Calculadora de índice de masa corporal (IMC)
Dic06

Calculadora de índice de masa corporal (IMC)

¿Sabes si estás en tu peso ideal? Descúbrelo con esta calculadora: Índice de masa corporal (IMC) Peso (kg):           Altura (cm):       Índice de masa corporal (IMC): El IMC es una formula mediante la cual podemos calcular la grasa corporal a partir de nuestra altura y nuestro peso. Estas dos medidas se aplican de manera que obtenemos nuestro resultado en una cifra expresada en Kg/m². Para interpretar el resultado se hace a través de una tabla en la que relacionamos nuestro resultado con nuestro índice, averiguando así, si nos encontramos en un peso normal, o por lo contrario padeces de sobrepeso o sufres falta de peso. Todas las calculadoras ofrecen un valor muy aproximado al real, y en ningún caso, sustituye a los sanitarios profesionales. En caso de querer un índice de masa corporal exacto, recomendamos acudir a un centro médico profesional y...

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Los 6 mejores suplementos alimentícios para culturistas
Nov13

Los 6 mejores suplementos alimentícios para culturistas

Si tu objetivo es aumentar la fuerza y/o el tamaño de tus músculos, hemos recopilado en este artículo los suplementos que mejor funcionan para un culturista que quiere desarrollar su tamaño muscular. Si estas entrenando la fuerza seguramente habrás escuchado que los suplementos pueden ayudarte a sacar el máximo provecho en tus sesiones de entrenamiento. Pero, ¿cuáles son estos suplementos? Podemos encontrar en el mercado una infinidad de productos, y es difícil saber cuál elegir para nuestro objetivo concreto. Afortunadamente, estamos aquí para ayudarte a elegir y sobretodo informarte para que sirve cada suplemento. Saber qué tomar, cuánto tomar y cuándo tomar para obtener el mejor rendimiento físico posible y que sea a un precio ajustado a tu presupuesto.   Monohidrato de creatina Este suplemento nos da la seguridad que ha pasado por una gran cantidad de pruebas para apoyar su eficacia. La suplementación con creatina funciona mediante el aumento de la disponibilidad de creatina y fosfocreatina dentro del músculo, ayudando a mantener la energía durante el ejercicio de alta intensidad como el levantamiento de pesas. Por otra parte, el aumento de la disponibilidad de creatina y fosfocreatina puede ayudar a acelerar la recuperación entre series. La suplementación con creatina a largo plazo, también ayuda a mejorar la resistencia física. Dosis recomendada: La forma más rápida para aumentar las reservas de creatina muscular es seguir el método de carga de 20 gramos por día durante 5 a 7 días, seguida por la dosis de mantenimiento estándar de 5 gramos por día.   Cafeína La cafeína es uno de los estimulantes más utilizado en el mundo. Se ha demostrado repetidamente ser una ayuda ergogénica eficaz tanto en el ejercicio de resistencia y en la actividad de alta intensidad. Sin embargo, cuando se trata de aumentar la fuerza, los efectos de la cafeína no son tan buenos en comparación a otros suplementos. Dicho esto, la cafeína se ha demostrado que disminuye las tasas de fatiga y a la vez, conlleva a tener una menor percepción del esfuerzo, que puede ser de beneficio durante ejercicios de alta intensidad o los entrenamientos con un volumen alto de repeticiones.   Aminoácidos ramificados o BCAA Los aminoácidos ramificados tienen efectos beneficiosos en la recuperación y reparación de tejidos después de una dura sesión de entrenamiento. La leucina ayudan a regular la síntesis de proteínas en nuestro metabolismo y la supresión de la degradación de proteínas, lo que puede mejorar la recuperación de los músculos dañados durante nuestro entrenamiento de resistencia. Dosis recomendada: 6-10 gramos antes o despues de entrenar.   Proteína de suero Las proteínas de suero son un gran suplemento después del entrenamiento, ya que puede ayudar a mejorar la capacidad de nuestros músculos para recuperarse y adaptarse después del ejercicio. Ayudando a ganar fuerza y masa muscular y evitando...

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Cuándo utilizar el cinturón lumbar en el gimnasio
Oct11

Cuándo utilizar el cinturón lumbar en el gimnasio

¿Estas pensando utilizar un cinturón? ¿Crees que no es necesário utilizarlo? ¿No sabes para que sirve? La contestación a muchas de tus preguntas la tendrás a continuación. El cinturón lumbar es un complemento que es bastante habitual ver por muchos gimnasios. Es para muchos un complemento, y para otros, casi una herramienta más de trabajo en el gym. ¿Para que sirve el cinturón lumbar o de levantamiento? Principalmente, sirve para proteger y sujetar la zona lumbar o la espalda baja cuándo realizamos ejercicios con altas cargas que hagan sufrir a esta zona de nuestro cuerpo y con ello evitar lesiones. ¿Es recomendable utilizarlo? Si es recomendable, pero no siempre en todos los ejercicios y entrenamientos, ya que al utilizarlo siempre, dejamos de entrenar nuestra zona lumbar provocando que esta parte se haga más débil al tenerla siempre asegurada con el cinturón, aunque depende de varios factores. Del tiempo que llevemos entrenando, el peso que vayamos a manejar, el tipo de ejercicio, nuestra condición física, lesiones etc. ¿En que ejercicios se recomienda utilizar el cinturón? Principalmente en ejercicios dónde tengamos que levantar pesos muy pesados y no tengamos la espalda baja apoyada en ningún lugar, como las sentadillas, pesos muertos, press militar de pie y sentado sin apoyo, curl de bíceps, remos, buenos días, elevaciones de talones en máquina de pie, zancadas o prensas. ¿Que tipo de cinturón es mejor? Existen diversos tipos de cinturones en el mercado. Los hay de piel con cierres de hebilla y de nylon o materiales sintéticos con cierre de velcro y similares. En nuestra opinión te recomendamos los de piel, por ser más duros y además duraderos. Aunque si los de nylon te són más cómodos, también son una buena opción. ¿Es recomendable apretar firmemente el cinturón? Si, debemos apretar fuertemente el cinturón cuándo carguemos con pesos pesados. Nos aguantará mucho mejor la espalda baja y así evitaremos lesiones. Un cinturón de levantamiento, sino está apretado, no sirve absolutamente de nada. Os recomendamos siempre entrenar las lumbares y abdominales para tener fortalecidas estas zonas de vuestro cuerpo para asi evitar lesiones de espalda, y utilizar el cinturón de levantamiento en ejercicios que puedan ser lesivos para vuestra espalda y que vayáis a mover pesos pesados. ¿Buscas comprar un cinturón lumbar online?...

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¿Qué son los aminoácidos ramificados o BCAA?
Sep23

¿Qué son los aminoácidos ramificados o BCAA?

Los aminoácidos en su mayor parte son producidos por nuestro propio cuerpo. Entre sus funciones destacan en estimular  la síntesis de proteina muscular, proteger el sistema inmunológico, disminuir la fatiga produciendo energía para nuestro cuerpo etc. Entre éstos aminoácidos se distinguen los esenciales y no esenciales. La diferéncia es que los esenciales no pueden ser producidos por el propio organismo, por lo tanto debemos de facilitarselo a través de la dieta. Aquí entran en juego los aminoácidos ramificadoso o BCAA, que están incluídos dentro de los aminoácidos esenciales, que son la leucina, la valina y la isoleucina. La función de estos 3 aminoácidos que nos pueden beneficiar en un entrenamiento con pesas son mayormente, propiedades anti-catabólicas, estimular la síntesis de proteína al musculo, promover la reparación de tejidos, mantener los niveles de glucosa en sangre, prevenir la pérdida de masa muscular, estimular nuestro sistema nervioso central para un buen funcionamiento cognitivo, prevenir la acumulación de grasas, mejorar la resisténcia física o mejorar la recuperación entre otros. Este suplemento es posible tomarlo tanto en polvo cómo en cápsulas. Se aconseja tomar alrededor de 10 a 20 gramos diarios de BCAA según el peso de la persona, preferiblemente en 2 tomas. El momento aconsejable óptimo seria antes y después del entrenamiento. Puede acompañarse con nuestro suplemento de proteínas...

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Cómo hacer una ensalada vinegret
Sep22

Cómo hacer una ensalada vinegret

Esta es una ensalada típica de Rusia, nos hemos tomado algunas licencias para preparar nuestra “propia” ensalada vinegret, tomad nota para lo que necesitaréis: 1 remolacha 1 manzana 1 zanahoria 1/2 vaso de guisantes 1 cebolla 1 puñado de cilantro 1 puñado de perejil un chorro de aceite una pizca de sal Empezaremos hirviendo la zanahoria, los guisantes y la remolacha (yo personalmente la compro ya hervida y envasada al vacío). Picamos la cebolla en trozos muy pequeños, y el perejil y el cilantro lo picamos muy fino. Cortamos una manzana en cubitos pequeños. Cuando lo que hemos echado a hervir haya terminada lo cortamos también: la remolacha en cubitos como la manzana y la zanahoria en rodajas finas. Ahora mezclamos todos los ingredientes, añadimos una pizca de sal, un chorrito de aceite de oliva y dejamos enfriar en la...

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Receta: Pollo con verduras al horno
Sep18

Receta: Pollo con verduras al horno

Esta es una receta muy fácil de preparar y que nos dejará más que saciados. Una forma original y muy sana de comer el pollo, alternativa al típico pollo a la plancha. Para ella necesitamos lo siguiente: 1 Cebolla 1 Zanahoria 1 patata 1 Tomate Un puñado de cilantro 1 Pimiento verde 1 Pimiento rojo 2 muslos de pollo (o contramuslos) Un poco de sal Un chorro de aceite Comenzaremos calentando el horno a 180º. Ahora empezaremos a picar la verdura: la cebolla en juliana, la patata y la zanahoria en rodajas finas, el tomate en gajos, el pimiento verde picado, el pimiento rojo a tiras y el cilantro muy bien picado. A continuación haremos una cama de verduras en una fuente que sea ideal para el horno. Colocamos los dos muslos de pollo sobre la cama y añadimos el cilantro por encima. Echamos una pizca de sal, un chorrito de aceite de oliva y lo metemos al horno. Pasados 20 minutos le daremos la vuelta a los muslos y volveremos a meter al horno 20 minutos más. Transcurrido ese tiempo lo sacamos del horno y ya estará listo para poder comer un plato con mucho sabor.  ...

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