Beneficios de tomar Omega 3
Sep16

Beneficios de tomar Omega 3

Hoy os hablaremos sobre el Omega 3 como suplementación en nuestra dieta, que beneficios tiene y cómo se ha de tomar. Pero antes, os explicamos, que és realmente el Omega 3 y que efectos tiene en nuestro organismo: El Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados que se pueden encontrar en diversos alimentos, entre ellos, el pescado azul o en fuentes vegetales como las semillas de lino o las nueces. És un ácido graso esencial, lo que significa que nuestro organismo no puede fabricarlo a partir de otros alimentos, de modo que es aconsejable tomarlo en forma de alimento o de suplemento. Os enumeramos varios de los beneficios que conlleva consumir Omega 3 para nuestro organismo: 1. Previene problemas cardiovaculares. Se conoce que en sus efectos beneficiosos, aumenta la coagulación de la sangre, evitando así muchas enfermedades relacionadas con el corazón. 2. Ayuda a prevenir trastornos emocionales y mentales. Se ha demostrado que el Omega 3 es beneficioso para los pacientes con trastorno bipolar, esquizofrenia, depresión o deméncia. 3. Previene la diabetes y el colesterol en sangre. El Omega 3 ayuda a controlar la diabetes de tipo 2 y reducir los niveles de trigliceridos y colesterol en sangre. 4. Ayuda a preservar y aumentar la masa muscular. No solamente ayuda a preservar la masa muscular que se suele perder cuando envejecemos, sino que también nos ayuda a aumentarla cuando realizamos ejercicio. 5. Fortalece las articulaciones. El Omega 3 ayuda a lubricar las articulaciones y reducir la inflamación en posibles lesiones cuando se realiza ejercicio físico. 6. Ayuda a disolver grasas de nuestro organismo. Este ácido graso esencial también nos ayudará a eliminar grasas que hay en nuestro organismo, siempre acompañandolo de una buena dieta y ejercicio cardiovascular. Actualmente se ha hecho tan conocido por sus beneficios, que se añade de forma artificial en muchos alimentos que hay en el mercado, como la leche o incluso los huevos, lo que se hace préviamente alimentando a las gallinas ponedoras con pienso rico en Omega 3. Somos libres de tomar este ácido graso en forma de alimento, consumiendo pescados, frutos secos o vegetales ricos en Omega 3. También podemos hacerlo en forma de cápsulas, que nos ayudará a consumir una dósis mas controlada. Se debe de tener en cuenta, que cuando consumimos Omega 3, y más si este aceite es proviniente del pescado y no de vegetales, a la vez también ingerimos mercurio y otros metales pesados que no son beneficiosos para la salud. Por eso es ideal tomar siempre suplementos de calidad y cuándo lo hagamos en forma de comida, variar siempre las fuentes entre pescados y vegetales para obtener todos los beneficios de este poderoso ácido...

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Tipos de suplementos de proteínas
Abr01

Tipos de suplementos de proteínas

¿Quieres tomar un suplemento de proteína y no sabes cuál elegir? Reconocemos que, sobretodo al principio de nuestra andadura por el mundo del fitness, es un poco difícil saber el tipo de proteína que necesitamos según nuestros objetivos, por ello os queremos orientar un poco para que conozcáis los principales tipos de suplementos de proteína que existen. És muy aconsejable tomar proteínas en forma de batido si estamos entrenando con pesas o practicando cualquier otro tipo de deporte, nos aportarán muchos nutrientes y nos darán la energía que necesitan nuestros músculos para poder desarrollarse, además, un batido de proteína es muy fácil de preparar. Proteína de Suero, también conocida como Whey Protein Són proteínas de suero de leche, las cuáles son rápidas y fáciles de digerir además tienen varios tipos de aminoácidos esenciales y ramificados, también conocidos como BCAA. Los cuáles nos ayudarán para la obtención de masa muscular. Dentro de las proteínas de suero, existen 3 subtipos de proteínas: Concentradas: Son las proteínas más económicas además de las de peor calidad dentro de las proteínas de suero. Aisladas: Són las proteínas de más alta calidad, además también las mas caras. Són muy recomendables en épocas de definición. Hidrolizadas: Són las proteínas con mayor absorción y digestión por nuestro organismo. Puedes encontrar a la venta los diversos tipos de proteínas de suero en este enlace. Proteínas de Caseína, también conocidas como Casein Proteins Són las proteínas que tienen entre el 75% y el 80% de las proteínas que lleva la leche. Éstas proteínas se absorven mucho mas lentamente que las whey proteins. Se aconsejan tomar en períodos donde podamos pasar varias horas seguidas sin comer, como por ejemplo antes de dormir, que es la forma más utilizada para éste tipo de proteínas. Podrás comprar las proteínas de caseína a través de este enlace. Proteínas de leche o Milk Proteins Son proteínas en polvo, donde las cuáles son el 80% de caseína, y el otro 20% restante se trata de proteína de suero. Tienen las ventajas de la proteína de la leche pero sin sus grasas. Para comprarlas puedes hacerlo a través de este enlace. Proteínas de huevo, también conocidas como Egg Proteins Són proteínas de muy alta calidad, ya que provienen del huevo, conocidos por su alta calidad en proteínas dentro del mundo del fitness. La proteína de huevo es muy rica en aminoácidos esenciales, indispensables para crear músculo magro. Se aconsejan a personas que són alérgicas a la leche o la lactosa. Puedes encontrar diversos tipo de proteínas de huevo a la venta en este link. Mezclas de Proteínas Són las proteínas mezcladas por varios tipos de proteínas como por ejemplo el suero, la caseína...

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¿Qué es y para que sirve la creatina?
Feb06

¿Qué es y para que sirve la creatina?

Existe un gran desconocimiento sobre este suplemento, por qué se utiliza y que produce en nuestro organismo. Por eso os queremos hacer salir de dudas con este artículo. ¿Qué es la creatina? La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que podemos encontrar en nuestro organismo, sobretodo en nuestros músculos y células nerviosas. Los alimentos que más llevan esta substancia son sobretodo las carnes rojas y los pescados. Cuándo ingerimos creatina, nuestro páncreas, riñones e hígado lo sintetizan gracias a otros aminoácidos y proporcionan una gran energía inmediata a nuestros músculos. ¿Para qué se utiliza la creatina? Se utiliza debido a sus múltiples propiedades, sobretodo para conseguir períodos más cortos de recuperación cuando se entrena con pesas, ganar energía y conseguir masa muscular con poca agua. También se utiliza para el tratamiento de algunas enfermedades relacionadas con la vejez y la pérdida de masa muscular. En el terreno del culturismo y fitness, es un suplemento muy reconocido debido a su eficacia. Sobretodo y muy importante, se recomienda seguir unas pautas correctas de utilización, ya que nos puede ayudar a conseguir muy buenos resultados a corto y largo plazo. Beneficios de utilizar creatina Se han realizado diversos estudios de este suplemento y podemos encontrar algunos beneficios de utilizarla, como la mejora en el control de la glucosa en personas diabéticas. Además previene la catabolización muscular y mejora la fortaleza de los huesos tanto en hombres como en mujeres. Por otra parte, no solamente es buena para ganar músculo, también e ha demostrado que mejora nuestra capacidad cognitiva, sobretodo en personas de la tercera edad, además nos permite mejorar nuestro estado de ánimo y humor, mejorando así problemas de depresión o cansancio. ¿Donde comprar la creatina? La creatina es un suplemento completamente legal, puedes encontrarla en tiendas de nutrición de portiva o incluso online, nosotros te aconsejamos comprarla a través de este enlace....

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6 razones para usar óxido nítrico (Parte II)
Dic27

6 razones para usar óxido nítrico (Parte II)

En la primera parte de este artículo explicábamos 3 de nuestras 6 razones que para la utilización del óxido nítrico (NO). Seguimos con las tres restantes:   Mayor disponibilidad de energía. Otro de los puntos a favor del NO en el rendimiento del ejercicio es que el flujo de sangre permite mantener mejor el equilibrio de la temperatura corporal. Cuando la temperatura corporal aumenta de manera considerable durante una sesión de entrenamiento, el cuerpo se activa para enfriar todos los tejidos para que no se produzca un sobrecalentamiento. Con un buen flujo sanguíneo este proceso se hace mucho más fácil ya que se utiliza menos energía para completar este proceso dejando así más energía que podemos emplear en completar nuestro entrenamiento.   Incremento en el uso de glucosa. Las personas que buscan reducir los niveles de grasa corporal también se pueden beneficiar de los efectos del NO. Un estudio realizado por la American Journal of Endocrinology and Metabolism analizó el impacto del precursor de NO L-arginina en el metabolismo de la glucosa durante el ejercicio y se demostró que los atletas que se suplementaban con NO utilizaban mayor cantidad de glucosa de las células musculares. Además, el suplemento también apoyó el aumento de la concentración del ácido graso no esterificado así como glicerol en el cuerpo, potencialmente apuntando a la quema de grasas. Así que aquellos que están buscando quemar la grasa corporal pueden tener una ligera ventaja cuando se utiliza este proceso en términos de utilización de la glucosa disponible en el cuerpo y luego de la quema.   Aumento del bombeo muscular. El último beneficio que cabe destacar es el aumento de la congestión muscular después de un entrenamiento. Ya sabemos que la congestión es el resultado de un gran flujo sanguíneo al tejido muscular. Cuando usamos NO, ayudamos a que ese bombeo muscular sea más prolongado, ¿A quién no le gusta la sensación de sentirse con los músculos apretados después de una dura sesión? Nuestra conclusión es que el óxido nítrico es uno de los suplementos más efectivos en lo que al aumento del rendimiento se refiere.      ...

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6 razones para usar óxido nítrico (Parte I)
Dic25

6 razones para usar óxido nítrico (Parte I)

Si eres de los que busca un progreso continuo en el gimnasio, debes primero asegurarte de llevar una correcta alimentación adaptada siempre al objetivo que queremos conseguir, que las ingrestas pre y post entrenamiento sean correctas ya que son de crucial importancia, así como proporcionar al cuerpo el descanso necesario para una óptima recuperación. Pero ¿hay algo más que podríamos hacer para dar un paso más? Después de haber conseguido los conocimientos básicos, y tener un firme entendimiento de lo que hay que hacer en el gimnasio, es hora de mirar algunos de los factores adicionales que te pueden ayudar en este propósito. Hablamos del óxido nítrico (NO). Pero, ¿Qué es y para que sirve? os lo aclaramos en seguida. Mayores índices de recuperación. El NO nos puede ayudar en épocas en las que llevamos un entrenamiento más intenso en el gimnasio o épocas en las que sometemos al cuerpo a un sobreesfuerzo sobre todo ayudando a transportar mayor cantidad de flujo sanguíneo a los tejidos, lo que permitirá una mayor oxigenación del músculo. Sabemos que el flujo sanguíneo juega un papel muy importante a la hora de hacer llegar los nutrientes a los tejidos musculares después de un duro entrenamiento. Tened en cuenta que, como comentamos anteriormente, si hacemos bien las comidas antes y después de los entrenos, tenemos más posibilidades de ver el impacto que el NO tiene sobre nosotros.   La reducción de los niveles de fatiga muscular. Otro de los beneficios que nos aporta el NO es que reduce de manera considerable la fatiga muscular a medida que avanza nuestro entrenamiento. Cuando llevamos a cabo un entrenamiento con cargas, el cuerpo rápidamente comienza a quedarse sin oxígeno a medida que el éste transcurre. Cuando lo hace, el músculo empieza a liberar el ácido láctico formando en el tejido muscular, que a su vez es lo que genera la fatiga. A medida que el cansancio se va haciendo notar, se siente una sensación de ardor y hace que dejemos de entrenar. Si estamos en una época en que las repeticiones oscilan entre 8 y 12 la liberación de ácido puede ser muy limitante en nuestro progreso.   Mejora de la resistencia y el rendimiento. En los atletas de resistencia, el NO también puede ser bastante beneficioso. No pensemos que este suplemento es solo válido para culturistas. En los deportes de resistencia, el rendimiento también depende del oxígeno que llega a los tejidos musculares, con lo cual, el mayor flujo de entrega de oxígeno nos ayudará a prolongar nuestra resistencia por más tiempo.   Sigue en la parte...

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