Consigue una espalda en V

Los siguientes consejos te serán muy útiles a la hora de querer darle esa ansiada forma en V a tu espalda, presta atención:

  • Existe un ejercicio llamado el paseo del granjero: Agarra algo muy pesado y comienza a caminar con ello. Con este ejercicio conseguirás desarrollar mucho la espalda y además estrechará la cintura.

 

  • Haz ejercicios de espalda con un margen entre 15 y 25 repeticiones, cargando eso si, poco peso. Verás que es igual de efectivo que hacer sesiones cortas pero con mucho peso y menos repeticiones.

 

  • Centra tu atención en el músculo que estás trabajando en ese momento, incluso llegando a tensarlo como su estuvieras posando. De esta manera verás aumentada tu potencia de forma considerable.

 

  • La zona lumbar es la que tiene mayor riesgo de lesión al trabajar la espalda, por ese motivo debemos ganar músculo y estabilidad en esa zona. El ejercicio de remo invertido será un buen aliado para conseguir este objetivo. Comienza siempre tus rutinas de espalda con este ejercicio.

 

  • Para que crezcan los músculos superiores de la espalda, al menos hay que estar 40 segundos bajo tensión en cada serie. Junta las escápulas durante 2 segundos al final de cada repetición. Notarás una gran diferencia en los músculos dorsales.

 

  • Preocúpate menos del peso y más del agarre. Si coges la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros, conseguirás aislar y trabajar mejor los músculos de la espalda.

 

  • Saca pecho cuando hagas dorsal en polea alta para trabajar más los músculos de la espalda. De esta forma aumentarás más la intensidad del ejercicio.

 

  • Y por último, pero no menos importante; estira el pecho antes de entrenar la espalda, ya que así aumentarás la fuerza del gran dorsal y el erector de la columna.