Una rutina piramidal consiste en empezar la serie con un peso muy bajo y realizar un número alto de repeticiones, a medida que va avanzando la serie el peso va aumentando pero las repeticiones tienen que ir disminuyendo progresivamente.
Con esto y un adecuado descanso se consigue un gran crecimiento en la masa muscular.
A continuación os animamos a probar esta rutina para entrenar el pectoral y poner en práctica este concepto de entrenamiento.
Press horizontal
Series: 7
Repeticiones: 20-18-15-10 – 8-6-4
Press inclinado
Series: 7
Repeticiones: 20-18-15-10 – 8-6-4
Press declinado
Series: 7
Repeticiones: 20-18-15-10 – 8-6-4
Cruces en poleas
Series: 7
Repeticiones: 20-18-15-10-8-6-4
Pullover
Series: 6
Repeticiones: 20-15-10-8-6-4
Entre cada repetición tomaremos un descanso aproximado de un minuto, como ya venimos recomendando.
