Rutina para piernas (mujeres)

Para conseguir unos glúteos fuertes y firmes es importante tener una buena alimentación baja en grasa e hidratos de carbono, sobretodo por la noche. También es importante ingerir proteínas de calidad que encontraremos en la carne blanca, pescado, etc.

Antes de comenzar la siguiente rutina es aconsejable realizar 5 minutos a trote en la cinta y realizar una sesión suave de estiramientos para minimizar lesiones.

Sigue la siguiente rutina durante al menos 3 meses para ver resultados, consiste en realizar durante 2 veces por semana (recomendamos lunes y viernes para dar tiempo suficiente a recuperarnos) los siguientes ejercicios:

 

DÍA 1

Sentadilla

3×10

Prensa inclinada

2×15

Curl de piernas acostada

3×12

Abductores en máquina

3×15

Elevación de talones

3×15

 

DÍA 2

Flexión de tronco

3×10

Zancada con mancuernas

3×10

Extensión de rodillas

2×15

Aductores en máquina

3×15

Elevación de talones

3×15

 

Entre series realizaremos un descanso de 1 minuto.

 

 

 

 

 

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