Para conseguir una espalda más ancha y grande una de las cosas más importantes que debes hacer es dejar de verla como un sólo y enorme músculo.
A diferencia del pecho, la espalda está formada por muchos músculos, es por ello que esculpir un torso fuerte y rocoso no depende de hacer correctamente unos cuantos ejercicios básicos de espalda, como el remo o las dominadas. Cada músculo necesita ser ejercitado con un o unos ejercicios y es ahí donde está el secreto.
¿Pasas el mismo tiempo trabajando la espalda que el pecho? error.
Hay 3 áreas básicas en las que debes centrarte para conseguir una espalda tipo Arnold:
- Trabajar el dorsal ancho, de esta manera conseguiremos que la zona alta de la espalda se vea más grande y conseguir esa ansiada forma de V, también hace que tu cintura se vea más estrecha. Para trabajar el dorsal ancho necesitamos hacer cualquier ejercicio de dominadas, en pronación (con la palma de la mano hacia afuera) y supinación (con la palma de las manos hacia adentro). También son buenos ejercicios unas máquinas de jalón para dorsales, pero nosotros recomendamos hacer dominadas.
- Formar los trapecios, para el que no lo sepa, los trapecios son esos músculos en forma de montaña que salen por detrás del cuello, encima de los hombros. Los mejores ejercicios para conseguir unos trapecios más grandes son los remos verticales, encogimientos sobre la cabeza o normales o la caminata del granjero.
- Trabajar la zona media de la espalda, los que forman la parte del manguito rotador. la zona media de los trapecios, el hueco entre los dos homoplatos. Generalmente cualquier ejercicio que trabaje la zona dorsal y o la de los trapecios también va a trabajar la zona media. Pero lo que necesitas realmente es trabajar la zona de las lumbares, para ello haremos ejercicios que tengas que acercar el peso hacia tu pecho, como por ejemplo cualquier ejercicio de remo.
Os dejamos una buena rutina de entrenamientos de espalda para trabajar el dorsal inferior y la espalda media.
