En el momento en que nos decidimos a lograr la definición de nuestro cuerpo tenemos que tener en cuenta que la dieta será indispensable para tener éxito en nuestro objetivo.
Del mismo modo que la dieta, el trabajo y la constancia también jugará un papel principal, ya que no se trata de conseguir resultados en días, sino que lo iremos viendo poco a poco y con sacrificio.
Y por último, el descanso. Estos son los tres pilares básicos del culturismo, si después de todo esto sigues decidido a seguir adelante, desde nutrición y pesas te animamos con esta rutina:
- Lunes, día 1: Pecho y tríceps
– Press banca – 5 x 8
– Press superior mancuernas – 4 x 12
– Aperturas inclinadas – 4 x 12
– Press Francés Z – 5 x 8
– Tríceps polea – 4 x 12
– Cardio 50 minutos
- Martes, día 2: Espalda y bíceps
– Jalón al frente – 5 x 8
– Remo en polea baja estrecho – 4 x 12
– Remo en maquina – 4 x 12
– Curl con mancuerna sentado – 4×12
– Curl con barra Z – 5 x 8
– Curl Scott – 4 x 12
– Cardio 50 minutos
- Miércoles, día 3: Abdominales y cardio
– Abdominales inferiores – 4 x max.
– Abdominales superiores – 4 x max.
– Oblicuos – 4 x max.
– Cardio 1 hora ( entre elíptica, cinta y bici )
- Jueves, día 4: Piernas, y gemelos
– Bici 15 minutos
– Sentadillas – 4 x 12
– Prensa – 4 x 12
– Extensiones en máquina – 4 x 12
– Curl femoral – 4 x 12
– Gemelos sentado – 4 x 12
– Gemelos burro o prensa – 4 x 12
– Cardio 20 minutos
- Viernes, día 5: Hombros
– Press militar mancuerna – 5 x 8
– Elevaciones laterales mancuerna – 4 x 12
– Pájaro en máquina o mancuernas – 4 x 12
– Remo de pie – 5 x 12
– Cardio 50 minutos
- Sábado, día 6: Abdominales y cardio
– Abdominales inferiores – 4 x max.
– Abdominales superiores – 4 x max.
– Oblicuos – 4 x max.
– Cardio 1 hora ( entre elíptica, cinta y bici )
Entre serie y serie descansaremos aproximadamente 1 minuto.
