Alimentos que pueden reducir el riesgo de cáncer de mama
May24

Alimentos que pueden reducir el riesgo de cáncer de mama

Las frutas y verduras frescas pueden hacer algo más que alimentarte durante el entrenamiento: La cantidad de los productos que consumes también pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama en el futuro, según un estudio publicado en la revista Pediatrics. Los investigadores de Harvard encontraron que las mujeres que consumen más alimentos ricos en fibra como las espinacas y las frambuesas cuando son jóvenes (a partir de la edad de escuela secundaria) pueden tener un riesgo menor de cáncer de mama en el futuro que los que comen menos fibra. “Aunque este estudio no es la última palabra sobre la relación entre el consumo de fibra y la prevención del cáncer de mama, que da esperanza de que podemos ser capaces de ayudar a las mujeres a reducir su riesgo a través de una dieta saludable”, dice Frances Largeman – Roth, autor de Comer en color. Hay que intentar llegar a 25 gramos de fibra dietética al día, con una mezcla de fibra soluble (que se encuentra en alimentos como el pomelo, brócoli, y fresas ) y fibra insoluble (que se encuentra en granos enteros y frutas con piel , como las manzanas o peras ) .   3 Claves para reducir el riesgo de cáncer de mama Pide cita para un chequeo “Hasta que no sabe cuál es su riesgo , no es posible obtener recomendaciones apropiadas”, dice Teresa Bevers, director médico de la Prevención del Cáncer en el Centro de Cáncer MD Anderson. “Hay que tener en cuenta factores hormonales, peso, consumo de alcohol, el ejercicio, la edad del primer período, historia familiar, y medicamentos.” Habla con tu médico acerca de tu historial médico y familiar , y si es el momento para una mamografía . Reduce el consumo de alcohol Aunque probablemente no estás bebiendo demasiado a menudo, mantén el consumo (como mucho) a una bebida diaria. Beber más que eso puede incrementar el riesgo de cáncer de mama. Métodos anticonceptivos Busca otras opciones para prevenir el embarazo. El riesgo de cáncer se remonta a la línea de base dentro de los cinco años una vez que deje de tomar la píldora.  ...

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Cómo aumentar la testosterona de forma totalmente natural
May15

Cómo aumentar la testosterona de forma totalmente natural

La testosterona es una hormona muy importante para el hombre. Producida por los testículos, esta hormona es esencial para desarrollar la masa muscular, esencial en la función sexual, la agresividad, el estado de ánimo, el crecimiento del cabello, la densidad de los huesos y muchas más funciones y procesos en el organismo del hombre. Los niveles de testosterona en el hombre suelen variar a lo largo de su vida. Normalmente, su punto máximo es alcanzado en una edad entre los 30 y 40 años, a partir de ahí, suele ir disminuyendo con el paso tiempo. Si has llegado hasta este artículo, quizás te interese como aumentar tu testosterona de forma totalmente natural y sin tener que recurrir a esteroides anabolizantes u otras hormonas sintéticas, evitando así sus temidos efectos secundarios y perjudiciales para la salud. Si tienes la testosterona baja, estas en una edad donde tu testosterona ya no es la de hace años, o simplemente quieres aumentarla para lucir un mejor físico, te exponemos algunos consejos que seguramente pueden ayudarte. Duerme entre 6 y 8 horas diarias. Por las mañanas solemos tener mayores niveles de testosterona. Levantarse con una erección, aunque puede resultar cómico, significa que tenemos unos niveles de testosterona óptimos. No dormir lo suficiente, puede disminuir nuestra testosterona drásticamente, de modo que te aconsejamos dormir correctamente todos los días. Incluye vitaminas A, B, C, E y D en tu alimentación. Estas vitaminas son esenciales para la producción de testosterona. Aunque las puedes encontrar en muchos alimentos, asegúrate de tomarlas en forma de suplementos si no consumes una cantidad óptima de alguna de ellas. La vitamina D puedes conseguirla exponiéndote al sol unos 15-20 minutos al día. Ojo, siempre con precaución para tu piel. Consume Zinc en tu dieta. El zin es un mineral que desarrolla una función esencial en la producción de testosterona. Si disminuimos los niveles de zinc, nuestro organismo reducirá una cantidad importante en la producción de testosterona. Es ideal consumir unos 20 a 25 mg diarios de zinc. Beber suficiente agua. El agua además de ser esencial en nuestra alimentación por los beneficios que nos supone, también es importante para la producción de testosterona. Asegúrate de beber un mínimo de 2 a 3 litros diarios según tu peso corporal y alimentación. Disminuir la grasa corporal. Tener niveles altos de grasas corporal harán aumentar nuestros niveles de estrógenos, que lo que hará es reducir nuestra testosterona y entre otras cosas perderemos masa muscular. Asegúrate de reducir paulatinamente la grasa corporal de forma lenta y controlada para evitar así que nuestro organismo deje de producir testosterona por la falta de nutrientes. Consume grasas saludables. Las grasas saludables como la de las frutos secos, el aceite de...

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Ventajas de consumir suplementos multivitaminicos
May04

Ventajas de consumir suplementos multivitaminicos

Si practicamos cualquier deporte, como puede ser el fitness, culturismo, crossfit, running… necesitamos un aporte de vitaminas adicional en nuestra alimentación en comparación a una persona que no practica ningún tipo de deporte. Ya que nuestro organismo requiere de más necesidades. Por eso, es recomendable tomarlo en forma de suplementos multivitaminicos, muy utilizados en todo tipo de deportistas. Existen diferentes tipos de suplementos multivitaminicos, que deberemos tomar según nuestras necesidades y siempre con la ayuda de un profesional, los hay que contienen: vitamina C, , calcio, magnesio, zinc, ácido fólico, hierro, B2, B1, vitamina A… hasta un total de 25 vitaminas, de forma general, suele ser lo que llevan los multivitaminicos más comunes. Las ventajas de tomar estos productos multivitaminicos son muy variadas. Ya que al tomarlos podremos tener un mayor aporte calórico en nuestra dieta y con ello mejorar nuestra producción de energía y por lo tanto un mayor rendimiento en el deporte que estemos practicando, como puede ser la musculación en nuestro caso. También nos ayudarán a recuperarnos antes y que nuestro organismo metabolice mejor los hidratos de carbono y las grasas gracias a su aporte de minerales, teniendo así una mayor recuperación muscular después de nuestros entrenamientos. Otra ventaja es que nuestro organismo combatirá mejor posibles infecciones o deficiencias, de modo que también nos pueden ayudar a estar mas sanos, sobretodo en épocas de resfriados o gripes.   Cabe recalcar que una ventaja a destacar, es que la mayoría de suplementos multivitaminos, son bastante económicos. Existen personas que no valoran este tipo de productos, y opinamos que dada su relación calidad-precio-resultados, es más que óptima y muy equilibrada. No siempre hay que tomar productos caros para tener mejores resultados. En muchas ocasiones, suplementos como los multivitaminicos o la creatina, nos pueden ayudar a dar muy buenos resultados y son muy económicos de...

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Beneficios de la stevia
Abr10

Beneficios de la stevia

Se ha oído y se oye hablar mucho de la stevia y por ello, os queremos detallar que es, para que se utiliza y que beneficios tiene su consumo. La stevia es una planta que proviene de la stevia rebaudiana que se descubrió en Paraguay. Actualmente se utiliza como un edulcorante natural. Se consume normalmente en forma de polvo blanco, muy similar al azúcar, pero con muchos más beneficios y menos efectos secundarios. Es un producto que no contiene calorías, todo lo contrario que el azúcar blanco refinado, y por lo tanto, no nos hace engordar. Además es un endulzante que le da un sabor muy dulce a los alimentos. Evitando asi, utilizar menos cantidad de azúcar y poca cantidad de stevia. La stevia además, tiene otros efectos positivos en nuestro organismo. Es un producto con cualidades antioxidantes, es diurética y además ayuda a regular la presión arterial. También reduce la fatiga y los estados de ansiedad y ayuda a combatir la caries y ciertos hongos. Podemos utilizarla en muchos alimentos para dar un sabor dulce, y lo mejor, prácticamente con 0 calorías. Un producto ideal para deportistas y diabéticos, ya que podemos disfrutar de un sabor dulce, renunciando a añadir calorías y carbohidratos de mas en nuestra dieta. Otros beneficios en comparación con el azúcar blanco refinado, es que no daña nuestros dientes, importante si nos importa nuestra estética dental, y no provoca adicción. En conclusión, es un producto a tener muy en cuenta, natural, muy económico y todo beneficios en comparación a otros endulzantes no naturales....

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Cómo perder barriga
Mar10

Cómo perder barriga

Perder la barriga no es tan sencillo como se podría creer, la grasa acumulada en esta zona puede ser parte del problema de sobrepeso o simplemente el resultado de una mala nutrición combinada con una mala postura. Para bajar la barriga es necesario concentrarse en aquello que es eficaz para el problema, lo cual suele ser una dieta balanceada y una rutina de ejercicios que trabaje a fondo esa parte del cuerpo con el fin de retornar a su forma original o a aplanarla de manera destacable. Si se desea saber cómo perder barriga es necesario empezar por saber cómo hay que prevenir que está salga a flote, que hay alimentos que se enfocan precisamente en que la grasa vaya a esa parte del cuerpo y que no basta con que se coma o se beba ciertos productos para llegar a este punto. Que es completamente necesario hacer ejercicio que compense precisamente esos esfuerzos anteriores y que ayude a reafirmar tanto el musculo como la piel de la zona, dejándola plana pero también con un buen aspecto logrado todo de una manera más que saludable. Cómo perder barriga rápidamente La sinceridad debe primar sobre todo por eso quienes desean saber cómo perder barriga se deben concientizar que es un trabajo que requiere tiempo, dedicación, esfuerzo y voluntad, pues habrá ocasiones en que parezca más fácil desistir o en que simplemente no se desea pasar por algunos sacrificios con tal de lograr los resultados deseados, este sentimiento no es ajeno. Probablemente sea recurrente en las personas que están trabajando por ello pero es ahí donde la fuerza de voluntad y las ganas deben entrar a jugar a favor de la salud. En primera instancia sobre cómo perder barriga se debe cambiar la alimentación de manera significativa, la dieta debe empezar a ser más enfocada a comer frutas y frutas y a dejar de lado azucares y harinas, lo que no se facilita ya que la mayoría de los alimentos que se consumen diariamente tienen uno de estos dos compuestos. El cambio de la dieta puede ser gradual, la idea no es dejar de comer o saltarse las comidas si no aprender a comer de tal manera que lo que consumimos nos genere el mismo placer pero sin afectar nuestra salud ni nuestra apariencia. Para continuar con cómo perder barriga se debe agregar el ejercicio a esta combinación de elementos, si bien el primero es muy importante el ejercicio es la clave para lograr que el abdomen tome la forma que se desea moldeándolo a gusto y en la capacidad que se desee. Una de las grandes ventajas de este método...

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¿Qué es la L-Glutamina?
Feb26

¿Qué es la L-Glutamina?

¿Qué es la L-Glutamina? Partiremos desde la base de que el tejido muscular está formado por “proteínas”, y éstas a su vez están formadas por aminoácidos. La glutamina es un aminoácido no esencial que tiene como función principal el transportar los grupos nitrogenados, por esta razón es el aminoácido más abundante en la sangre y en los músculos. En el deporte se considera a la glutamina como un aminoácido esencial ya que su consumo es mucho mayor a su síntesis. Cuando realizamos ejercicio los niveles de glutamina disminuyen, alcanzando su nivel más bajo 90 minutos después del entrenamiento. Dos de las fuentes naturales ricas en glutamina son las de origen animal y las de origen vegetal. Podemos encontrarla en los siguientes alimentos: Origen animal: Carne, huevos, pescado y lácteos. Origen vegetal: Semillas, perejil, cereales integrales, espinacas y legumbres. La glutamina se destruye cuando la cocinamos, es por eso que debe ser consumida en crudo o utilizar complementos dietéticos que refuercen su nivel de aportación.   Beneficios de la L-Glutamina La glutamina ayuda de manera considerable a la recuperación y al aumento muscular, ya que aumenta en gran medida el volumen y la oxigenación celular. Mejora el rendimiento al reducir la fatiga, debido a la disminución de la acidosis durante el ejercicio. Reduce el catabolismo muscular durante el deporte, reduce las molestias causadas por agujetas y estimula el sistema inmunológico reduciendo de esta manera los sintomas del sobreentrenamiento. Mejora la capacidad antioxidante del cuerpo. Mejora la rehidratación, mejorando la absorción del agua y los electrolitos.   ¿Cómo y cuándo debemos consumir L-Glutamina? Hasta 80 kg de peso corporal: cada toma equivalente a 3 g de L-Glutamina. A partir de 80 kg de peso corporal: cada toma equivalente a 5 g de L-Glutamina. Hacer dos tomas diarias en las que, como hemos explicado, cada persona tomará la glutamina con unos objetivos en concreto. Estos son los más destacables: Como protector muscular: Consumir una toma 1 hora antes del entrenamiento, y durante el transcurso de este. Favorecer la recuperación y el anabolismo muscular: Consumir una toma 1 hora después del entreno. Favorecer la recuperación durante la noche: Consumir una toma justo al acostarse....

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