Rutina piramidal para pecho

Una rutina piramidal consiste en empezar la serie con un peso muy bajo y realizar un número alto de repeticiones, a medida que va avanzando la serie el peso va aumentando pero las repeticiones tienen que ir disminuyendo progresivamente.

Con esto y un adecuado descanso se consigue un gran crecimiento en la masa muscular.

A continuación os animamos a probar esta rutina para entrenar el pectoral y poner en práctica este concepto de entrenamiento.

 

Press horizontal

Series: 7

Repeticiones: 20-18-15-10 – 8-6-4

 

Press inclinado

Series: 7

Repeticiones: 20-18-15-10 – 8-6-4

 

Press declinado  

Series: 7

Repeticiones: 20-18-15-10 – 8-6-4

 

Cruces en poleas

Series: 7

Repeticiones: 20-18-15-10-8-6-4

 

Pullover

Series: 6

Repeticiones: 20-15-10-8-6-4

 

Entre cada repetición tomaremos un descanso aproximado de un minuto, como ya venimos recomendando.