7 – Descanso Día 8 – Brazos por la mañana, piernas por la tarde Día 9 – Espalda Día 10 – Pecho y los hombros por la mañana, brazos por la tarde Día 11 – Espalda por la mañana, piernas por la tarde Día 12 – Pecho y hombros Día 13 – Brazos Día 14 – Descanso Los abdominales los entrenaba por la mañana durante los días 3, 5, 6, 9, 11 y 12, y por la tarde en el día 1. Rutina de entrenamiento para el Mr Olympia 1981 entrenamiento de pecho Press de banca – 3 series x 15, 10 y 4 repeticiones … superserie con cruces de poleas – 3 series x 20 repeticiones Obertura de mancuernas – 3 series x 20, 15 y 6 repeticiones … superserie con cruces de poleas – 3 series x 20 repeticiones Press de banca inclinado – 3 series x 15 repeticiones Pullover de mancuerna – 3 series x 25 repeticiones Fondos – 3 series hasta el fallo Cruces de poleas- 3 series x 25 repeticiones entrenamiento de hombros Levantamiento Lateral – 4 series x 10 repeticiones Inclinado sobre los laterales inversa – 6 series x 10 repeticiones Press militar – 4 series x 10 repeticiones Alternando aumento frontal mancuerna – 3 series x 8 repeticiones Levantamiento con polea Lateral – 3 series x 10 repeticiones entrenamiento espalda Agarre ancho pull-up – 6 series x 10-15 repeticiones Dominadas tras nuca- 4 series x 10 repeticiones Remo- 4 series x 10 repeticiones Remo a un brazo – 3 series x 10 repeticiones … superserie con martillo agarre pull-ups – 3 series x 10 repeticiones entrenamiento del brazo Press de Tríceps – 4 series x 8 repeticiones … superserie con mancuernas de curl alternado- 4 series x 8 repeticiones Alternado de mancuerna – 4...

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¿A partir de que porcentaje de grasa corporal empiezan a ser visibles los abdominales?
Oct16

¿A partir de que porcentaje de grasa corporal empiezan a ser visibles los abdominales?

Se tiende a creer que los músculos abdominales se marcarán de forma notable y visible al ojo de todos por realizar diferentes tipos de ejercicios de abdominales y series diarias en exceso. Conseguir tener unos abdominales marcados o six-pack no es tan sencillo como eso. Se necesita poder rebajar el porcentaje de grasa corporal en todo el cuerpo para poder hacerlos visibles, aunque estos niveles pueden variar según la persona, teniendo en cuenta su sexo, genética, edad o tipo de alimentación. ¿Que porcentaje de grasa necesitamos para poder marcar los abdominales? Un hombre que quiera tener los abdominales bien marcados necesita tener una buena definición muscular. Para ello, necesitará tener un porcentaje de grasa por debajo del 10 a 12 por ciento para que comiencen a ser visibles. Las mujeres en cambio, debido a su constitución, necesitarán tener unos niveles por debajo del 18 por ciento de grasa para que sus músculos abdominales sean visibles. Como ya hemos comentado, todo son datos objetivos y para nada exactos, que pueden variar según la constitución de cada persona. Una persona muy delgada o de constitución delgada, mostrarán con más facilidad sus six-pack ante una persona de constitución media o grande. Pero ojo, tener un nivel de grasa corporal muy bajo durante mucho tiempo no es beneficioso para nuestra salud en absoluto. Podemos conseguir un nivel bajo para una competición, una sesión de fotos, un evento concreto o simplemente para lucir bien durante un tiempo determinado, pero no es aconsejable para un largo plazo de tiempo. La grasa corporal es imprescindible para nuestra supervivencia. Regula la temperatura de nuestro cuerpo, facilita la absorción de vitaminas, contribuyen en la producción de hormonas, nos aportan energía y además, nos ayuda a mantener la piel en buen estado. Para disfrutar de buena salud, se recomienda mantener unos porcentajes de grasa del 15 al 20 por ciento en hombres y del 20 al 25 por ciento en mujeres. Tener unos porcentajes por debajo durante mucho tiempo, nos puede poner en peligro. Para conseguir un nivel bajo de grasa corporal, necesitaremos seguir una dieta variada y equilibrada con un alto contenido en proteínas, carbohidratos de bajo índice glucémico y bajos niveles de grasas saturadas. Únicamente, consumiremos grasas denominadas como grasas buenas. Se recomienda ir descendiendo el numero de calorías semana tras semana de forma lenta y progresiva para no alterar nuestro físico en exceso y que podamos sobrellevar la dieta y el ejercicio con más facilidad. Además lo acompañaremos con un entrenamiento cardiovascular diario y ejercicios de fuerza para preservar nuestra masa muscular. Con todo ello y poco a poco, conseguiremos nuestro objetivo y podremos lucir unos abdominales bien marcados. Es recomendable...

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¿La Garcinia Cambogia ayuda a reducir la grasa corporal?
Sep06

¿La Garcinia Cambogia ayuda a reducir la grasa corporal?

Actualmente en el mercado existen una gran cantidad de suplementos  naturales que nos pueden ayudar a reducir nuestra grasa corporal como la cafeína, el té verde, la l-carnitina o algunas infusiones para bajar de peso… Suplementos muy utilizados en dietas de adelgazamiento o usados simplemente para bajar de peso. Existe otro suplemento no tan conocido como los anteriores mencionados, es también natural y es una planta llamada Garcinia Cambogia. Esta planta proviene de la India, donde se ha utilizado a lo largo de los años como método para la ayuda a bajar de peso, aunque realmente lo que nos da el efecto quemagrasa es el ácido hidroxicítrico o HCA, que lo podemos encontrar en su fruto. Además nos ayuda a disminuir el colesterol malo o el LDL, es una planta rica en vitamina C, incrementa los niveles de serotonina (nos ayuda a dormir mejor y mejorar nuestro estado de ánimo),  reduce nuestro apetito debido a sus efectos saciantes y también combate el estreñimiento. Estos son algunos de los efectos conocidos y beneficiosos de la Garcinia Cambogia. ¿Como hay que tomar este suplemento para que sea efectivo y cuáles son sus efectos más inmediatos?  Según algunos estudios realizados, indican que se debe de tomar una cantidad cuya concentración de ácido hidroxicítrico sea mayor al 40% de su totalidad. Estas cantidades de HCA inhiben las encimas citrato lisasa, responsables de convertir la glucosa no consumida por nuestro organismo en grasa. Es ideal conocer nuevos suplementos nutricionales que nos pueden ayudar a conseguir nuestro objetivo. Debemos de tener en cuenta que los suplementos, y mas los que nos ayudan a quemar grasa o bajar de peso, deben ir siempre acompañados de una dieta adecuada y un plan de entrenamiento acorde a la persona según su edad y forma física. Todo en conjunto, nos ayudarán a conseguir nuestro objetivo de forma sana y saludable. Recuerda que puedes comentar en la caja de comentarios tu opinión sobre la Garcinia Cambogia y compartir este artículo en tus redes...

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Entrenamiento con saco de boxeo
Ago01

Entrenamiento con saco de boxeo

CÓMO FUNCIONA Golpear un saco adquiere potencia a tus puños, resistencia y puede aumentar su tasa metabólica durante varios días. Este entrenamiento consiste tanto en las piernas, como en los brazos para entrenar todo el cuerpo, activando tanto músculo como sea posible para quemar más calorías. PAUTAS Realizar los ejercicios como un circuito, completando una después de la otra sin descanso. Después, descansar 30 segundos. Esa es una ronda. Repite durante cinco rondas totales. Para evitar lesiones, usa vendas y/o guantes para golpear el saco.   EJERCICIO 1 – Patada Baja Series: 1, Repeticiones: 5 Con la pierna derecha. Patear la mitad inferior del saco, como si fuese la pierna de un oponente. Pivota en tu pie de apoyo y gira la cadera para maximizar la potencia. Completar cinco patadas bajas.   EJERCICIO 2 – Patada Alta Series: 1, Repeticiones: 5 Con la pierna derecha. Patear la mitad superior de la bolsa, como si el objetivo fuese la cabeza de un oponente. Mantén las manos levantadas, como para proteger tu barbilla. Completar cinco patadas altas.   EJERCICIO 3 – Patada Baja Series: 1, Repeticiones: 5 Con la pierna izquierda. Patear la mitad inferior del saco, como si fuese la pierna de un oponente. Pivota en tu pie de apoyo y gira la cadera para maximizar la potencia. Completar cinco patadas bajas.   EJERCICIO 4 – Patada Alta Series: 1, Repeticiones: 5 Con la pierna izquierda. Patear la mitad superior de la bolsa, como si el objetivo fuese la cabeza de un oponente. Mantén las manos levantadas, como para proteger tu barbilla. Completar cinco patadas altas.   EJERCICIO 5 – Puñetazo Series : 1, Repeticiones: 20 Realizar 20 golpes rectos en el saco, alternando las manos. Mantener la guardia alta y girar las caderas en cada golpe.   EJERCICIO 6 – Gancho Series: 1, Repeticiones 5 Realizar cinco ganchos de izquierda. Pivotar el brazo en un arco para golpear el lado del saco.   EJERCICIO 7 – Gancho Series: 1, Repeticiones 5 Realizar cinco ganchos de derecha. Pivotar el brazo en un arco para golpear el lado del saco.   EJERCICIO 8 – Rodillazo Series: 1, Repeticiones 10 Realizar cinco rodillazos de alternando. Mantén las manos levantadas para protegerte el rostro.   Descansar 30 segundos y repetir los 8 ejercicios hasta completar 5 rondas....

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Para bajar de peso, ¿es recomendable comer 3 o 6 veces al día?
Jul08

Para bajar de peso, ¿es recomendable comer 3 o 6 veces al día?

A la hora de bajar de peso a muchas personas les viene a la cabeza la cantidad de veces que deben de comer al cabo del día y piensan que lo recomendable es comer mientras menos veces mejor. Se tiene creído de que comer más de 3 veces al día nos puede hacer engordar, algo que no es, ni tiene porque ser así. En nuestra opinión y experiencia, existen diferentes situaciones en este aspecto, y puede variar según muchos factores. Hay que diferenciar si nuestro objetivo, es bajar de peso únicamente, o bajar de peso y conservar masa muscular, algo que no tiene nada que ver, y que cuesta en muchas ocasiones hacer entender a personas que no entrenan para conseguir tener un cuerpo atlético y limpio de grasa o que no practica deportes como el fitness y su objetivo es otro bien distinto al de un practicante de fitness o culturismo. Hay que tener en cuenta, los hábitos y también la actividad física de cada persona, no es lo mismo el consumo de calorías diarias que puede tener un deportista de élite que duerme 6 horas al día y que trabaja 10 horas diarias, que el de una persona de hábitos sedentarios que no trabaja y duerme 9 horas diarias. En nuestra recomendación, siempre nos es más recomendable hacer entre 4 y 6 comidas repartidas a lo largo del día, mucho antes que 3 si nuestra intención es conservar masa muscular a la vez que reducimos nuestro peso. Es una forma más saludable y segura de perder peso y a la vez, activar nuestro metabolismo. Comer 6 veces al día no nos tiene porque hacer engordar como se cree. Ya que lo importante no son las comidas que realizamos al día, sino la cantidad de calorías que ingerimos y la composición de estos alimentos. Si necesitamos 1800 calorías diarias para bajar nuestro peso, si las ingerimos en 3 o 6 veces repartidas a lo largo del día, no cambiará demasiado el resultado final si el objetivo de esa persona es simplemente bajar de peso sin tener en cuenta su masa muscular. Pero si por el contrario, nuestra intención es reducir poco a poco nuestro peso corporal manteniendo al máximo nuestra masa muscular, será muy importante la forma en la que ingerimos estas calorías, nuestro entrenamiento, forma de vida, descanso y los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) que ingerimos en nuestra dieta. Para resumir, si tu intención es bajar de peso de forma saludable y teniendo en cuenta tu salud, te aconsejamos tener en cuenta siempre varios factores principales, tu peso, tu objetivo, tu entrenamiento, hábitos diarios y horarios para realizar tus comidas....

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