Dieta para aumentar de masa muscular para hombres

A continuación os presentamos una dieta pensada para el aumento de masa muscular en hombres y aptas para cualquier edad. La dieta está distribuida en 6 comidas. Os recomendamos hacer siempre entre 5 y 6 comidas diarias, recordar que nuestros músculos necesitan “combustible” para poder crecer. Aproximadamente se recomienda hacer una comida cada 3 o 4 horas, lo ideal es que la adapteis según vuestro horario y hábitos así como en las horas de entrenamiento.

 

DESAYUNO:
10 claras de huevo
1 taza de avena mezclada con leche descremada
1 naranja
2 cucharaditas de crema de cacahuete

ALMUERZO:
1 batido de proteínas 30gr
2 tazas de leche descremada
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de aceite de oliva

COMIDA:
300 gr. de carne roja
30 gr. de queso descremado
1 ensalada pequeña
250gr. de arroz hervido
30 gr. de frutos secos

MERIENDA:
100 gr. de pechuga de pavo
1 yogur natural
2 rebanadas de pan integral
2 manzanas

DESPUES DEL ENTRENAMIENTO:
1 batido de proteínas de aproximadamente 40 gr.
1 plátano

CENA:
250 gr. de pechuga de pollo sin freir
2 tazas de champiñones o 1 ensalada completa
250 gr. de arroz hervido
1 cucharadita de aceite de oliva

 

 

 

Publicar comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *