Publicado en Abr 29, 2014 | 5 comentarios

La siguiente dieta es la que utiliza el actual Mr. Olympia, Phil Heath durante el periodo de volumen.

Hay que destacar que esta dieta es para un culturista profesional (de entre 100 y 120 kg), en la que se exponen a unos niveles brutales de sacrificio, disciplina y concentración en su camino a conseguir el cuerpo perfecto.

Si queréis seguirla, aseguraos antes de que ajustáis correctamente vuestros niveles de calorías a tu peso corporal.

Los totales de esta dieta son los siguientes:

9394 Kcal diarias

910 gr de proteínas
881 gr de carbohidratos
239 gr de grasas

COMIDA 1 (07:00h) – 745 kcal

101 gr de proteína, 38 gr de carbohidratos, 21 gr de grasa

8 claras

225 gr de solomillo

1/2 taza de avena

1 multivit

300 mg de CoQ10

500 mg de vit C

500 mg de aceite de pescado

COMIDA 2 (09:00h) – 939 kcal

104 gr de proteína, 80 gr de carbohidratos, 22 gr de grasa

350 gr de solomillo

1/2 taza de arroz

1500 mg de glucosamina

COMIDA 3 (11:30) – 903 kcal

59 gr de proteína, 82 gr de carbohidratos, 38 gr de grasa

350 gr de pavo

aceite de semilla de uva

chile en polvo

cebolla en polvo

perejil

350 gr de patata cocida

kétchup

COMIDA 4 (12:40h) Preentreno – 275 kcal

33gr de proteína, 32 gr de carbohidratos, 0 gr de grasa

naNO Hardcore

NOX9 Hardcore

NOP-47

Bebida energética durante el entreno (13:00h) – 160 kcal

0 gr de proteína, 40 gr de carbohidratos, 1 gr de grasa

COMIDA 5 (14:30h) Post-entreno – 620 kcal

65 gr de proteína, 86 gr de carbohidratos, 1 gr de grasa

Proteína de suero, una toma grande (total post-entreno 65 gr de proteína)

Nitro Isolate

500 mg de vit C

500 mg de aceite de pescado

COMIDA 6 (15:40h) – 990 kcal

111 gr de proteína, 102 gr de carbohidratos, 12 gr de grasa

350 gr de pollo

2 cucharadas de miel

350 gr de boniatos

1 cucharada de canela

1 multivitamínico

COMIDA 7 (18:00h) en restaurante japonés – 2407 k cal

130 gr de proteína, 288 gr de carbohidratos, 78 gr de grasa

280 gr de pollo teriyaki

1/2 taza de arroz

1 litro de cola light

1 rollito de philadelfia

1 rollito de crema de salmón

2 raciones de gambas fritas

2 piezas de sushi

6 piezas de salmón al sushi

ensalada mixta

COMIDA 8 (20:00h) . 942 kcal

104 gr de proteínas, 80 gr de carbohidratos, 22 gr de grasa

350 gr de solomillo

1 cucharadita de salsa de chile

1/2 taza de arroz

1500 mg de glucosamina

COMIDA 9 (22:30h) – 617 kcal

95 gr de proteína, 12 gr de carbohidratos, 23 gr de grasa

350 gr de tilapia

aceite

puñado de brécoles

500 mg de vit C

500 mg de aceite de pescado

COMIDA 10 “solamente si se acuesta tarde” – 796 kcal

108 gr de proteína, 41 gr de carbohidratos, 22 gr de grasa

280 gr de solomillo

vegetales al vapor